Rețete delicioase vegetariene cu conținut scăzut de calorii, făcute cu ingrediente pe care le puteți obține în orice supermarket - toate simple și ușor de realizat cu informații nutriționale complete.

Ești curios cum o dietă vegetariană poate ajuta la pierderea în greutate și sănătate? Consultați cele 10 beneficii ale unei diete vegetariene.

rețete

Carbonara cu ciuperci cremoase

O Carbonara cu ciuperci bogată și cremoasă - această rețetă este cina perfectă fără carne, cu conținut scăzut de calorii. Pe farfurie în 20 de minute și mai puțin de 380 de calorii.

1 portie 379 de calorii pe portie

Spaghete de ricotta mediteraneană și vinete

O masă perfectă în timpul săptămânii, acest fel de mâncare vegetariană pentru paste este atât de ușor de făcut. Plin de arome tradiționale italiene și pe masă în mai puțin de o jumătate de oră.

1 portie 454 calorii pe portie

Fast Skinny Margherita Pizza

O poftă de mâncare la pizza clasică margherita - această rețetă gustoasă și ușoară folosește baston francez și mozzarella cu grăsimi reduse - menținând-o sub 300 de calorii.

1 portie 300 de calorii pe portie

Ou picant Shakshuka

Această rețetă picantă de ouă mediteraneană este gustoasă, versatilă și bogată în proteine. Serviți la micul dejun, prânz sau cină - un fel de mâncare excelent de împărțit. Prietenoasă pentru vegetarieni.

2 porții 510 calorii pe portie

Pizza Veggie

Creați o pizza delicioasă cu câteva ingrediente simple - o masă excelentă, completă, cu peste 27 g de proteine ​​și 3,5 din 5 zile pe zi. Savurați cu o salată simplă.

1 portie 558 calorii pe portie

Burger Veggie sănătos

Acesta este un burger vegetal fără cereale, fără gluten și fără lactate, care nu este menit să aibă gust de carne. În schimb, are un gust minunat de distinctiv, pe care nu-l vei mai lipsi niciodată de burgerii de carne.

8 porții 137 de calorii pe portie

Curry de naut și cartofi dulci

Cu doar câteva ingrediente simple, acest curry delicios vegetal cu conținut scăzut de calorii durează mai puțin de o oră - bogat în fibre și are toate cele 5 zile pe zi și apoi câteva!

2 porții 549 de calorii pe porție

Gnocchi genovezi cu spanac și roșii

Delicios fel de mâncare italiană de gnocchi rapid și ușor, pe masă în 20 de minute. Vegetarian, ușor de adaptat la vegan, este o masă de seară proaspătă și gustoasă pentru doar 442 de calorii.

1 portie 442 de calorii pe portie

Supă de dovleac condimentată cu ghimbir

Această supă picantă de dovleac este surprinzător de robustă și sățioasă, având în vedere că este atât de scăzută de calorii. Făcut fără cremă, este vegan, cu conținut scăzut de grăsimi și sănătos

6 porții 86 de calorii pe portie

Fasole și ardei iute vegetal cu orez

Vegan și vegetarian, acest chilli rapid și ușor vă va plăcea cu siguranță. În plus, este plin de legume - o singură porție conține 5 zile pe zi și câteva!

4 porții 382 de calorii pe portie

Lasagne cu sparanghel și ciuperci

Această lasagne are un gust indulgent, dar la mai puțin de 400 de calorii pe porție, vă puteți permite să vă delectați cu o felie sau două de pâine de usturoi pe lateral

4 porții 394 calorii pe portie

Coacere pastă cu ciuperci cu grăsime inferioară și broccoli

Această rețetă este bogată în fibre și are un conținut scăzut de grăsimi, deci de ce să nu încercați ceva puțin diferit cu această coacere vegetariană de paste? Excelent pentru partajarea cu familia și prietenii.

4 porții 379 de calorii pe portie

Omletă cu ciuperci și brânză

Bucurați-vă de acest mic dejun sau prânz rapid și ușor în doar 10 minute, perfect pentru dacă vă grăbiți!

1 portie 291 de calorii pe portie

Lasagne de legume prăjite

Această lasagne vegetală prăjită cu conținut scăzut de calorii este felul de mâncare perfect pentru a fi împărtășit cu cei dragi. Adunați-vă în jurul și săpați în acest fel de mâncare tradițional italian.

4 porții 366 calorii pe portie

Deschideți Cheese & Onion Pie

Acest fel de mâncare deschisă cu conținut scăzut de calorii poate fi servit fie ca prânz, fie ca cină, cu o salată proaspătă mare și niște sos de grăsime, dacă aveți calorii disponibile!

4 porții 301 calorii pe portie

Rețetă mixtă de ardei iute

Sari peste carne astăzi și încearcă acest simplu ardei iute vegetarian făcut cu fasole. Este rapid, ușor și durează doar 25 de minute, se servește cu niște orez sau cu un cartof.

4 porții 215 calorii pe portie

Risotto de ciuperci

Simplu, dar satisfăcător - acest risotto de ciuperci este potrivit pentru vegetarieni, dar minunat și pentru iubitorii de carne. Folosind doar o mână de ingrediente, se prepară rapid și ușor. Rețeta servește 2, dar poate fi ușor dublată pentru o familie de patru persoane.

2 porții 454 calorii pe portie

Rețetă de omletă mediteraneană

Pentru un prânz, o cină sau un mic dejun rapid și ușor, această omletă mediteraneană este un hit pentru vegetarieni! Un preparat perfect cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați.

6 porții 154 calorii pe portie

Rețetă de broccoli ușor picantă

Un plus extraordinar pentru orice fel de mâncare din orez sau tăiței, acest amestec picant este plin de legume, sărac în carbohidrați și sărac în calorii. Dacă nu-ți place condimentele, doar sări peste ardei iute.

4 porții 118 calorii pe portie

Rețetă Stroganoff cu ciuperci

Acest delicios stroganoff de ciuperci este atât de rapid și ușor de a face să se reunească în aproximativ 15 minute! Are un conținut scăzut de calorii, plin de aromă și o masă ideală pentru orice noapte a săptămânii. Combinați-l cu niște pene de orez fiert sau cartof (calorii neincluse!)

2 porții 228 calorii pe portie

Rețetă de ardei iute din legume

Ștergeți carnea și încercați acest ardei iute vegetarian pentru o schimbare, are un conținut scăzut de calorii și o masă excelentă pentru toată familia. Serviți fie cu un cartof de jachetă, fie cu orez.

4 porții 168 calorii pe portie

Rețetă Kebabs Catherine Wheel

Aceste frigarui vegetarieni sunt foarte distractive și fac doar 30 de minute. Serviți ca o parte pentru un grătar sau bucurați-vă ca parte a unei mese cu o salată verde crocantă.

8 kebaburi 44 de calorii pe portie

Cannellini Bean Stew

Această tocană de fasole este atât de ușor de făcut și plină de aromă. Acest vas ambalat în proteine ​​este perfect pentru gătirea în serie și reîncălzirea ulterioară.

1 portie 483 de calorii pe portie

Dovlecei umpluti cu cartofi brânzi

Aceste dovlecei umplute sunt brânzeturi, crocante și cremoase. Servit cu o salată simplă, veți dori să faceți acest fel de mâncare din nou și din nou.

2 porții 227 calorii pe portie

Fripturi de conopidă cu piure de cartofi dulci și mazăre

Încercați ceva diferit cu aceste fripturi de conopidă. Cu adevărat simplu și ușor de făcut acest fel de mâncare vă va mulțumi cu siguranță pe oricine caută o nouă masă vegetariană creativă.

1 portie 487 de calorii pe portie

Lentilă și Houmous Fajita

Căutați o masă rapidă și ușoară, bogată în proteine, fibre și fructe și legume, apoi nu căutați mai departe. Această fajita de linte și houmous este plină de aromă și poate fi gata în doar 20 de minute.

1 portie 491 de calorii pe porție

Tofu Tacos

Tofu prăjit, prăjit, se amestecă cu legume proaspete în aceste tacos super gustoase. Cu aproape 30 g de proteine ​​pe porție, faceți o cină grozavă în timpul săptămânii.

1 portie 592 calorii pe portie

Quesadilla cu brânză și fasole

Faceți-vă propriile quesadillas acasă! Super ușor de făcut și atât de delicioase, aceste quesadillas durează doar 20 de minute pentru a fi făcute.

1 portie 486 de calorii pe portie

Lasagne cu spanac și ricotta

O răsucire veggie super simplă pe o lasagne clasică, acest fel de mâncare elimină carnea pentru o opțiune mai brânză și este plin de proteine.

2 porții 597 de calorii pe portie

Smoothie cu căpșuni și banane

Această rețetă este atât de ușor de făcut și o puteți face practic cu orice în frigider-congelator. O modalitate excelentă de a completa consumul de F&V.

1 portie 168 calorii pe portie

Smoothie pentru micul dejun tropical

Această rețetă este atât de ușor de făcut și o puteți face practic cu orice în frigider-congelator. O modalitate excelentă de a completa consumul de F&V.

1 portie 268 de calorii pe portie

Parmigiana de vinete

Această parmigiana de vinete ar putea dura ceva timp pentru a găti, dar merită să așteptați. Bogat, îngăduitor și vine încă sub 500 de cal, astfel încât să nu rupă banca (calorii).

2 porții 446 calorii pe portie

Smoothie cremos cu fructe de padure

Această rețetă este atât de ușor de făcut și o puteți face practic cu orice în frigider-congelator. O modalitate excelentă de a completa consumul de F&V.

1 portie 249 de calorii pe portie

Dacă sunteți în căutarea unui plan complet de masă cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, avem un plan complet de masă vegetariană de 7 zile. Cu o medie de 1100 - 1200 de calorii pe zi, este modalitatea perfectă de a vă controla aportul de calorii atunci când urmați o dietă vegetariană.

Obținerea cantității potrivite de proteine ​​atunci când sunteți vegetarian este cheia pentru o sănătate bună - Dieteticiana Juliette Kellow (BSc RD) analizează sursele de proteine ​​pe bază de plante cu peste 40 de surse bune de proteine ​​pentru o dietă vegană.

Nu pe deplin vegetarian, dar veg-curios și încerci să obții mai multe mese fără carne? Aruncați o privire la cele 12 mese fără carne selectate cu atenție.

Avem, de asemenea, un plan de masă pe bază de plante pentru 7 zile cu conținut scăzut de calorii pentru a vă începe, cu rețete simple pentru a vă ține sub control caloriile, în timp ce includeți mai multe feluri de mâncare pe bază de plante în meniul zilnic.

Mai multe rețete cu număr de calorii pentru vegetarieni

Veți găsi alte sute de rețete pentru mâncăruri vegetariene delicioase în WLR, plus puteți folosi instrumentele pentru a calcula cu ușurință caloriile din mesele dvs. vegetariene preferate, încercați!

Mai multe rețete cu număr de calorii pentru vegetarieni

Veți găsi alte sute de rețete pentru mâncăruri vegetariene delicioase în WLR, plus puteți folosi instrumentele pentru a calcula cu ușurință caloriile din mesele dvs. vegetariene preferate, încercați!