Legate de

În bătălia aparent nesfârșită împotriva creșterii în greutate, mulți oameni încearcă să găsească comenzi rapide pentru arderea caloriilor pentru a-și face eforturile să conteze. Una dintre aceste comenzi rapide se învârte în jurul celui mai bun moment pentru exerciții fizice și dacă este înainte sau după masă.

plimbare

Dacă doriți să aflați dacă exercițiile fizice imediat după masă, spuneți o plimbare imediat după cină, vă vor ajuta să slăbiți, răspunsul este da și nu.

Avantajele mersului pe jos după cină

Pentru început, orice exercițiu este un exercițiu bun, indiferent când îl faceți. Dacă imediat după cină este cel mai bun moment pentru tine, este minunat. Dacă vă plimbați în programul de seară, este mai probabil să rămâneți cu el, deoarece creați o rutină, care vă va ajuta să pierdeți în greutate în timp.

Mersul imediat după cină nu interferează de obicei cu digestia, deși dacă aveți probleme preexistente, cum ar fi refluxul acid sau sindromul intestinului iritabil, este posibil să doriți să așteptați puțin, astfel încât să nu vă înfundați fluidele digestive în timp ce lucrează.

Cu toate acestea, o plimbare este diferită de o alergare și, de obicei, nu prezintă probleme pentru majoritatea oamenilor, în ciuda a ceea ce spuneau vechile mituri despre așteptarea de a face mișcare după mâncare pentru a evita crampele. Acest lucru este foarte puțin probabil dacă mergi la o plimbare, chiar și una riguroasă, prin cartier, așa că acest lucru nu ar trebui să aibă o greutate în programul tău de exerciții.

Un alt beneficiu al dezvoltării unui regim de mers pe jos după masa de seară este că este mai probabil să mâncați mai puțin la cină, știind că nu doriți să vă simțiți prea umpluți pentru plimbare. Senzația aceea de a mânca prea mult vă va împiedica serios motivația de a vă ridica și de a merge, astfel încât să vă puteți planifica plimbarea cu porții mai mici și mese mai ușoare, care vă vor ajuta enorm în eforturile generale de slăbire.

Cazul de a merge mai întâi, apoi de a mânca

Mulți experți în fitness recomandă oamenilor să facă mișcare înainte de masă, deoarece mușchii obosiți beneficiază de combustibilul pe care i-l oferiți ulterior, ceea ce îi ajută să se refacă și să se refacă. Făcând mișcare și apoi mâncând, corpul tău își umple rezervele de glicogen pentru următoarea plimbare. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este de a include un carbohidrat, cum ar fi orezul brun, și o proteină slabă, cum ar fi puiul sau peștele.

Există alte avantaje în programarea plimbării înainte de masă, mai ales în lunile de iarnă, când orele de lumină se micșorează considerabil. Nu vrei să intri într-o rutină excelentă de exerciții în timpul verii, doar să fii deraiat atunci când se schimbă ora de vară.

Trecând la plimbare înainte de cină, riscați să veniți la masă cu un apetit mai mare, totuși, deci trebuie să fiți conștienți de cât de mult mâncați.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a rămâne în formă și oferă nenumărate beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate. Dacă încercați să găsiți o modalitate de a arde mai multe calorii în timpul mersului, concentrați-vă pe creșterea vitezei și pe adăugarea unor dealuri pentru pierderea maximă în greutate. În cele din urmă, atunci când mergi este mult mai puțin important decât alte aspecte ale ieșirilor - inclusiv cât de intensă, cât de des și cât de lungă sunt excursiile tale de mers pe jos.