femei

Antrenamentul cu greutăți nu este doar pentru a te mari

În cazul în care nu ați observat, antrenamentul cu greutăți nu mai este doar pentru a deveni mari (deși poate fi dacă doriți!). Definiția, tonifierea, întărirea și prevenirea rănilor sunt câteva dintre motivele pentru care ar trebui să facă parte antrenamentul de rezistență Oricine program. Oh ... și dacă vrei să slăbești, o vei face MEREU arde mai multe calorii care încorporează antrenamentele cu greutăți decât să faci cardio singur.

Mai multe vești bune . .nu trebuie să ridicați greutăți mari pentru a obține rezultate. Trebuie doar să utilizați Principiul suprasolicitării. Aceasta înseamnă creșterea treptată a repetărilor, seturilor și greutății pe măsură ce exercițiul devine ușor de efectuat. Combinând Principiul suprasolicitării cu dumneavoastră Formula săptămânală de fitness este cel mai bun mod de a vedea rezultatele.

De exemplu: WFF pentru antrenament cu greutăți este de 3 zile pe săptămână, 8-12 repetări pe exercițiu. După ce ați însușit tehnica adecvată începând cu 8 repetări, veți încerca să completați cât mai multe repetări posibil până la 12. Când devine ușor să completați 12 repetări, veți crește greutatea, astfel încât să nu puteți obține mai mult de 8 repetări (cu formă adecvată). Eșecul în ultimele 2-3 repetări este ceea ce vă dă rezultatele maxime.