după

Noile mame sunt dornice să scadă greutatea pe care au câștigat-o după sarcină, dar majoritatea nu știu când pot începe din nou să facă mișcare. Femeile care au avut cezariane trebuie să aibă grijă suplimentară, deoarece este o intervenție chirurgicală majoră. Majoritatea medicilor recomandă activitatea puțină în primele șase săptămâni după aceea, deoarece corpul trebuie să se vindece în acest timp.

În opinia mea, revenirea la exerciții post-secțiune C depinde în mare măsură de nivelurile de activitate înainte și în timpul sarcinii. Înainte de a începe orice fel de antrenament, faceți un autotest pentru diastaza rectului - separarea mușchilor ab din cauza presiunii pe burtă - pentru a stabili gradul de separare abdominală. Dacă aveți o separare de mai mult de 2,5 degete, consultați un fizioterapeut sau medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exerciții.
În mod ideal, după o secțiune C, ar trebui să începeți cu exerciții de restaurare și să acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră se simte în timpul și mai ales după exerciții.

Începeți cu activarea TVA (mușchiul abdominal transversal), respirația abdominală și exercițiile din podeaua pelviană. TVA și mușchii planșei pelvine sunt sever întinși după o secțiune C, iar exercitarea lor va ajuta la corectarea oricărei separări abdominale după sarcină și, în cele din urmă, la o burtă mai plată.

Ai putea încerca această mișcare pentru a-ți tonifica burtica:

  • Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii.
  • Strângeți mușchii pelvisului în timp ce expirați.
  • Trageți stomacul în sus și în sus în același timp. Țineți această poziție câteva secunde, fără să vă țineți respirația.

Creșteți activitatea treptat, într-un ritm care vi se potrivește. După opt săptămâni și după ce ați fost eliberat de către medicul dumneavoastră, puteți începe aerobic ușor, care vă va ajuta, de asemenea, să reduceți dimensiunea burticii. Mersul rapid, jogging-ul, înotul sau mersul cu bicicleta vă vor ajuta să scăpați de greutatea bebelușului. Începeți cu 10-15 minute și mergeți de acolo. Nu vă împingeți, deoarece se spune că efectele hormonilor sarcinii vă afectează articulațiile până la șase luni după naștere, deci evitați activitățile cu impact ridicat, cum ar fi:

Crunchii, ridicări, ridicări de picioare și scânduri frontale.

Alergare, sărituri, trepte.

Prese deasupra capului grele.

Exerciții foarte ponderate.

Orice cu presiune directă în jos pe podeaua pelviană, cum ar fi o ghemuit în spate cu bara.

Amintiți-vă, nu există reguli fixe, deoarece fiecare femeie își ia propriul timp pentru a se vindeca. Deci, mișcați-vă doar în moduri care vă fac să vă simțiți în siguranță și energizat.