Mulți dintre noi avem obiective legate de sănătate pentru noul an, cum ar fi consumul de mai multe legume, pierderea sau creșterea în greutate sau inițierea unui regim de exerciții fizice. Mâncarea vegană vă poate ajuta să le realizați pe toate - și să salvați animale!

conținut

Alimentele bogate în proteine ​​ne fac să ne simțim mai plini decât alimentele bogate în grăsimi sau carbohidrați, așa că nu vă va fi foame la scurt timp după ce ați mâncat. Având în vedere acest lucru, am compilat următoarea listă de rețete vegane sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și pline de proteine. (Toate caloriile sunt pe porție.) Bucurați-vă!

1. Chili Vegan consistent (270 de calorii)

Fărâmăturile de veggie-burger fac un plus minunat atât de aromă, cât și de proteine ​​la acest chili de fasole pinto și rinichi. Săriți brânza vegană pentru a menține numărul scăzut de calorii.

2. Rulouri de varză vegane umplute cu quinoa și linte (278 calorii)

Noi suntem linte de inimă și ar trebui să o faci și tu, deoarece acestea sunt bogate în fibre, fier și proteine. Doar 1 cană din acest aliment miraculos oferă 36% din aportul zilnic recomandat de proteine.

3. Tempeh Tequila Taco Sliders (296 calorii)

Aceste tacos sunt pline de ingrediente sănătoase, cum ar fi fasole pinto, avocado și roșii. De parcă asta nu ar fi fost de ajuns, ele sunt, de asemenea, acoperite cu o salată ucigașă.

4. Lentă roșie condimentată, roșie și supă de varză (346 calorii)

Este timpul să încorporați linte roșii în repertoriul de rețete.

5. Ouă amestecate cu tofu (200 de calorii)

Vă recomandăm să mâncați acest amestec cu o parte consistentă de fructe. Numărul de calorii exclude pâinea prăjită pe care ați putea dori să o adăugați.

6. Bol Macro Buddha (492 calorii)

Acest castron colorat ar fi extra-gustos, cu o ploaie de tahini sau pansament de zeiță.

7. Ardei umpluți cu quinoa spaniolă (311 calorii)

Fasolea neagră și quinoa sunt combinația de proteine ​​puternice în acești ardei umpluți cu aspect delicios.

8. Enchiladas cu fasole vegană cu conținut scăzut de grăsimi (407 calorii)

Această rețetă ar putea fi prea bună pentru a fi adevărată, dar trebuie să faceți clic pe link pentru a vedea personal.

9. Înveliș de bivol fără soia cu tofu de naut (436 calorii)

Această folie este un plus perfect pentru orice plan de masă vegană, iar neobișnuitul tofu de naut oferă o cantitate mare de proteine. Rețineți că numărul de calorii nu include suplimentele enumerate în rețetă.

10. Burgeri de linte de măsline (238 calorii)

Nu putem trece peste cât de bine arată acești burgeri. Puncte bonus pentru încorporarea ingredientelor texturale „armă secretă” precum ciuperci cremini și pesmet. Se servește într-o folie de salată pentru a menține scăderea numărului de calorii.

11. Curry de vinete și naut (483 calorii)

Vă recomandăm să serviți acest curry gustos peste orez brun, deoarece orezul alb conține mai puține vitamine.

12. Supă de orz de ciuperci cu plante proaspete (89 de calorii)

Ciupercile Cremini, dovleceii și orzul alcătuiesc această supă delicioasă.

13. Cotleturi Maple-Miso Tempeh (298 calorii)

Aceste cotlete ar fi grozave deasupra unei salate sau a orezului brun.

14. 5-Ingrediente Picante Chile-Usturoi Tofu (136 calorii)

La fel ca în cazul numărului 13, vă recomandăm să serviți acest tofu cu orez brun și să adăugați și o legumă verde, pentru o lovitură sănătoasă.

15. Supă de aragaz lent, cu zarză, linte și cartofi (229 calorii)

Nu vă place doar o rețetă pe care o puteți face peste noapte și care va fi gata dimineața?

Te-ai gândit să devii vegan? Comandați gratuit un kit de pornire vegan pentru a vă schimba viața astăzi: