9010

De ani de zile învăț un principiu nutrițional pe care îmi place să-l numesc regula 90/10. Regula este simplă, dar este concepută pentru a ajuta oamenii să atingă echilibrul și să mențină un stil de viață sănătos pe o perioadă lungă de timp.

Aș defini „mâncare pentru combustibil” ca lucruri considerate în general sănătoase; fructe proaspete, legume, cereale integrale, proteine ​​naturale de calitate (fasole, nuci, leguminoase, semințe) etc. Nu uitați că alimentele trebuie să ne furnizeze nutrienții și „combustibilul” de care avem nevoie pentru a ne bucura de viață. Mănâncă să trăiești nu trăiești să mănânci. Apa este, de asemenea, importantă. „Mâncare pentru distracție” poate fi definită ca lucruri considerate în mod obișnuit „mâncare nedorită”; cum ar fi chips-uri, înghețată, cheesecake, pizza, sifon, bomboane etc. Mâncarea este gustoasă și menită să fie savurată în mod rațional. Avem nevoie și de nutrienți din alimente, deci echilibrul este important.

Unii oameni mănâncă pentru că sunt plictisiți, stresați sau își găsesc confortul în alimente. Aceste motive duse la extrem sunt de obicei asociate cu alimentația dezordonată. În timp ce există oameni la celălalt capăt al spectrului care mănâncă atât de bine încât provoacă stres dacă doresc sau consumă chiar și o ciupitură de ceva nesănătos. Gândirea perfecționistă sau gândirea „totul sau nimic” (de obicei personalitățile care controlează „tipul A” sau cele cu TOC) împrumută adesea tulburări precum anorexia, bulimia sau ortorexia (o fixare nesănătoasă a alimentelor naturale sănătoase). A existat un articol interesant de revistă pentru care am fost intervievat despre Orthorexia. Află mai multe

Cred că este important să vă permiteți o anumită libertate și să înțelegeți că foarte puține alimente sunt „perfect” sănătoase. Adesea trebuie să se producă o schimbare în gândire pentru a face progrese în alimentația dezordonată. În timp ce concentrarea pe alimentele sănătoase este importantă, este mai importantă o relație sănătoasă cu alimentele. Trebuie să schimbăm modul în care privim mâncarea și să ne simțim confortabili cu ideea că unele alimente nesănătoase pot fi încorporate într-o dietă sănătoasă generală. Acest lucru poate fi dificil pentru unii oameni să accepte. Faptul este că sunt foarte puține (dacă există) alimente perfecte acolo. De obicei, este nevoie de o combinație de alimente pentru a face o masă echilibrată și ceea ce este sănătos pentru unul poate să nu fie pentru altul (un sandviș cu legume integrale din grâu este excelent pentru unii, dar nu ar fi pentru cei cu celiaci sau alergii la grâu). Deci, ce este alimentația sănătoasă? Răspunsul este diferit pentru fiecare în funcție de ce boli sunt predispuși. După ce am fost diabetic gestațional pe insulină, vă pot spune că controlul zahărului este ceva cu care trebuie să fiu preocupat, în timp ce alții cu un risc ridicat de boli de inimă trebuie să fie atenți la grăsimile saturate, etc.

În ultimii 17 ani am lucrat cu oameni care încearcă să mănânce mai sănătos, să slăbească sau să exceleze în sporturile de anduranță. Constat că cele care sunt extreme (fie capătul spectrului) deseori tind să „explodeze”, „să se prăbușească” sau să aibă „topituri” în cazul în care aderă la o cantitate mare de alimente nesănătoase pe care le-au restricționat atunci când mergeți la o „dietă” sau „pretindeți că mâncați sănătos” sau sunt „așteptați” să mănânce sănătos de către alții. Această „binge” este adesea mult mai dăunătoare pentru sănătatea lor decât a permis doar alimentele controlate cu „10% distracție” încorporate zilnic/săptămânal. În acest fel, nu simt că sunt „încasați” și nu se pot bucura de viață, menținând în același timp echilibrul. A fi într-o extremă sau alta nu este sănătos. Simt că sunt în „mijloc” sau „zonă gri” este un mod mult mai sănătos de a trăi. Majoritatea oamenilor se bucură de aroma „alimentelor nesănătoase”, dar nici consumul excesiv al acestora nu este sănătos. Așadar, consumul unor cantități mici ocazional le permite oamenilor să se bucure de viață (cum ar fi să aibă o bucată de tort de ziua lor) fără să meargă peste bord.

S-ar putea să vă întrebați, ce este exact 90% sau 10%? Cum îl măsurați? Pentru mine, nu sunt foarte strict în a calcula exact ce 10% din caloriile mele pot fi folosite pentru mâncare „distractivă”, dar știu că acest lucru poate fi util pentru unii să rămână pe drumul cel bun. Și unii preferă să trăiască după „litera legii”. Dacă aveți tendința de a lua gustări și credeți că lucrurile mărunte nu contează, atunci puteți lua în considerare măsurarea și urmărirea alimentelor în mod regulat, astfel încât să puteți vedea cum se adună toate lucrurile mici, dar aveți grijă să nu deveniți obsesivi cu privire la calorii. Mâncarea este menită să fie savurată și să furnizeze nutrienți. Străduiți-vă să obțineți un echilibru pentru dvs.

De asemenea, cred că nu numai CE mâncați, ci CÂND consumați, aceasta poate face o diferență semnificativă cu pierderea în greutate. Momentul contează. De asemenea, combinațiile de alimente contează pentru a preveni senzația de foame tot timpul. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a cuceri obiceiurile alimentare slabe și pentru a obține un echilibru sănătos, vă rugăm să mă contactați. Sunt disponibile consultări individuale și sunt specializat în slăbire. Toate programele mele includ fitness personalizat (nu vă faceți griji, nu trebuie să alergați. Există o mulțime de modalități grozave de a face mișcare și unele pe care nici măcar nu le-ați luat în considerare). Mi-ar plăcea să vă ajut să vă atingeți obiectivele de sănătate.

Antrenor Lora Erickson

Rezultatele programului de gestionare a greutății personalizate: greutate pierdută: 25 lbs, în scădere cu 9% grăsime corporală și 15 ½ inci

„Odată cu apropierea unei zile de naștere foarte semnificative, cea mare de 50 de ani, am fost forțat să mă uit deschis la sănătatea mea. M-am îndepărtat de dietele de modă, de remedieri rapide și altele asemenea, încercând să mă mențin activ și mănânc cu sensibilitate pe cont propriu. Dar cumva acei centimetri și kilograme tocmai au alunecat. Așa că am făcut ceva ce nu mai făcusem până acum în viața mea, m-am dus la un antrenor personal.

La început nu știam dacă este posibil să slăbesc toată greutatea pe care am vrut-o, după ce toate acele kilograme au fost de ani de zile. Cu toate acestea, fiecare săptămână îmi dădea speranță și am constatat că lucrurile mici și consistente au făcut diferența. Chiar nu am făcut schimbări imense de stil de viață dintr-o dată. Am vrut să scap greutatea, dar mai mult decât atât am vrut să o țin, așa că asta însemna că schimbările trebuiau să fie ceva cu care să pot gestiona și să trăiesc.

Nu am fost și nu sunt o persoană cu număr de calorii și nici nu am vrut să fiu obsedantă de exerciții fizice. Sunt mamă și bunică și îmi place să fiu foarte ocupat cu familia mea. A fi mai subțire nu mi-ar putea consuma viața. Treptat, am început să mănânc mai sănătos, adăugând fructele, legumele, apa și fibrele cu adevărat ajutate și mi-am făcut timp să fac mișcare. Am constatat că mâncarea bună și exercițiile fizice nu trebuie să-mi consume viața. Am făcut tot ce am putut să mănânc și să fac mișcare, constatând că unele zile erau mai bune decât altele. Și încet, greutatea, centimetrii și grăsimea corporală s-au desprins în timp ce energia și puterea mea au crescut.

După 21 de săptămâni, s-a întâmplat, mi-am atins obiectivele, dar s-a întâmplat să fie sărbătorile. Nu marea întrebare a fost că aș putea să o țin departe. Lora îmi spusese întotdeauna că era mai ușor de întreținut, apoi de pierdut și avea dreptate. Odată cu ocupația suplimentară a Crăciunului, mi-a fost mai greu să fac mișcare și cu toate acele bunătăți tentante din jurul casei am crezut că sunt condamnat. Dar a fost în regulă, de fapt a trebuit să mănânc mai mult (lucruri sănătoase, adică), pentru a-mi menține greutatea acolo unde am vrut-o.

Acum, cu Anul Nou, constat că sunt exact acolo unde vreau să fiu. Fac mișcare pentru că îmi place cum simt când o fac și mănânc mai bine pentru că îmi place cum simt când o fac. Bonusul suplimentar pentru obiceiurile mele mai bune a fost îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și de exerciții ale familiilor mele. Este o schimbare în bine care a meritat cu siguranță. ”

J.G. Client individual pentru slăbit

„Lora, după ce te-am cunoscut și am lucrat cu tine, mi-a schimbat cu adevărat sănătatea în bine. Soțul meu și cu mine am fost aproape întotdeauna oameni sănătoși: mâncăm organic, facem exerciții fizice și încercăm, „încercăm” să găsim un timp liniștit pentru a ajuta la echilibrul lucrurilor. De când te-am întâlnit, sunt mai conștient de ceea ce am pus în gură. Acum notez totul și exercițiul este o prioritate, în ciuda cât de nebună devine ziua mea! Mă simt mai bine și am învățat atât de mult de la tine cu exerciții fizice, alimentație sănătoasă și sănătate peste tot! Ești o astfel de inspirație și îmi doresc doar să știe mai mulți oameni despre tine, oh, oh, viețile pe care le-ai putea atinge și a le ajuta să se schimbe!:) ”- K. M.