Începeți-vă ziua cu o masă satisfăcătoare, care stimulează metabolismul, cu aceste MVP - cele mai valoroase proteine.

bogat

Consumul de cantități optime de proteină „potrivită” la prima masă este una dintre cele mai bune modalități de a contribui la pierderea în greutate și de a promova comportamente sănătoase toată ziua.

Iată de ce: S-a demonstrat că proteina la micul dejun ajută la reducerea foametei și a poftei de mâncare, crește metabolismul, oferă energie de durată, cucerește pofta de carbohidrați și ajută la construirea și menținerea masei musculare.

MVP-urile mele pentru micul dejun - cele mai valoroase proteine ​​- care vă ajută să vă pregătiți pentru pierderea în greutate sunt ouăle, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele (laptele de vacă și unele soiuri pe bază de plante) și brânza de vaci. Deoarece aceste alimente tind să fie deja favoritele micului dejun, adăugarea mai multor proteine ​​la începutul zilei poate fi una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate.

Iată ce spune știința: Un studiu raportat în Jurnalul internațional de obezitate au descoperit că participanții care au mâncat un mic dejun cu ouă în comparație cu un mic dejun cu bagel au pierdut cu 65% mai multă greutate și au văzut o reducere cu 34% mai mare a circumferinței taliei. Un alt studiu a descoperit că, atunci când femeile și-au dublat aportul zilnic de proteine ​​de la 15% din aportul zilnic de calorii la 30%, au consumat în medie 441 de calorii mai puțin pe zi - și au pierdut în medie aproximativ 11 kilograme în decursul a 12 săptămâni.

Sunteți gata să vă revigorați metabolismul înainte de prima întâlnire de dimineață? Mai jos este o săptămână de mic dejun cu proteine, cu cel puțin 20 de grame de proteine ​​și mai puțin de 400 de calorii, pentru a vă menține pofta de mâncare și caloriile zilnice sub control.

Ouă și legume se amestecă

Ouăle sunt standardul de aur pentru proteine ​​de înaltă calitate, cu 6 grame de proteine ​​pe ou mare. Mai multe studii arată că un mic dejun pe bază de ou - în comparație cu o primă masă bogată în carbohidrați - ajută la reducerea caloriilor zilnice totale, te menține mai plin mai mult timp și reduce pofta de carbohidrați.

Faceți o masă de dimineață satisfăcătoare și echilibrată cu un ou întreg plus două albușuri de ou amestecate cu legumele voastre preferate (cum ar fi ciupercile, ceapa, ardeii grași și spanacul sau rucola) cu o brioșă engleză prăjită cu cereale integrale.

Parfum de brânză de vaci și fructe

Brânza de vaci este una dintre cele mai bune surse de leucină, aminoacidul care ajută la construirea și menținerea masei musculare. Bucurați-vă de o ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o cană de fructe de padure proaspete, ananas sau felii de pere și deasupra cu un strop de nuci tocate sau granola pentru textură.

Smoothie Choco-nana-chia

Amestecă o cană de mazăre sau proteine ​​din soia, lapte ne lactat, o banană, o lingură de pudră de proteine ​​de vanilie sau ciocolată și o lingură de semințe de chia până când ai atins consistența dorită.

Mic dejun ou, șuncă și burrito vegetal

Se amestecă două ouă întregi și un albuș cu o felie de slănină canadiană, tocată. Adăugați spanac tocat, ardei gras tocat și salsa. Serviți într-o tortilla de porumb sau de cereale integrale de 6 inci.

Castron pentru micul dejun cu iaurt, ovăz și fructe de pădure

Iaurtul grecesc are un raport excelent dintre proteine ​​și calorii, făcându-l un aliat atunci când încerci să tonifiezi. Ovăzul cu cereale integrale oferă până la 5 grame de proteine ​​pe cană, iar fibra din ovăz ajută la declanșarea sentimentelor de plenitudine.

Încercați o cană de făină de ovăz gătită, acoperită cu ¾ cană de iaurt grecesc simplu sau cu conținut scăzut de grăsimi, cu o cană de fructe de padure proaspete sau congelate (fără zahăr adăugat).

Pentru a primi articolele noastre de top livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living