Un saltea face o cină grozavă, deoarece se reunește foarte repede și poate fi făcută foarte sănătoasă. Aceasta slabă este plină de broccoli, păstăi de mazăre, morcovi, varză, ceapă și piept de pui slab. Fiecare porție imensă, bogată în fibre, are 264 de calorii, 6 grame de grăsime și 7 Weight Watchers POINTS PLUS. Veți fi atât de mulțumit de acest fel de mâncare așa cum este, dar poate fi servit peste orez brun, dacă doriți.
Ingrediente
- Ingrediente pentru sos:
- 2 cani de flori de broccoli, tăiate în jumătate, vezi sfatul de cumpărături
- 2 cesti de ceapa, cubulete
- 1 cana de morcovi, cubulete
- 5 căni de varză, mărunțită
- 2 căni păstăi de mazăre chinezești (mazăre de zăpadă) tăiate în jumătate
- 1 3/4 cani piept de pui fiert, tăiat cubulețe
- Spray de gatit
- 1 lingura ulei vegetal
- 3 linguri de apă pentru prăjit
- 1/3 cană plus sos de soia cu sodiu redus
- 2 linguri zahăr brun
- 2 linguri de oțet de orez
- 3 linguri de apă
- 2 căței de usturoi, extrase
- 2 lingurițe ghimbir (dintr-un borcan), vezi sfatul de cumpărături
- Piper negru măcinat proaspăt, după gust
Detalii
Porții 4
Timp de pregatire 20 de minute
Timp de gătit 60 de minute
Adaptat de la skinnykitchen.com
Pregătirea
Pasul 1
Pregătiți mai întâi toate legumele și tăiați carnea de pui. Pus deoparte.
Într-un castron mic, adăugați toate ingredientele sosului și amestecați până se omogenizează bine. Pus deoparte.
Îmbrăcați un wok mare sau o tigaie antiaderentă cu spray de gătit. Încălziți 1 lingură de ulei în tigaie. Adăugați broccoli, ceapă și morcovi și apă. Se sotează la foc mediu-mare timp de 3-5 minute până când broccoli este moale. Adăugați varză și pui. Călește încă 2 minute până se înmoaie. Reduceți la foc mediu, amestecați păstăile de mazăre și amestecul de sos. Se amestecă 2 minute până se încălzește. Se amestecă constant pentru a amesteca totul.
Păstrați resturile în frigider pentru câteva zile.
Realizează 4 porții. (fiecare portie, 2 cani)
Broccoli este un membru vedetă al familiei cruciferelor despre care se crede că ajută la protejarea împotriva cancerului. Este o sursă excelentă de vitamina C, folat, vitamina B6 și fibre.
Varza este un aliment dens, cu conținut scăzut de calorii, care oferă o sursă excelentă de vitamina C, potasiu, acid folic, B6, biotină, calciu și o cantitate respectabilă de fibre. În plus, studiile au arătat că varza are beneficii împotriva cancerului.
Sfaturi pentru cumpărături
Floretele de broccoli sunt vândute în pungi în departamentul de produse. Pentru a vă crea propriile dvs., consultați sfatul de pregătire de mai jos.
Ghimbirul, dintr-un borcan, se vinde în secțiunea de produse unde este afișat usturoiul în borcan.
Weight Watchers (puncte vechi) 5
Weight Watchers POINTS PLUS 7
FAPTE SKINNY: pentru 1 (2 cani) de servire
264 calorii, 6g grăsimi, 24g proteine, 34g carbohidrați, 7g fibre, 792mg sodiu, 15g zahăr
FAPTE GRASE: pentru Pf Changs Ginger Chicken With Broccoli
470 calorii, 11g grăsimi, 59g proteine, 38g carbohidrați, 8g fibre, 2330mg sodiu, 0g zahăr