granola

Această rețetă de casă cu granola cu conținut scăzut de calorii este o alternativă excelentă pentru a stoca granola cumpărată. Este ușor de făcut și se păstrează timp de câteva săptămâni, ceea ce înseamnă că aveți un mic dejun sănătos gata să mergeți în acele dimineți aglomerate!

Îmi place ideea de granola.

Ovăz dulce, crocant asociat cu nuci, semințe și fructe - se simte ca un deliciu pentru micul dejun în fiecare zi.

Singura mea problemă cu granola este că ajunge să fie întotdeauna foarte bogată în zahăr și calorii, deoarece majoritatea granolelor cumpărate în magazin sunt făcute cu mult prea mult zahăr, grăsimi nesănătoase și fructe uscate care au adăugat și zahăr.!

Din fericire, este foarte ușor și rapid să îți faci propria granola acasă și are un gust chiar mai bun decât soiul cumpărat din magazin. De asemenea, stochează foarte bine - îl puteți păstra într-un recipient etanș până la două săptămâni.

Instrumente și echipamente de care aveți nevoie

Cum se face granola cu conținut scăzut de calorii - pas cu pas

Pasul 1: Preîncălziți cuptorul la 325 de grade. Se întinde ovăzul și quinoa pe o foaie de copt tapetată cu pergament, se toastă la cuptor timp de 10 minute, amestecând o dată.

Pasul 2: Scoateți ovăzul/quinoa din cuptor, turnați într-un castron și adăugați toate ingredientele rămase.

Ce face sănătos acest granola cu conținut scăzut de calorii?

  • Sarac in grasimi si calorii: Granola tipică vă poate alimenta 200 de calorii pentru o porție mică și peste 10 g de zahăr (la fel ca o bară Calea Lactee de dimensiuni distractive!) Această rețetă sănătoasă de granola are mai puțin de 130 de calorii pe porție, făcându-l o modalitate fără vină de a vă bucura de granola!
  • Scăzut în zahăr adăugat: Această rețetă are doar 6g zahăr pe porție și doar aproximativ 3g din acesta se adaugă zahăr (restul este zahăr natural din fructele uscate!)
  • Cereale integrale: Quinoa și ovăzul sunt ambele cereale integrale sănătoase pentru inimă, iar quinoa este o proteină completă, care este un plus!
  • Grăsimi sănătoase: Această granola specială are o varietate de grăsimi sănătoase datorită migdalelor, pecanelor, fisticului, semințelor de in măcinate, semințelor de dovleac și uleiului de cocos!

Copiii se vor bucura de această Granola cu conținut scăzut de calorii?

Această granola este perfect dulce și are o grămadă de amestecuri distractive pentru a-i face pe copii fericiți. În cazul în care copiii tăi se întâmplă să fie mai pretențioși, iată câteva sfaturi pentru a-i ajuta să se bucure de această granola:

  1. Lăsați copiii să-și aleagă propriile toppinguri și mix-uri
  2. Implicați-i în procesul de fabricare a granolelor! Mâinile mici sunt grozave pentru a agita granola, a o întinde pe foaia de copt etc.
  3. Lăsați-i să împartă granola în porții individuale (îmi place să folosesc aceste mici containere drăguțe) pentru a le apuca singure dimineața.

Mănâncă granola la micul dejun sănătos?

Deoarece majoritatea granolelor cumpărate din magazin sunt încărcate cu grăsimi și zahăr în plus, consumul acesteia la micul dejun în fiecare zi poate să nu fie cea mai sănătoasă opțiune. Dar, din fericire, această granola cu conținut scăzut de calorii este atât săracă în zahăr, cât și în grăsimi, făcându-l o opțiune sănătoasă excelentă pentru micul dejun dimineața.!

Ce servesc cu Granola?

Granola poate fi o gustare grozavă pe cont propriu, dar modul meu preferat de a servi granola este cu iaurt grecesc și fructe proaspete pentru a face un mic dejun sau o gustare sănătoasă și bine rotunjită. Proporțiile pe care le recomand sunt:

  • 1-1,5 cesti de fructe slab glicemice (mere tocate, pere si/sau fructe de padure).
  • 1/4 cană de granola
  • 6-8 oz de iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi.

Această combinație se ridică la aproximativ 300 de calorii, ceea ce este cantitatea perfectă pentru un mic dejun sănătos!

Este granola vegan?

Deoarece această granola este făcută cu sirop de arțar în loc de miere, este prietenoasă cu veganii. Pentru a-l păstra 100% pe bază de plante, îl puteți servi cu un lapte ne-lactat neindulcit, cum ar fi nuca de cocos sau migdale, sau iaurtul dvs. vegan preferat neindulcit.

Sfaturi de top pentru prepararea granolei cu conținut scăzut de calorii

  • A se păstra într-un recipient etanș până la două săptămâni.
  • Utilizați fructele uscate preferate în această rețetă.
  • Pentru a economisi timp, obțineți o pungă de nuci amestecate și tăiați-le (astfel nu trebuie să adăugați fiecare tip de nucă individual!)
  • Serviți cu iaurt grecesc neîndulcit pentru mai multă proteină
  • Dacă nu aveți ulei de nucă de cocos, puteți folosi ulei de măsline
  • Când adăugați granola pre-gătită pe foaia de copt, apăsați-o cu o spatulă pentru a crea un strat uniform. Acest lucru ajută la evitarea arderii granolei și, de asemenea, la crearea acelor mici aglomerări de granola care sunt atât de distractive de mâncat!

Asigurați-vă că verificați aceste alte rețete sănătoase de mic dejun!

  • Rețineți și mergeți Rețeta de cookie-uri pentru micul dejun
  • Mic dejun pentru cină: quinoa caldă cu fructe de pădure
  • Clătite de floarea-soarelui de ovăz
  • Smoothie Blueberry Banana Blast
  • Mic dejun cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, de gastronomie vegetariană
  • Smoothie de ovăz Berry cu lapte de cocos de Slow The Cook Down

Dacă ați încercat această rețetă sănătoasă de granola cu conținut scăzut de calorii sau orice altă rețetă de pe blogul meu, atunci vă rugăm să o evaluați și să-mi spuneți cum a rezultat în comentariile de mai jos! Puteți, de asemenea, MĂ URMAȚI pe FACEBOOK, TWITTER, INSTAGRAM și PINTEREST pentru a vedea mâncăruri mai delicioase, sănătoase, prietenoase cu familia!