Robyn Sharron Lee, în vârstă de 70 de ani, împărtășește ceea ce a funcționat pentru ea după ce a pierdut 25 kg acum 7 ani.

câștigi

Știm cu toții că este suficient de greu să pierzi în greutate. Dar am vrut să știm - care este secretul pentru a menține greutatea îndepărtată după ce ați pierdut-o? Robyn Sharron Lee, în vârstă de 70 de ani, împărtășește ceea ce a funcționat pentru ea după ce a pierdut 25 kg acum 7 ani.

Când am publicat povestea lui Robyn despre pierderea a 25 de kilograme din dieta mediteraneană în 2015, i-a inspirat pe cititori să își creeze propria lovitură de sănătate.

Linda a spus: „M-am simțit un pic bla și după ce am citit povestea ta, mă simt inspirat. Mulțumesc! "

Joan a comentat: „Arăți bine Robyn. Bine pentru tine. M-ai inspirat. ”

În timp ce Sylvia spunea: „La 72 de ani sper să funcționeze la mine!”

După ce am supraviețuit tuturor distracțiilor de sărbători (și am pus în medie 1,5 kilograme pe care le adăugăm Aussie în această perioadă de distracție și frivolitate) am dorit sfaturile lui Robyn despre modul în care și-a menținut atât de bine pierderea în greutate.

Î. Deci, Robyn, îți dai o „trecere” în anumite sărbători sau în anumite ocazii?

Nu, nu chiar. M-am obișnuit atât de mult să mănânc așa cum o fac - ajutoare mai mici cu tratamentul ocazional - încât nu aș putea să „scot”, chiar dacă aș vrea. Din acest motiv, când ies la prânz sau la cină, găsesc că este ideal să ajut la dimensiunea unui antipantin.

„Nu mă obsedez sau mă înfometez”

Rețeaua de alimentare este mult prea mare și dacă restaurantul nu are intrări, se risipesc atâtea mâncăruri. Rar mănânc desert, dar prefer brânză și biscuiți sau câteva fructe proaspete și o ceașcă de cafea pentru „afters”.

Î. Te cântărești în fiecare zi?

Sar pe cântar de câteva ori pe săptămână înainte de a face duș, dar dacă nu mă cântăresc, nu este mare lucru. Nu sunt o personalitate obsesivă, cred că sunt prea leneșă! Ceea ce am constatat este că greutatea mea poate varia uneori între 1 kg și 1,5 kg, dar nu mă obsedez sau mă înfometez să arunc suplimentul.

Se pare că este o variație normală și data viitoare când mă cântăresc, constat că în general mă întorc la greutatea obișnuită.

Robyn pare uimitoare la 70 de ani!

Î. Cum faci față momentelor dificile în care oamenii vor cu adevărat să mănânci tort și tu nu vrei?

Sunt norocos că prietenii și familia mea dau de la sine înțeles că oamenii știu ce fac și nu vor. Cu toate acestea, dacă aș da peste cineva care a fost atât de persistent până la grosolănie, cred că i-aș întreba politicos de ce era atât de important pentru mine să mănânc orice ar fi insistat. Acest lucru ar trebui să le dea seama că ei sunt deasupra și sperăm că vor renunța.

Cu toate acestea, există unii care ar râs, spun că le-ai rănit sentimentele, folosesc șantajul emoțional precum „Dar am făcut-o special pentru tine!” și așa mai departe. Aceasta este problema lor, nu a voastră, așa că nu cumpărați în ea, rămâneți ferm și fiți politicos ferm în refuzul dvs. Este posibil să nu vă mai invite niciodată la o masă, dar să fie recunoscători pentru micile îndurări!

Î. Ați reușit să păstrați 25 kg de ani de zile - o realizare imensă - bine făcut! Puteți să împărtășiți mai multe despre cum ați reușit să faceți acest lucru?

Mulțumesc! Bine, când am decis prima dată că trebuie să-mi asum responsabilitatea pentru a pierde în greutate, a fost după un șoc cântărit de medic și aveam 97 kg - 3 kg din 100! Având în vedere că obișnuiam să cântăresc 64 kg când eram mai tânăr și puteam mânca ceea ce îmi plăcea fără nicio consecință, a fost începutul

„Am dat rafturilor goale un scrub bun, o metaforă pentru a începe cu o ardezie curată”

Când am ajuns acasă - în lacrimi - m-am blocat și am aruncat toată junk food-ul din cămară, frigider și congelator. Biscuiți, produse de patiserie, cereale zaharate pentru micul dejun, pâine albă, deserturi congelate, totul a mers.

Am cercetat rafturile goale înainte de a le oferi un scrub bun, o metaforă pentru a începe cu o ardezie curată, cred. De asemenea, aveam o mulțime de cărți despre dietă pe care nu le citisem niciodată și au fost donate magazinului local de caritate.

O prietenă menționase odată că de multe ori tocmai avea o masă de fructe la cină și mi-am amintit asta. Am citit și am auzit că o masă bogată în calorii, ultimul lucru pe timp de noapte, nu a fost bună pentru sistem și am înțeles motivele.

„Cerealele mele dulci pentru micul dejun au fost înlocuite cu muesli Bircher”

Am turnat prin toate cărțile mele de rețete, le-am dat pe cele pentru prăjituri și biscuiți, pâine, feluri de patiserie și deserturi decadente, păstrând doar cele pentru mese vegetariene, rețete italiene și alte rețete mediteraneene și diverse mese de supă și salată. Deși, trebuie să recunosc, îmi place tiramisu! Cu toate acestea, acesta este un tratament special numai pentru ziua mea de naștere.

Î. Ce lucruri practice ați făcut pentru a vă pregăti?

La supermarket, am cheltuit o avere pe repopulare, de data aceasta cu alternative sănătoase, inclusiv multe fructe și legume. Cerealele mele zaharate pentru micul dejun au fost înlocuite cu muesli Bircher; produse de patiserie, prăjituri, biscuiți și deserturi congelate au fost înlocuite cu fructe proaspete și nuci crude, împreună cu o cantitate mare de legume proaspete de salată plus legume și ouă pentru gătit. În acea zi, cardul meu de credit a primit o adevărată emoție.

Am decis să nu lovesc cântarul, deoarece pierderea în greutate, dacă este realizată corect, este un proces lent și probabil aș renunța dacă nu aș vedea rezultatele rapid.

„Prânzul ar fi masa mea principală a zilei”

Nu am spus nimănui cuvânt cu privire la intențiile mele, deoarece, cu ani în urmă, când m-am hotărât să renunț la fumat, am făcut greșeala de a mă încrede în cineva care m-a batjocorit imediat. Din fericire, sunt genul de persoană care ia lucruri de genul acesta ca o provocare personală; știi, „Îți voi arăta!” Deci, nu am menționat nimic despre intențiile mele.

Î. Când și cum mănânci acum?

Aș începe cu micul dejun format din fructe proaspete, musli și iaurt grecesc. Prânzul ar fi masa mea principală a zilei, să zicem, pui rece, o salată mixtă cu avocado și un cartof copt sau la cuptor cu microunde care fusese mai întâi periat cu ulei de măsline și sare de usturoi. Am folosit brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi ca dressing pentru salată, dar fără unt sau smântână pe cartof. A trebuit puțin să mă obișnuiesc, dar am perseverat.

„Nu a fost o dietă în sensul cântăririi porțiilor de alimente și numărării caloriilor, am schimbat ceea ce am mâncat, când am mâncat-o și am avut porții mai mici.”

Cina a fost fruct. . . cât am vrut. Mere, fructe de piatră, mango, ananas orice și orice. Dacă mi-a venit prea foame ca să dorm, câteva migdale crude au abordat asta. De asemenea, am tăiat complet vinul. Îmi beau cafeaua și ceaiul negru, așa că nu a existat nicio schimbare acolo, cu toate acestea, am crescut aportul de apă. Am băut mereu apă și o iubesc, dar știam că trebuie să beau mai mult.

„Decizia pe care o simt a făcut cea mai mare diferență a fost lipsa carbohidraților după ora 15:00”

După aproximativ trei sau patru luni de acest regim, hainele mele erau mult mai libere, spre bucuria mea. Prietenii și familia au observat și m-au întrebat dacă fac dieta. Aș răspunde, cu adevărat, nu chiar. Nu era o dietă în sensul cântăririi porțiilor de alimente și numărării caloriilor, am schimbat ceea ce am mâncat, când am mâncat-o și am avut porții mai mici.

Un prieten m-a convins să mă cântăresc, dar am fost puțin reticentă. . . dacă n-aș fi pierdut foarte mult? Spre încântarea și uimirea mea, am slăbit 10 kg! Eram peste lună și acest rezultat mi-a dat hotărârea de a continua.

A fost un moment amuzant la locul de muncă într-o zi, când unul dintre medicii la care am lucrat, a ieșit în grabă din sala de consultație, s-a uitat la mine, s-a oprit mort și a spus, în mijlocul unei săli de așteptare, pacienți plini: „Ai slăbit ! Ești bolnav? " (Introduceți ochiul aici ...)

Am reușit să mențin greutatea rămânând aproximativ cu acest regim alimentar, deși acum nu fac farfuria cu fructe pentru cină foarte des acum. De obicei, am o masă ușoară de pește sau pui la grătar sau la cuptor și o salată, mai ales vara.

Î. Cât de mult ajutor profesional ați primit în acest timp?

Am fost la doctor trei controale lunare pentru o vreme, legate de o altă problemă, unde mi-au fost monitorizate pulsul și tensiunea arterială. Dar asta a fost tot. Când am întrebat ce greutate ar trebui să am, mi s-a spus că o greutate sănătoasă este mai bună decât încercarea de a atinge imposibilul. Odată ce am ajuns la 75 kg, doctorul a fost foarte mulțumit de asta. Am reușit să slăbesc încă 3 kg și am decis că sunt mulțumită de greutatea mea.

„La început, am cheltuit o mică avere repopulând”

Odată ce aveam o idee despre cât de mult consumam fructe și legume proaspete în fiecare săptămână, am vizitat piețele locale pentru a face provizii. Totuși, dacă aș rămâne fără, aș face cumpărături la legumeria locală pentru reîncărcări. Am încercat să cresc niște ierburi. . . busuioc, coriandru, patrunjel, oregano etc., fără prea mult noroc.

Am locuit într-o zonă semi-rurală și posumii au iubit toate aceste delicii gustoase pe care le-am plantat pentru ei! Am ieșit să verific plantele dimineața după plantarea lor și ierburile mele dispăruseră. Posumele batjocoriseră lotul, cu excepția busuiocului.

La început, am cheltuit o mică avere repopulând, dar odată ce am acoperit elementele de bază și nu au fost necesare înlocuiri în fiecare săptămână, nu a fost atât de rău. Cred că probabil cheltuiesc mai puțini bani acum. Ceea ce obișnuiam să cheltuiesc cu alimente cu zahăr, grase, se îndrepta spre fructe, legume, pui proaspăt, ouă și pește.

Nu mănânc carne de vită, miel sau porc sau alimente procesate, dar mănânc linte, quinoa și năut. Trebuie să recunosc că am cumpărat câteva felii de șuncă de pe os acum câteva săptămâni și m-am bucurat din plin de sandvișul de șuncă și roșii pe care l-am făcut. Restul le-am aruncat într-un risotto pe care l-am înghețat apoi în porții de mărimea mesei.

Î. Ați observat alte schimbări în viața voastră în timpul acestei călătorii?

Datorită circumstanțelor, am redus și am redus de patru ori în ultimii patru ani. Acum sunt la „chestii” minime, pentru că locul meu este mic, dar din când în când mai găsesc mereu altceva de reciclat.

„Am învățat în ultimii ani că oamenii vor spune și vor face ceea ce vor, indiferent de ce simt eu despre asta”.

În ceea ce privește granițele emoționale: am învățat în ultimii ani că oamenii vor spune și vor face ceea ce vor, indiferent de modul în care aș putea simți asta. Datorită orelor de meditație și de creștere personală, am ajuns să accept că ceea ce fac și spun alții este responsabilitatea lor, modul în care reacționez la aceasta este a mea și, de vreme ce am luat această atitudine la bord, cu siguranță a făcut viața mai puțin stresantă. Ceea ce cred alții despre mine nu este treaba mea și asta îmi dă permisiunea de a fi cine sunt.

„Sunt cu adevărat binecuvântat”

Cu siguranță sunt mai fericit când mă trezesc dimineața. Nu vreau nimic, am o casă minunată, cele două pisici ale mele renegate și familia și prietenii minunați. Sunt cu adevărat binecuvântată. În ceea ce privește finanțele, am fost întotdeauna destul de bun la gestionarea banilor, dar am constatat că, pe măsură ce îmbătrânesc, nu mă interesează la fel de mult lucrurile materiale. Aș prefera să am experiențe și să cunosc oameni noi.

În ceea ce privește deschiderea încercării de ceva nou, am decis să mă mut pe Coasta de Aur, acum patru ani. Nu am idee de ce, dar am simțit foarte puternic că trebuie să fac această mișcare. Nu cunoșteam absolut pe nimeni aici, cu excepția fiicei mele. Nu aveam idee despre cum să mă deplasez sau unde se afla ceva, dar, în mod surprinzător, am așteptat cu nerăbdare provocarea de a-mi găsi drumul și de a-mi face noi prieteni. M-am distrat foarte mult în timp ce am navigat în jurul coastei și am găsit unde vreau să merg.

„Toată viața mea s-a schimbat prin eforturile mele și mi-am făcut niște prieteni minunați”, spune Robyn

Am primit un ziar tabloid săptămânal gratuit și prin intermediul acestuia și Meet Up online, m-am alăturat unui grup de redactare, m-am așezat și mi-am dat permisul de operator de radio maritim, m-am alăturat unei organizații locale de salvare a voluntarilor și am început să dansez. Toată viața mea s-a schimbat prin eforturile mele și mi-am făcut niște prieteni minunați.

Î. Ce ați mai găsit că este important pentru a vă menține greutatea?

A te menține în mișcare este foarte important pe măsură ce îmbătrânim, chiar și treburile casnice obișnuite oferă oportunități de a transpira și de a te întinde. Purtarea sacilor cu alimente și ridicarea lor pe bancă pentru despachetare oferă o oportunitate pentru un mic antrenament cardiovascular.

Dacă locuiți într-un complex ca mine, luați scările oricum pentru primele două zboruri, mai degrabă decât liftul, dacă există unul. Utilizați programul de exerciții ieftine al consiliului local, aruncați o privire în ziarul local pentru a vedea dacă există ceva care vă apucă și încurajați un prieten să se alăture cu dvs.

Am auzit adesea că se spune că gândirea unui gând pozitiv când te trezești poate începe ziua cu bine. Am încercat asta, dar gândul meu primordial când mă trezesc este „Trebuie să fac pipi!”

Sfatul principal al lui Robyn: un remediu natural dacă vă simțiți balonat

Dacă aveți un prânz sau o cină abundentă și vă simțiți balonat sau inconfortabil după aceea, iată un remediu sigur pentru foc.

  1. Într-o cană, așezați 2 sau 3 felii de ghimbir crud sau, în funcție de cât de picant vă place ghimbirul, o jumătate de linguriță de ghimbir măcinat, adăugați aproximativ o treime dintr-o linguriță de scorțișoară, apă clocotită slabă și amestecați.
  2. Lăsați-l să se absoarbă timp de 10 minute și sorbiți-l cât de fierbinte îl puteți suporta. Cu toate acestea, așteptați cel puțin două ore după masă înainte de a bea acest lucru, deoarece poate interfera cu digestia normală a alimentelor.
  3. Dacă doriți un pic de dulceață, adăugați o linguriță de miere. . . delicios. Funcționează la fel de bine ca bicarbul, dar are un gust mult mai frumos.

Care sunt cele mai mari probleme ale tale atunci când vine vorba de pierderea în greutate? Sau poate aveți povești de mare succes? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!