pierde

Vârstă: 48

Înălţime: 5’9 ”

Inainte de: 315 lbs.

După: 188 lbs.

Care a fost punctul de cotitură care te-a determinat să slăbești? M-am luptat cu o boală cronică a pielii numită Hidradenită Suppurativa de la vârsta de 15 ani. Am suferit ani de zile cu clustere dureroase de mărimea mingilor de golf sub brațe. După numeroase tratamente și medicamente în curs de desfășurare, medicii mei mi-au spus că nu pot face nimic altceva în afară de operație, care prezintă riscul de deces. Afecțiunea este mai frecventă la femeile supraponderale și, cu cât am devenit mai în vârstă și mai grea, cu atât boala a devenit mai gravă. În plus, m-am luptat cu hipertensiunea arterială, depresia severă și o valvă cardiacă care scurgea.

Când ai început să încerci să slăbești? Am încercat nenumărate diete fad în căutarea unei slăbiri magice, peste noapte. Toate erau soluții temporare și, de fiecare dată, mă regăseam chiar înapoi de unde am început. Fără activitate fizică și obiceiuri alimentare proaste, eram o bombă cu timp.

Eram sătul, agravat, deprimat și obosit. La 29 septembrie 2011, am ajuns în adâncul meu și am găsit o uncie de motivație pentru a spune „suficient este suficient”. M-am rugat și l-am rugat pe Dumnezeu să vă rog să-mi dea puterea de a-mi schimba modul de gândire și să-mi dați inspirație pentru noua călătorie pe care urma să o încep. În acea zi, mi-am făcut o promisiune solidă că nu voi privi niciodată înapoi.

Care a fost cea mai mare provocare a ta? Cea mai mare provocare a mea a fost schimbarea obiceiurilor mele alimentare proaste, cum ar fi să mănânc noaptea târziu și să mănânc tone de alimente prăjite și carbohidrați. Mi-a fost greu să fac mișcare, pentru că după doar 15 minute de mers, coapsele mi-ar arde de la frecare. Dar nu am renunțat niciodată. În cele din urmă, acele 15 minute s-au transformat în mers pe jos șapte zile pe săptămână (fără frecare!), Și un an mai târziu mi-am finalizat primul meu 5K. Astăzi, am finalizat 14 curse și am numărat. La 1 martie 2015 mi-am finalizat cea mai lungă cursă: un 10 morar. Cine ar fi crezut că este posibil vreodată? Nu eu! În prezent mă antrenez pentru primul meu semimaraton și sunt foarte încântat de asta!

Au existat momente când ai vrut să renunți sau să renunți? Înainte de a intra în groapa noului meu stil de viață sănătos, de multe ori îmi venea să arunc prosopul. Mintea mea spunea „nu o vei reuși; este prea greu. ” M-am simțit pierdând din vedere de ce mi-am început călătoria în primul rând. Dar, de fapt, mă confruntam cu mari progrese în legătură cu boala mea de piele, care m-a scos rapid din ea! Am continuat să mă educ despre sănătate și fitness și nu mi-am permis să cad într-o zonă de confort.

Dacă ați ajuns la un platou de slăbit, cum ați ieșit din rutină? Am ajuns la câteva platouri în timpul călătoriei mele. Ceea ce a funcționat cel mai bine pentru mine a fost să-mi păcălesc corpul cu o zi de înșelăciune. Nu este o nebunie nebună, scăpată de sub control - doar o singură răsfățare ca o felie de tort preferat de morcovi sau o porție generoasă de creveți prăjiți. Apoi m-aș întoarce pe drumul cel bun cu o alimentație sănătoasă și lucrând din greu pentru a-mi atinge obiectivele. Acest lucru m-a ajutat să ies din rutină.

Care este rutina dvs. actuală de exerciții? Fac exerciții șapte zile pe săptămână. Cinci zile merg la sala de sport cu o clasă de spinning de intensitate ridicată sau Zumba, plus antrenament cu greutăți. În zilele luminoase, fac cel puțin 5 mile de mers pe jos și de multe ori schimb lucrurile, astfel încât să nu mă plictisesc de rutina mea de fitness. Uneori mă duc să patinez la patinoar, să fac jogging cu apă sau să mă plimb cu croazierul pe plajă pentru aproximativ 8 mile. Cheia este să rămâi activ și să te miști. Purt zilnic un Fitbit, care este un motivator extraordinar și fac o medie de la 20.000 la 26.000 de pași pe zi.

Cum arată dieta ta zilnică? Nu omit niciodată micul dejun. În majoritatea dimineților am un castron cu fulgi de ovăz bogate în fibre și o banană. Îmi place, de asemenea, să fac shake-uri de proteine ​​sau ouă, slănină de curcan și o felie de pâine prăjită cu mai multe boabe, cu niște gem de mango de casă fără zahăr pe care prietenul meu îl face pentru mine. Prânzul meu este de obicei cea mai grea masă a mea din zi. Fiind din insule, îmi place să gătesc bucătărie cum ar fi orezul de cocos și mazărea, și varza aburită și puiul curry, dar acum îl fac mult mai sănătos. Pregătesc rețetele mele preferate de pe insulă duminică și iau masa de prânz pregătită pentru aproximativ trei zile. În alte zile mănânc tunuri de pui, salate, pui prăjit la cuptor sau fructe de mare la grătar, plus multe fructe și legume. Rar îmi este foame la cină și nu mănânc după ora 19:00. Dar dacă mi-e foame, o să gust o mică gustare ca un castron de cireșe proaspete sau pepene verde și multă apă de lămâie.

Care este gustarea și masa sănătoasă preferate? Una dintre gustările mele sănătoase preferate este chipsurile de banane cu pătlagină fără gluten. Îmi place și fructele cu iaurt grecesc. Masa mea preferată este crevetul meu curry în stilul insulei cu orez de iasomie cu nucă de cocos, varză aburită și suc de porumb purpuriu. Îmi place - este plin de aromă, chiar dacă îl fac sănătos!

Cum ți-a schimbat viața pierderea în greutate? Sunt mai puternic, mai sănătos și mai inteligent, totul pentru că am ales să schimb modul în care mănânc și să încep să mișc picioarele! Sunt mult mai fericit și mă bucur de viață - preluarea controlului asupra sănătății mele a fost cea mai bună decizie pe care aș fi putut să o iau vreodată. Am fost vindecat de bolile care m-au bântuit de ani de zile. Am mai multă energie. Am putut inspira și motiva pe ceilalți cu călătoria mea, ajutându-i să-i educ cum să trăiască un stil de viață mai sănătos. Mulți oameni mă privesc în calitate de mentor; Sunt recunoscător că am avut un impact atât de pozitiv asupra atâtea vieți.

Ai vreun sfat pentru cei care încearcă să slăbească? Nu am folosit intervenții chirurgicale, diete accidentale sau pastile dure pentru a-mi atinge succesul - doar pură determinare. Nu este o călătorie ușoară, dar nici imposibil. Dacă crezi în tine, îți vei atinge obiectivele. Găsiți un stil de viață potrivit și sănătos care funcționează cel mai bine pentru dvs. și rămâneți angajat față de acesta. Lucrurile mici se adună: parcați mai departe de clădire, luați scările în locul unui lift și beți multă apă. Respectați dimensiunile de servire și practicați controlul porțiunilor; mâncarea de pe farfurii mai mici vă poate ajuta. Vă recomand foarte mult să investiți într-un Fitbit sau un pedometru. Văzând pașii te va încuraja să te miști mai mult în fiecare zi. Rămâneți întotdeauna inspirați, motivați și dedicați călătoriei voastre și vă veți vedea viața transformându-vă!

Urmați călătoria de pierdere în greutate a lui Robyn pe Facebook.

Important: Opiniile și opiniile exprimate în acest articol sunt cele ale autorului și nu Everyday Health.