Cartea „respirație” a lui James Nestor relatează noile științe despre arta antică a respirației mai bune.

"Dacă ar trebui să-mi limitez sfaturile pentru o viață mai sănătoasă la un singur sfat, ar fi ușor să învăț cum să respire mai bine." - Dr. Andrew Weil

este

Când am început să citesc noua carte a lui James Nestor, Breath: The New Science of a Lost Art, am fost curios, dar sceptic. De ce trebuie să învăț să respir mai bine? Mi-am respirat toată viața. Se pare că am făcut-o destul de bine până acum. În medie, de aproximativ 25.000 de ori pe zi. La urma urmei, sunt încă în viață.

Poate că dacă meditezi sau practici yoga, ești conștient de modul în care tehnicile de respirație te ajută să te relaxezi și să te concentrezi. Ceva la fel de simplu ca „concentrați-vă asupra respirației.” Sau la fel de complicat ca Sudarshan Kriya.

De asemenea, observ că trebuie să lucrez la cardio dacă gâfâi după un scurt jogging.

Pentru majoritatea dintre noi, însă, respirația este ceva la care nu ne gândim prea mult. Majoritatea automate. Ca un comutator de pornire/oprire pe care facem tot posibilul să îl menținem.

Dar noua carte a lui Nestor sugerează că învățarea de a respira mai bine nu este numai bună pentru noi. Este cel mai important lucru pe care îl putem face pentru a ne îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Și până acum sunt convins. După ce am citit această carte, nu voi mai respira la fel.

Înțelepciunea antică a susținut de mult timp beneficiile unei respirații mai conștiente, iar știința modernă prinde și ea din urmă, dezvăluind într-un nou studiu după un studiu cât de transformant poate fi o respirație mai bună pentru bunăstarea și sănătatea noastră.

Nestor numește această colecție de tehnici de respirație străvechi combinate cu idei emergente din știința respirației, Respirație +.

Puterea simplă a respirației +, arată Nestor, constă în capacitatea sa de prevenire, nu doar pentru a ne ajuta să revenim la echilibru atunci când cădem într-o rutină de sănătate. Dar, de asemenea, pentru a amâna probleme grave de sănătate cu care ne vom confrunta altfel în viață: de la apnee în somn până la tulburări imune.

„Într-o singură respirație, mai multe molecule de aer îți vor trece prin nas decât toate boburile de nisip de pe toate plajele lumii - trilioane și trilioane de ele. Aceste mici bucăți de aer provin de la câțiva metri sau câțiva metri distanță. În timp ce se îndreaptă spre tine, se vor răsuci și vor răsuci ca stelele pe un cer van Gogh și vor continua să se răsucească, să răsucească și să deruleze în timp ce trec în tine, călătorind cu un clip de aproximativ cinci mile pe oră. ”

- James Nestor

O modalitate este că respirația conștientă poate atinge și influența nervul vag: o rețea în sistemul nervos care se conectează la toate organele interne majore.

Nestor ne introduce în cercetarea Dr. Stephen Porges, om de știință și profesor de psihiatrie la Universitatea din Carolina de Nord.

Opera lui Porges dezvăluie modul în care „nervul vag este pârghia de putere; este ceea ce pornește și oprește organele ca răspuns la stres ”, spune Nestor. Când întâlnim o situație de stres ridicat, nervul vag încetinește funcțiile organelor, ritmul cardiac și circulația. Această adaptare evolutivă a permis animalelor să se „joace mort”, scrie Nestor, ca instrument de supraviețuire pentru a devia agresivitatea de la prădători.

În funcție de cât de sensibili suntem la percepția pericolului - fie de la un tigru, fie de la un gândac - nervul vag poate declanșa leșin la om, echivalentul reptilian al jocului mort. Oamenii de astăzi rareori trebuie să evite să fie mâncați de creaturi cu dinți mari și, în general, nu sunt atât de sensibili la pericol care ne-ar face să leșinăm la fiecare pas. Dar, datorită stresului zilnic al societății noastre ritmante, suprasolicitate și subplătite, mulți dintre noi experimentăm anxietate constantă, de grad scăzut, doar pentru a face față. Ca să nu mai vorbim de stresul cronic pe care îl suportă oamenii dintr-o combinație de pandemii, rasism structural și criza climatică.

În această stare de stres cronic, Nestor spune: „Ne vom petrece zilele pe jumătate adormite și nopțile pe jumătate treaz, umflând într-o zonă gri de jumătate de anxietate. Când o facem, nervul vag rămâne pe jumătate stimulat. ” În consecință, deși putem supraviețui astfel o vreme, impactul pe termen lung asupra sistemului nostru nervos vagal poate duce la o serie întreagă de efecte negative asupra sănătății noastre generale: răspuns imun slab, diabet, ritm cardiac rapid, inflamație, artrită, apnee în somn, cancer și lista continuă.

Deci, unde intră respirația conștientă? „Respirația este un comutator de alimentare la o vastă rețea numită sistemul nervos autonom”, spune Nestor. Acest lucru se datorează faptului că controlul modului în care respirăm poate atinge două aspecte ale sistemului nostru nervos vagal și autonom: sistemul nervos simpatic și sistemul nervos parasimpatic.

Chill out: Sistemul nervos parasimpatic

Pe de o parte, tehnicile de respirație care ne relaxează activează sistemul nervos parasimpatic, ajutându-ne să ne relaxăm. Aceasta este senzația plăcută pe care o trăim după un masaj bun sau somnolența pe care o experimentăm după ce am mâncat prea mult la cină. Sistemul parasimpatic stimulează digestia, plânsul vesel, ne relaxează intestinele pentru a face caca, ne „activează” pentru sex și pompează hormoni „fericiți” în fluxul nostru sanguin, precum serotonina și oxitocina. Acesta este motivul pentru care unii oameni de știință se referă la acesta ca la sistemul „hrănire și reproducere”.

Stresul: sistemul nervos simpatic

Pe de altă parte, tehnicile de respirație care ne pun într-o stare de stres ridicat, cum ar fi respirația rapidă sau reținerea respirației, stimulează sistemul nervos simpatic. Nestor descrie cât de scurte respirații rapide acționează ca sute de apeluri mini-911 care semnalează „URGENȚĂ!” Către creierul nostru. Acest lucru este benefic pentru a ajuta adrenalina să intre, împiedicându-ne să sângerăm prea mult dacă ne rănim și, în general, ne pune într-o stare de luptă sau fugă pentru a face față pericolului. Dar ființele umane nu sunt menite să suporte o stare de simpatie pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Chill out, stress out, chill out, stress out ...

Împreună, practicienii conștienți ai respirației combină adesea tehnici de respirație, atât pentru a vă relaxa, cât și pentru a stresa sistemul nervos vagal.

Respirația deschide încet comunicarea de-a lungul rețelei vagale, ajutându-ne să ne topim într-o stare de relaxare parasimpatică. Respirația rapidă împinge rețeaua vagală în direcția opusă, stresându-ne.

Dar care ar putea fi beneficiul activării gemenului stresat al parasimpatiei, sistemul nervos simpatic? De ce ne-am stresa în mod intenționat sistemul nervos?

Nestor sugerează că un motiv pentru aceasta ar putea fi faptul că stresarea noastră prin sistemul nervos simpatic „ne învață să accesăm în mod conștient sistemul nervos autonom și să-l controlăm, să pornim stresul specific, astfel încât să-l putem opri și să ne petrecem restul zile și nopți relaxare și restaurare, hrănire și reproducere. " Cu alte cuvinte: cunoaște-ți inamicul pentru a-l putea controla mai bine. Sau, după cum spune Chuck McGee, instructorul de respirație al lui Nestor: „Tu nu ești pasagerul, ești pilotul!”

„A respira înseamnă a ne absorbi în ceea ce ne înconjoară, a prelua mici bucăți de viață, a le înțelege și a da bucăți din noi înapoi. Respirația este, la baza ei, reciprocitatea ”.

- James Nestor