REZISTENTA LA INSULINA

Ce este rezistența la insulină?

rezistenta

Celulele sanguine au nevoie de glucoză pentru energie.

Toate trilioanele de celule din corpul dvs. au nevoie de zahăr (glucoză) pentru a funcționa. Deși fiecare celulă conține multe „uși” prin care ar putea trece acel zahăr, acele uși sunt toate încuiate. Insulina este hormonul „cheie” care deschide ușile, astfel încât zahărul să poată pătrunde în celulă. De fiecare dată când mâncați o masă zahărul este absorbit în sânge, ceea ce determină creșterea zahărului din sânge. Acest lucru stimulează pancreasul să elibereze insulină pentru a muta acel zahăr din sânge și în celulele tale (nivelurile ridicate de zahăr din sânge sunt toxice pentru corpul tău). Orice exces de zahăr care nu este necesar pentru energie este stocat pentru utilizare ulterioară.

Când capacitatea de stocare a celulei se umple, acea celulă preia o parte din excesul de energie, face o gumă și gumează câteva din încuietorile ușilor, astfel încât acestea să nu funcționeze. Prin urmare, insulina, cheia, nu poate deschide ușile.

Energia suplimentară este transformată în gumă!

După următoarea masă, zahărul din sânge crește ca de obicei. Dar acum există mai puține uși pe care insulina le poate deschide pentru a introduce zahărul în celule. Așadar, este necesară mai multă insulină pentru a vă readuce glicemia la un nivel normal. Deoarece acest proces se repetă mereu și cu fiecare masă de succes, nevoia dvs. de mai multă insulină crește treptat.

Această afecțiune, cauzată de faptul că mai multe uși ale celulelor sunt gumate, are ca rezultat o cerere mare de insulină și o creștere a muncii pentru pancreas. Este ceea ce numim rezistență la insulină. Este principala cauză a diabetului. În cele din urmă, atât de multe încuietori ale ușilor devin gumate încât corpul tău nu mai este capabil să producă suficientă insulină pentru a scoate zahărul din sânge și în celulă, astfel încât zahărul din sânge crește. Când se întâmplă acest lucru, medicul vă va spune că ați dezvoltat diabet de tip 2.

Ce cauzează rezistența la insulină?

Rezistența la insulină este cauzată de:

  • Consumul de alimente rafinate care conțin fructoză fără fibre
  • Consumați o dietă bogată în grăsimi - în special una care conține grăsimi trans (ulei vegetal parțial hidrogenat) sau grăsimi saturate (alimente de origine animală)
  • A fi inactiv

Ce este fructoza?

Fructoza este un zahăr simplu care se găsește în mod obișnuit în natură ca îndulcitor primar din fructe. Este, de asemenea, produs prin modificarea chimică a moleculelor de amidon din porumb sau cactusul de agave pentru a face sirop de porumb cu fructoză ridicată sau sirop de agave. Zaharul de masa contine 50% din greutate fructoza.

Fructoza este o toxină pentru organism dacă este consumată într-o formă rafinată. În natură, fructoza este întotdeauna prezentă cu fibre. Fibrele sunt un antidot natural la fructoză. Problema cu fructoza vine atunci când o separăm de fibre. De exemplu, un măr este un aliment sănătos. Dar, separă fibra de măr și ai suc de mere. Drept urmare, sucul de mere devine o toxină care va crește rezistența la insulină și, în timp, vă poate da diabet. Îndulcitorii care conțin fructoză sunt adăugați la aproximativ 80% din alimentele procesate. Fructoza determină creșterea semnificativă în greutate și rezistența la insulină.

Cum pot să știu dacă sunt rezistent la insulină?

Cel mai bun mod de a ști dacă ați dezvoltat rezistență la insulină este ca medicul dumneavoastră să vă testeze. În afară de aceasta, nu există niciun indicator specific care să vă spună că îl aveți. Cu toate acestea, dacă aveți trei sau mai multe dintre următoarele simptome, este posibil să fi dezvoltat rezistență la insulină:

Incapacitatea de a pierde în greutate și obezitatea pot fi simptome ale rezistenței la insulină.

  • Obezitate abdominală superioară
  • Oboseală
  • Dureri și dureri migratoare
  • Pofte de zahăr
  • Incapacitatea de a slăbi
  • Dezechilibru hormonal
  • Colesterol ridicat și trigliceride
  • Tiroida scăzută
  • Foame constante
  • Tensiune arterială crescută
  • Sindromul ovarian polichistic
  • Creșterea stocării grăsimilor

Pot inversa rezistența la insulină?

Da! Pentru a inversa rezistența la insulină, trebuie să faceți din nou celulele să înfometeze. Abordarea care funcționează cel mai bine și este cea mai durabilă este să vă schimbați stilul de viață în următoarele moduri:

  • Creșteți aportul de alimente întregi, pe bază de plante, la cel puțin 9 porții pe zi.
  • Mănâncă o porție semnificativă de legume cu frunze verzi în fiecare zi.
  • Exercițiu timp de 20 de minute după fiecare masă. Exercițiile moderate ca mersul pe jos funcționează cel mai bine.
  • În plus, până la 20 de minute de antrenament în rafală de trei până la șase ori pe săptămână.

Apasa aici pentru a afla mai multe.

Linia de fund

Rezistența la insulină este cauzată de consumul de combinații de alimente bogate în zahăr, cu conținut ridicat de grăsimi și lipsa exercițiilor fizice. Prin urmare, poate fi inversat consumând o mulțime de alimente integrale pe bază de plante, bogate în fibre, combinate cu exerciții fizice regulate. Cea mai bună formă de exercițiu este antrenamentul în rafală sau antrenamentul pe intervale.

Urmăriți acest videoclip al Dr. Jason Fung pentru a afla mai multe.