meselor

Vrei să slăbești? Consumați aceleași alimente în mod repetat, astfel încât acestea să devină plictisitoare și mai greu de mâncat.

Schimbarea obiceiurilor alimentare necesită timp - pe care este posibil să îl avem sau nu. Rezultatul este adesea că nu putem ține pasul cu noua noastră provocare.

Nesustenabilitatea schimbării obiceiurilor alimentare este extrem de frecventă. Deci, care este o posibilă soluție temporară pentru a vă schimba alimentația cu succes?

Repetarea meselor. Mâncând același lucru la micul dejun în fiecare zi, același lucru la prânz și aceeași cină. Se îmbătrânește? Sigur că da. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să vă acomodați cu un nou tip de dietă și nu aveți mult timp sau energie suplimentară pentru a învăța rețete noi și pentru a face noi liste de produse alimentare, ar putea fi util să încercați.

Abituarea alimentelor ca strategie de slăbire

Credit foto: Vidmir Raic (Pixabay)

Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a fost realizat cu participanți obezi și a constatat că „obișnuința” cu alimentele poate duce la pierderea în greutate. În studiul lor abstract, cercetătorii au explicat că „Obituarea este o formă de învățare în care expunerea repetată la un stimul duce la o scădere a răspunsului. Mâncarea implică prezentarea repetată a aceluiași stimul alimentar într-o masă, iar obișnuința este observată în mod fiabil în cadrul unei mese, astfel încât rate mai rapide de obișnuință sunt asociate cu un consum mai mic de energie. ”

Cu alte cuvinte, a mânca aceeași mâncare zi de zi îndepărtează unele dintre fiori de la acea mâncare. Acesta este motivul pentru care mulți dintre noi tind să mâncăm în exces la bufete sau potlucks?

Poate că acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii au fost mai puțin supraponderali de-a lungul istoriei. Având o varietate glorioasă de magazine alimentare, este relativ nou pentru oameni și, oricât de mult ne-ar plăcea cu toții o tocană de vită, atunci când asta e tot ce mănânci la cină seara după noapte, este rezonabil să te aștepți ca cineva să mănânce doar suficient pentru hrană, față de toate.

Diferența de calorii care rezultă din obișnuință poate fi neimpresionantă într-o singură ședință, dar dacă înmulțiți aceste calorii și calculați cantitatea pe parcursul a 5 ani - vorbim despre pierderea semnificativă în greutate!

Cum să faci în timp ce mănânci echilibrat nutrițional

O idee pe care ați putea-o folosi este să planificați o zi echilibrată din punct de vedere nutrițional și să repetați fiecare mic dejun, prânz și cină.

După câteva săptămâni ați putea schimba fiecare masă, astfel încât să obțineți o varietate diferită, dar apoi repetați aceste trei mese pentru câteva săptămâni și așa mai departe. Puteți economisi timp în magazin și bucătărie pregătind din nou aceleași lucruri - precum și bani dacă cumpărați articole în vrac. Ați putea face același lucru și cu gustări.

Asigurați-vă că alegeți alimente care vă plac cu adevărat. Cheia este să te plictisești puțin, să nu disprețuiești disprețuind marsala de pui.