Dietele de modă nu funcționează. Antrenamentele care spun că îți vor oferi abdominale dificile în 15 zile nu funcționează. Singurul lucru care funcționează este să mergi la sală și să mănânci mai sănătos: îmi pare rău că ți-l rupi, dar este adevărat. De aceea, am pus împreună un sfat în valoare de un an pentru a vă ajuta să vă înțelegeți și să vă formați în 2011.

maxim

PRIMĂVARĂ

Ghidul pentru începători pentru supraviețuirea sălii de gimnastică, deoarece doar cumpărarea unui abonament nu va scoate grăsimea de pe fund.

Greutati gratis? Dușuri comunale? Riscul constant al unei leziuni paralizante? Sala de sport este ca o închisoare pentru oamenii din clasa de mijloc! Dacă este prima dată, iată cum să supraviețuiești:

• Începeți încet și nu vă apropiați de greutăți până nu ați petrecut câteva săptămâni construindu-vă rezistența pe banda de alergat.

• Nu faceți „Nyynnnaarghhh!” zgomote atunci când ridicați greutăți. Dacă este prea greu să te ridici fără să țipi, folosește mai puțin greutate.

• Pentru un antrenament bun și echilibrat, încercați 15 minute de cardio (bicicletă, bandă de alergat etc.), apoi câteva greutăți și terminați cu 15 până la 20 de minute de cardio.

• Nu faceți niciodată contact vizual cu un alt bărbat la duș.

• Cu greutăți, potriviți numărul de repetări cu tipul de corp dorit: trei seturi de trei până la cinci repetări cu greutăți mari pentru putere; trei seturi de 10 până la 15 repetări cu greutăți mai ușoare pentru construirea mușchilor; și

trei seturi de 15 până la 20 de repetări cu greutăți mai mici pentru rezistență.

• Verificarea în oglindă între fiecare set este o mișcare de pula.

• Întindeți-vă dinamic (nu static) înainte și după antrenament sau veți ajunge cu adevărat rigid sau, mai rău, în tracțiune.

VARĂ

Sugestii de șase puncte în șase puncte ale situației

Mike „Situația” Sorrentino îți spune secretele sale abstastice:

1. „Obținerea unor abs dur ca rockul meu nu se întâmplă peste noapte - este nevoie de angajament. „G” este primul în „GTL” - aceasta este prioritatea, motiv pentru care am ajuns la sală cel puțin cinci zile pe săptămână. "

2. „Situația are ca scop amestecarea acesteia. Începeți cu cardio, cum ar fi dansul în club la ritmurile preferate, apoi lucrați într-o combinație de mișcări axate pe ab, cum ar fi scândurile laterale și crunch-urile. ”

3. „Un stomac sexy vine din mai mult decât simplul exercițiu; De asemenea, trebuie să mă uit la ce mănânc! Sunt italiană, așa că îmi plac pastele mele, dar le echilibrez cu o mulțime de alimente sănătoase, cu un conținut ridicat de proteine. ”

4. „Nu te plictisi cu rutina ta! Agitați lucrurile atunci când vă faceți exercițiile abdominale. Încercați să faceți o variantă a crizei obișnuite făcându-l un urcător de munte, o crăpătură oblică sau o ridicare a picioarelor. În acest fel, păstrați lucrurile proaspete în timp ce vă pregătiți abdomenele pentru a atrage niște doamne frumoase. ”

5. „Trebuie să fii cu ochii pe dieta ta - săruri și zahăr scăzute. Încercați să nu mâncați prea multă junk food și sifon și mâncați cât mai mult posibil carne slabă, fructe și legume. Cu toții ne înșelăm dietele, dar trebuie să fii la îndemână! ”

6. „Vrei propria ta situație? Nu va fi ușor, dar poți să-i dai o lovitură verificând noul meu DVD de antrenament, The Situation Workout [out now], care prezintă un exercițiu bonus care dezvăluie rețeta mea nemaivăzută pentru abs uimitoare. "

TOAMNA

Super Bowl Superfoods

Dieteticianul Food Network, Dana Angelo White, despre mâncarea la timpul jocului:

Simțind Chili

„Oamenii presupun că ardeiul iute este rău pentru tine, dar nu este așa. Există o tonă de proteine ​​atât din carne, cât și din fasole, plus fasolea oferă carbohidrați și fibre sănătoase. Este superalimentul Super Bowl numărul unu. ”

Rock the Guac

„Ceapa și jalapeños sunt bine pe chili, dar înlocuiți smântâna și brânza cu guacamole. Are un gust minunat și are aceeași textură ca smântâna. Gauc este un superaliment, deoarece este plin de grăsimi bune. ”

Muncă însetată

„A bea apă în loc de bere la joc este o prostie! Dar iată secretul: urmăriți aportul de sodiu. Cu cât consumați mai multă sare, cu atât veți bea mai mult și, prin urmare, veți înghiți mai multe calorii. Deci, înlocuiți acele chipsuri de cartofi cu tortilla și salsa. "

Logică răsucită

„Oamenii aduc covrigi pentru că au mai puțină grăsime și sare decât chipsurile, dar asta este capcana covrigului: oamenii tind să se îngăduie în exces și să ajungă să mănânce singuri din orice beneficiu”.

IARNĂ

Antrenamentul Zilei Zăpezii

Antrenorul personal al Rihannei, Ary NuÑez, la antrenamente la domiciliu:

Book-Stack Burners

(pentru umeri, brațe, spate, piept și miez)

„Cu picioarele pe marginea canapelei, treceți în poziția de împingere, mâna dreaptă pe un teanc de cărți înălțat la picior, mâna stângă pe podea. Faceți o împingere, apoi, menținându-vă corpul rigid, rotiți brațul drept spre podea și așezați stânga deasupra stivei și faceți o altă împingere. Faceți trei seturi de 32 de repetări și, de fiecare dată când coborâți, coborâți suficient de jos pentru a săruta podeaua. Sau, dacă ești un wuss, pune-ți fata sub tine și sărută-o. Este mai ușor! "

Canapele-colț ascensoare moarte

(pentru glute și nucleu)

„Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă în fața unui colț al canapelei, cu spatele plat și cu fața în față. Apucați sub canapea cu un sub-

prinderea mâinii, lățimea umerilor mâinilor și, menținând spatele drept, ridicați-vă în picioare. Odată ce șoldurile și genunchii se îndreaptă, reveniți în poziția ghemuit. Faceți trei seturi de 16 repetări și amintiți-vă: cheia ascensoarelor fără dureri de spate este să vă apăsați prin călcâi când vă ridicați. ”

Sprinturi cu lopată de zăpadă

(pentru mușchii cu mișcări rapide)

Loveste trotuarul înzăpezit! Luați o lopată cu ambele mâini, extinzând brațele și menținând spatele drept. Rămâneți jos și conduceți o bandă de zăpadă cu 20 de metri cât de repede puteți. Conduceți întotdeauna prin șolduri - este la fel ca o sanie de fotbal. Atac!