grame proteine

FRS are o singură porție pe sticlă (ideal pentru controlul porțiilor) și oferă 25 de grame de proteine ​​și 11 grame de carbohidrați. O sticlă de Note Juice Protein Zone are două porții pe sticlă la 16 grame de proteine ​​și 34 de grame de carbohidrați în fiecare porție. Koff spune că asta înseamnă că va trebui să vă limitați la consumul de aproximativ un sfert din acesta la fiecare trei ore (deoarece în mod ideal, doriți să consumați doar 15 grame de carbohidrați la fiecare trei ore). Și să fim realiști, nici unul va face asta.

Regula nr. 6: Alegeți jetoane la cuptor în loc de Pringles

„Așchii de ceainic sunt opțiunea ta cea mai bună, deoarece sunt făcute din cartofi reali”, spune Koff. Majoritatea celorlalte chipsuri de cartofi, cum ar fi Pringles și Cheetos, nu sunt făcute din cartofi întregi și au o listă de rufe cu ingrediente și aromă adăugate. „Vrei să vezi cartofi, sare și ulei - și atât - în chipsurile tale", spune Koff.

Regula nr. 7: Mergi după iaurt grecesc în loc de Yoplait

Iaurtul grecesc, la fel ca soiul de căpșuni Chobani, are 140 de calorii, 20 de grame de carbohidrați și 14 grame de proteine. Comparați-l cu Yoplait Original, care are 170 de calorii, 33 de grame de carbohidrați și 5 grame de proteine. Deoarece este un echilibru excelent între carbohidrați, grăsimi și proteine ​​sănătoase, Koff numește iaurtul grecesc o „minunată masă care cuprinde toate”.

Regula nr. 8: Ajungeți la alimente care necesită muncă

Este un concept simplu, foarte eficient: cu cât îți ia mai mult timp să mănânci ceva, cu atât vei ajunge să mănânci mai puțin. Deci, mai degrabă decât punga de covrigi sau M&M care sunt prea ușor de lopătit, optează pentru gustări precum fisticul în coajă sau brânza cu sfoară. Veți avea mai mult timp să vă savurați mâncarea și veți ajunge să mâncați mai puține calorii pe termen lung.

Regula nr. 9: Evitați băuturile dietetice

Sifon dietetic pare ca o opțiune mai bună decât cea obișnuită, nu? Toată dulceața fără nici una dintre calorii? Pacat ca nu prea functioneaza asa. Koff explică de ce:

„Dacă bei o dietă Coca-Cola și îți iese atât de dulce în gură - dar corpul tău nu obține energie din ea - ți-ai semnalat corpului că vin nutrienți, dar atunci nu dai naștere”, spune Koff . „Atunci te întrebi cum ai ajuns să te oprești și să cumperi o pizza mică pentru tine două ore mai târziu”.

Dacă îți este sete, obține ceva care are un gust puțin dulce, îți oferă niște substanțe nutritive, dar nu rupe banca de calorii. Apa de cocos este o opțiune excelentă, la fel ca băutura FRS menționată mai devreme.

Oh, mulțumesc cerului pentru 7-Eleven. E rapid. Este convenabil. Face orice călătorie rutieră cu copii care țipă oarecum suportabil.

Din păcate, dacă nu aveți puterea de voință pentru a evita culoarele cu cipuri și bomboane - și, bineînțeles, acea delicioasă mașină Slurpee - acele opriri rapide de groapă vă pot determina să vă împachetați cu câteva kilograme serioase. Pentru a ajuta la mâncarea în mișcare, un pic mai puțin distrus de dietă, l-am rugat pe Ashley Koff, RD, dietetician celebru și autor al „Mom Energy”, să meargă la cumpărături cu noi la 7-Eleven. A acceptat fericită provocarea.

Și credeți-ne, a fost o provocare. Deoarece magazinele de proximitate sunt, pentru a spune direct, capcane pentru grăsimi. Cu gogoșile lor „proaspăt coapte”, hot dog-urile și cantități nesfârșite de gustări preambalate, este greu să găsești ceva sănătos de la distanță de ales atunci când cauți o mușcătură rapidă. Pana acum.

Pentru a evita obstacolele obișnuite, dieteticii - sau oricine încearcă să mănânce sănătos - se vor confrunta la astfel de magazine rapide, citiți mai departe Din fericire, când ești înarmat cu șmecheriile lui Koff, poți să te ridici fără să-ți faci bagajele cu kilogramele nedorite.