zile

Există multe tehnici și programe pentru a ajuta oamenii să slăbească. Unele dintre acestea sunt simple și ușor de urmărit, în timp ce altele pot fi considerabil mai complexe.

Dar, indiferent de program, există întotdeauna oameni care încearcă să-și dea seama dacă sistemul funcționează.

Din această cauză, această postare oferă o revizuire detaliată a Provocării 24 de zile AdvoCare. Provocarea este adesea hyped ca o modalitate de a pierde în greutate în mod eficient și se bazează puternic pe suplimente.

Dar, este o modalitate bună de a slăbi? Sau este doar un set scump de produse care face foarte puțin?

Asta vom descoperi.

Produse AdvoCare

AdvoCare este o companie mare și are o gamă largă de produse. Aceasta include cinci tipuri generale de articole:

  • Tunde: Pentru slăbire și întreținere
  • Potrivi: Pentru a lucra și a trăi
  • Activ: Pentru energie
  • Bine: Pentru nutriție și bunăstare generală
  • Performance Elite: Pentru dezvoltarea musculară și performanța sportivă

Fiecare zonă conține un set diferit de produse, fiecare cu propriile ingrediente.

Dincolo de toate acestea se află Provocarea de 24 de zile, care este concepută pentru a spori sănătatea pe o perioadă destul de scurtă de timp. Pentru a face acest lucru, provocarea folosește produse din mai multe categorii.

Provocarea AdvoCare 24 de zile

Pentru a face o revizuire completă a Provocării 24 de zile AdvoCare și pentru a vedea dacă sistemul funcționează efectiv, trebuie să începem cu ceea ce este de fapt implicat. Primul lucru de reținut este că provocarea este împărțită în două părți separate - faza de curățare și faza maximă.

Vom arunca o privire asupra fiecăreia dintre aceste două faze, împreună cu modul în care funcționează și ce veți face de fapt. A face acest lucru este esențial pentru a lua în considerare dieta în ansamblu.

Cu această recenzie, mă concentrez doar asupra produselor care fac parte din Provocarea AdvoCare 24 de zile. Compania produce o gamă de alte produse care completează provocarea sau se ridică singure. Dar acestea sunt un subiect complet diferit și ceva ce nu vom lua în considerare aici.

Provocarea este un sistem de 24 de zile, divizat într-o fază de curățare și combustibil

Faza întâi: curățați faza

Deci, după cum indică și numele, primul aspect al provocării este curățarea .

Știu că curățările și detoxifierile sunt destul de populare. În plus, există o mulțime de hype în jurul lor. Cu toate acestea, nu există niciun sprijin științific în spatele lor.

Nu vreau să intru în știință în detaliu aici, dar dacă sunteți interesat, puteți arunca o privire la postarea mea despre Detox Water, care acoperă, de asemenea, multe dintre conceptele subiacente de detoxifiere și unele dintre cercetări.

Cu toate acestea, ideea de bază este că organismul are deja sisteme naturale pentru a elimina toxinele și aceste sisteme funcționează bine. O detoxifiere sau o curățare nu face nimic pentru a ajuta aceste sisteme să funcționeze și poate fi chiar dăunătoare pentru corpul dumneavoastră.

În practică, probabil că faci puțin sau îți forțezi corpul să expulze mai multe deșeuri decât ar face în mod normal. Acest lucru poate suna benefic, dar chiar nu este. La fel, nu există dovezi că acest tip de tehnică elimină efectiv toxinele.

De asemenea, nu există dovezi că efectuarea unei curățări vă va oferi de fapt un „nou început” sau va facilita absorbția substanțelor nutritive, în ciuda a ceea ce susține marketingul pentru AdvoCare.

Compania spune că luați trei produse în această fază, dar chiar vorbiți despre cinci, deoarece unele sunt ambalate împreună. Fiecare dintre ei ar trebui să ofere propriile beneficii.

Unul dintre aceste produse este OmegaPlex, care este pur și simplu un supliment de acizi grași omega-3.

Sunt pe deplin de acord că omega-3 este esențial pentru sănătate și este de fapt unul dintre puținele suplimente pe care le recomand. În mod ideal, doriți să obțineți acest compus din pește, mai degrabă decât dintr-un supliment, dar mulți oameni consideră că trebuie să-l completeze (1,2).

În cea mai mare parte, omega-3 este asociat cu sănătatea, mai degrabă decât cu pierderea în greutate. Dar, a fi sănătos în general și a obține suficiente substanțe nutritive este o parte esențială a pierderii în greutate, așa că nu pot renunța complet la supliment.

Dar, pe lângă asta, suplimentele omega-3 nu sunt neobișnuite și există multe altele de înaltă calitate. Deci, nu este nimic revoluționar în privința acestora.

Un alt produs în această fază este AdvoCare Spark .

Acesta pare a fi un element destul de important în gama AdvoCare. Dar nu este atât de grozav pe cât pare prima dată. În esență, produsul este corect un supliment multivitaminic sub formă de băutură (puteți vedea o listă de ingrediente pe site-ul Advocare).

De asemenea, puteți găsi o recenzie detaliată a acestui produs pe cont propriu la Supplement Geek.

Acum, în cea mai mare parte, suplimentele multivitamine nu sunt necesare. Dacă primiți suficienți nutrienți în dieta dvs., suplimentarea cu vitamine și minerale suplimentare nu vă va ajuta sănătatea.

Și, încă o dată, nu există lipsă de suplimente multivitamine din care să alegeți. Acestea par să aibă mult mai mult sens decât o băutură care conține unele substanțe nutritive.

Dincolo de aceasta, există sistemul de curățare pe bază de plante. Aceasta este partea care ar trebui să vă curățe corpul și conține trei produse separate, pe care le puteți vedea mai jos:

În ceea ce privește sănătatea și pierderea în greutate, fibrele și probioticele au ambele sens. Dar, din nou, acestea nu sunt neobișnuite. În plus, ești încă mai bun în a obține acești compuși în dieta ta decât prin suplimente.

De exemplu, există multe tipuri de iaurt care pot fi o sursă excelentă de probiotice. În plus, beneficiile pentru sănătate ale iaurtului sunt semnificative, iar iaurtul poate ajuta chiar și la scăderea în greutate.

Asta mă aduce la tabletele de curățare pe bază de plante .

Inutil să spun că ideea de aici este să vă curățați corpul. Dar, așa cum am menționat mai devreme, acest concept nu funcționează de fapt în practică.

Acum, comprimatele în sine conțin următoarele ingrediente:

Nu voi intra în aceste ingrediente în profunzime, dar conceptul de curățare nu este susținut științific, așa că nu vor exista prea puține dovezi pentru eficacitatea acestor ingrediente individuale.

Cu toate acestea, este probabil ca acest lucru să vă mărească mișcările intestinale. Acest lucru trebuie luat în considerare înainte de a utiliza sistemul. Sincer, totuși, a avea mai multe mișcări intestinale nu va ajuta la pierderea în greutate pe termen lung și nici nu vă va curăța corpul.

Faza de curățare este o formă de detoxifiere și include 5 componente diferite. Cu toate acestea, nu există nicio dovadă reală că curățările ar face de fapt ceva util

Faza a doua: faza maximă

Acum că această revizuire a provocărilor de 24 de zile AdvoCare a analizat prima fază, să aruncăm o privire la următoarea.

Aici accentul se pune de fapt pe pierderea în greutate, mai degrabă decât pe curățare. Cu toate acestea, există unele suprapuneri între diferitele programe.

În special, mai primiți probiotice și suplimente de omega-3 în faza Max. De asemenea, AdvoCare Spark este inclus. Într-o anumită măsură, acest lucru are sens, la urma urmei, veți dori în continuare o alimentație bună.

Un aspect cheie al acestei faze este sistemul de nutriție metabolică. Acesta este produsul care conține probiotice și suplimente omega-3, deși are și alte componente.

Ideea acestui sistem este de a îmbunătăți controlul energiei și al apetitului, iar compania oferă trei variante ale produsului.

Practic, primiți pachete de suplimente. Aceasta înseamnă că, din nou, luați suplimente alimentare. Aceasta include vitamine și minerale, împreună cu diverse plante și extracte.

Acestea sunt împărțite în mai multe componente, pe care le luați în momente diferite. De exemplu, imaginea de mai jos este pentru una dintre variantele numite MNS C.

Acest pachet face parte din motivul pentru care nu vreau să intru în ingredientele individuale Advocare 24 Day Challenge din această recenzie. Pur și simplu, există o cantitate nebună din ele. Puteți găsi de fapt o imagine pdf pentru MNS C pe site-ul AdvoCare, care vă va oferi o idee.

În mod realist, se pare că compania tocmai a aruncat împreună fiecare mineral, plantă și nutrienți care ar putea avea vreun impact asupra pierderii în greutate.

Acum, în unele cazuri, pot exista dovezi pentru beneficiile lor. De exemplu, ceaiurile de detoxifiere precum Fit Tea au tendința de a folosi ceaiul verde ca ingredient, deoarece există unele cercetări care sugerează că acesta poate ajuta la pierderea în greutate și la metabolism (3,4,5,6). Cu toate acestea, dimensiunea efectului este de obicei mică, iar rezultatele sunt departe de a fi concludente.

Sincer, dacă ați dorit beneficii de scădere în greutate din ceaiul verde, alegerea ceaiului în sine în locul unui supliment este probabil cel mai bun loc pentru a începe. În plus, ceaiul verde este mai puțin costisitor.

Dar, în ciuda acestui fapt, majoritatea suplimentelor pentru slăbit tind să fie relativ ineficiente. La fel, aveți produse precum patch-ul Thrive Patch, care tinde să implice reclamații îndrăznețe, dar are un impact real redus.

De fapt, de-a lungul diferitelor recenzii pe care le-am efectuat asupra dietei și scăderii în greutate, am constatat că suplimentele pentru scăderea în greutate au un impact mic sau deloc asupra scăderii în greutate pentru marea majoritate a utilizatorilor. În plus, atunci când există pierderea în greutate, acest lucru tinde să fie din cauza altor elemente, cum ar fi reducerea caloriilor, mai degrabă decât a suplimentelor în sine.

Nu există niciun motiv să credem că diferitele suplimente de la AdvoCare vor fi diferite.

În plus, dacă suplimentele au ajutat cu adevărat la pierderea în greutate, de ce se luptă atât de mulți oameni? În cel mai bun caz, au un efect extrem de marginal și vă vor ajuta doar dacă urmați deja practici care vă vor ajuta să slăbiți.

Acum, mai este un alt produs pe care vreau să-l menționez în această recenzie AdvoCare 24 Day Challenge, care este ultima piesă a fazei maxime.

Shake-urile de înlocuire a meselor sunt o tehnică de slăbire care poate funcționa bine. De fapt, este posibil ca acest produs să fie mai puternic decât toate celelalte componente ale provocării.

Conceptul este că înlocuiți una dintre mese cu un shake ca acesta. Shake-ul conține fibre și proteine ​​și este conceput pentru a vă împiedica să vă fie foame. De asemenea, oferă o cantitate semnificativă de substanțe nutritive.

Mulți oameni consideră că un shake de înlocuire a mesei este o modalitate ușoară de a reduce aportul de calorii. La urma urmei, consumați mai puțin cu shake decât o masă tipică și nu omiteți o masă.

În acest caz, shake-ul este conceput pentru a fi făcut cu apă, nu cu lapte.

Această tehnică scade și mai mult numărul de calorii. Cu toate acestea, shake-urile făcute cu lapte tind să fie mai pline.

Personal, îmi place conceptul de shake-uri proteice, dar acest lucru nu este suficient pentru a mă recomanda.

Motivul principal este că acestea nu sunt deloc unice.

Există alte companii similare acolo, cum ar fi Shakeology, care vând și shake-uri de înlocuire a meselor. În acest sens, puteți cumpăra produse similare la magazinele de produse naturiste și la magazinele alimentare.

De asemenea, puteți găsi shake-uri din proteine ​​din zer, care sunt și mai puternice.

Acestea nu tind să aibă vitaminele și mineralele pe care le găsiți într-un shake de înlocuire a mesei și sunt adesea mai scăzute în zahăr. Acest lucru le face puternice pentru pierderea în greutate - și sincer, oricum nu aveți nevoie de vitamine și minerale suplimentare.

Faza Max reutilizează unele dintre componentele fazei de curățare, dar se concentrează și pe produse pentru a controla pofta de mâncare și a contribui la creșterea energiei

Planul de masă provocare 24 de zile AdvoCare

Accentul principal al acestei diete este puternic pe diferitele suplimente și băuturi. Deci, nu există un plan oficial de masă AdvoCare 24 Day Challenge pe care să îl urmați.

Cu toate acestea, compania face câteva recomandări despre ceea ce ar trebui să mâncați, cum ar fi următoarele:

Există, de asemenea, un ghid zilnic, dar, sincer să fiu, nu este atât de util. Tot ce oferă într-adevăr este o serie de recomandări destul de generale despre ceea ce ar trebui să mănânci și să eviți.

Sunt de acord cu multe dintre recomandările pe care le fac, deși AdvoCare recomandă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce consider că acest lucru poate fi contraproductiv (consultați postarea mea despre beneficiile pentru sănătate ale iaurtului pentru o explicație de ce).

La sfârșitul zilei, sunteți destul de mult pe cont propriu cu mâncare atunci când vine vorba de AdvoCare 24 Day Challenge. Recomandările din ghid pot ajuta unele persoane, dar pentru majoritatea informațiilor vor fi deja evidente.

La urma urmei, în cea mai mare parte, sfatul este pur și simplu să mâncați sănătos, să beți apă și să vă urmăriți dimensiunile porțiilor.

Nu există un plan oficial de masă cu această provocare, deși se pune un accent puternic pe consumul de alimente sănătoase

Ingrediente Advocare și impactul lor

Există mai multe produse în gama Advocare și toate au liste separate (și adesea complexe) de ingrediente. Nu am de gând să trec prin fiecare dintre acestea, doar unele dintre cele mai semnificative. Acestea includ: