Poate că l-ați auzit o dată sau două „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Această zicală a fost folosită de nenumărate ori pentru a semnifica importanța micului dejun. Dar, de ce micul dejun este cea mai importantă masă? Și asta înseamnă că toate micurile dejun sunt tratate în mod egal? Este o gogoașă cu zahăr modul corect de a începe ziua? Vă prezentăm cele mai bune opțiuni sănătoase pentru micul dejun pentru a vă începe ziua liberă și a declanșa pierderea în greutate!
De ce este important un mic dejun sănătos?
Micul dejun este o masă importantă a zilei, deoarece vă servește corpul într-un mod atât de critic. În modul cel mai simplu de explicat, micul dejun este prima masă pe care o primește corpul tău după un post de peste noapte, de unde și termenul de pauză rapidă (1). Consumul unei mese dense nutritive devreme în timpul zilei are o varietate de beneficii. În primul rând, micul dejun permite corpului să-și completeze nivelul de glucoză din sânge, care este principala sursă de energie a corpului (2).
Mâncând o masă densă cu nutrienți, primul lucru dimineața, schimbă și modul în care funcționează corpul pentru restul zilei. Când luați micul dejun, trimiteți un mesaj către corpul dvs. că veți avea o mulțime de calorii care intră pe tot parcursul zilei, în timp ce dacă omiteți micul dejun, trimiteți un mesaj corpului dvs. pentru a conserva caloriile (3).
Consumul unui mic dejun sănătos a fost, de asemenea, legat de aceste beneficii pe termen lung:
- Având un IMC mai mic (3)
- Reduce riscul de obezitate, boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet (4)
- Creșteți sațietatea pe termen lung, reduceți foamea și reduceți aportul voluntar de alimente ulterior (5)
Cu toate acestea, micul dejun este în mod clar o masă importantă, dar nu doar „mâncarea micului dejun” va face diferența, calitatea alimentelor și defalcarea macronutrienților este extrem de importantă. Micul dejun bogat în proteine și dens în nutrienți este calea de urmat. Nu numai că un mic dejun dens, bogat în proteine, nutritiv, vă permite să rămâneți mai plin, mai mult - este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că vă atingeți aportul zilnic de proteine. Iată câteva idei excelente de mic dejun sănătos pentru a vă începe ziua:
- Pierderea în greutate este Anul Nou; rezoluția Ce; Urmează când pierzi în greutate
- Calul tău are greutatea corectă World Horse Welfare
- Ceaiul Ivan - o plantă utilă pentru sănătatea și pierderea în greutate - Mănâncă bine!
- Cum să vă elaborați caloriile pentru pierderea în greutate; Întreținerea unei diete vegane alimentare crude
- Cum afectează pierderea în greutate corpul dvs. Acestea sunt efectele pierderii în greutate Cea mai bună viață