Poate că l-ați auzit o dată sau două „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Această zicală a fost folosită de nenumărate ori pentru a semnifica importanța micului dejun. Dar, de ce micul dejun este cea mai importantă masă? Și asta înseamnă că toate micurile dejun sunt tratate în mod egal? Este o gogoașă cu zahăr modul corect de a începe ziua? Vă prezentăm cele mai bune opțiuni sănătoase pentru micul dejun pentru a vă începe ziua liberă și a declanșa pierderea în greutate!

pierderea

De ce este important un mic dejun sănătos?

Micul dejun este o masă importantă a zilei, deoarece vă servește corpul într-un mod atât de critic. În modul cel mai simplu de explicat, micul dejun este prima masă pe care o primește corpul tău după un post de peste noapte, de unde și termenul de pauză rapidă (1). Consumul unei mese dense nutritive devreme în timpul zilei are o varietate de beneficii. În primul rând, micul dejun permite corpului să-și completeze nivelul de glucoză din sânge, care este principala sursă de energie a corpului (2).

Mâncând o masă densă cu nutrienți, primul lucru dimineața, schimbă și modul în care funcționează corpul pentru restul zilei. Când luați micul dejun, trimiteți un mesaj către corpul dvs. că veți avea o mulțime de calorii care intră pe tot parcursul zilei, în timp ce dacă omiteți micul dejun, trimiteți un mesaj corpului dvs. pentru a conserva caloriile (3).

Consumul unui mic dejun sănătos a fost, de asemenea, legat de aceste beneficii pe termen lung:

  • Având un IMC mai mic (3)
  • Reduce riscul de obezitate, boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet (4)
  • Creșteți sațietatea pe termen lung, reduceți foamea și reduceți aportul voluntar de alimente ulterior (5)

Cu toate acestea, micul dejun este în mod clar o masă importantă, dar nu doar „mâncarea micului dejun” va face diferența, calitatea alimentelor și defalcarea macronutrienților este extrem de importantă. Micul dejun bogat în proteine ​​și dens în nutrienți este calea de urmat. Nu numai că un mic dejun dens, bogat în proteine, nutritiv, vă permite să rămâneți mai plin, mai mult - este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că vă atingeți aportul zilnic de proteine. Iată câteva idei excelente de mic dejun sănătos pentru a vă începe ziua: