V-AȚI „MESSED” DIAGNOSTIC sau ați sărit peste antrenamente și ați gândit: „Ei bine, am încurcat deja, nu are sens să încerc să mă întorc pe drumul cel bun. Voi începe din nou luni. ” Din anumite motive, credem că are sens să fim toti sau nimic atunci când vine vorba de dieta noastră, fitness și sănătatea generală. De ce?
Cred că avem tendința de a privi fitnessul și nutriția ca o opțiune care se potrivește atunci când este convenabil. Pentru a face din fitness și nutriție o parte permanentă a vieții noastre, trebuie să ne gândim mai mult la aceasta ca la o responsabilitate față de sănătatea și bunăstarea noastră.
Să ne uităm la celelalte responsabilități din viața ta. Lucruri precum somnul, mâncarea, cariera ta, îngrijirea unei familii etc. Probabil că aveți mare prioritate în viața voastră. (așa cum ar trebui!) Ce s-ar întâmpla, totuși, dacă te-ai strecura într-una din aceste alte categorii? Nu ați dormit suficient, ați pierdut o masă, ați ratat un termen limită sau ați uitat ceva important legat de îngrijirea familiei dvs.? Este posibil să găsiți o modalitate de a remedia situația cât mai repede posibil. Nu ai renunța doar la somn, la alimentație, la carieră sau nu ai înceta să ai grijă de familie din cauza unei greșeli sau nu te-ai strecura. Făcând asta sună o prostie, nu? Acesta este modul în care ar trebui să ne vedem dieta și exercițiile fizice. Deci, ai încurcat o masă, te-ai răsfățat puțin sau ai pierdut un antrenament. Nu e mare lucru! Niciunul dintre noi nu este perfect (sau atât de plictisitor!). Ceea ce face diferența este ceea ce faceți imediat DUPĂ înșurubare, îngăduință sau antrenament (e) pierdut (e). Nu risipiți toată munca anterioară continuând să vă ignorați obiceiurile bune timp de câteva zile, săptămâni sau chiar luni. Viața este rareori comodă și, dacă așteptăm până când este „perfectă” pentru a ne întoarce pe cale, s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Deci, trebuie să putem să ne cântărim opțiunile, să ne ajustăm perspectivele și să profităm cât mai bine de situația în care ne aflăm. Concentrați-vă pe ceea ce puteți face acum pentru a reveni pe drumul cel bun.
Am citit recent un articol scris de John Berardi, intitulat „De ce mentalitatea butonului de pauză îți strică sănătatea și fitness-ul”. În acest articol, el compară obiceiurile noastre de sănătate și fitness cu cadrane care pot fi ajustate în loc să fie pornite și oprite. Cadranul funcționează pe o scară 1-10 (1 = tocmai trece, și 10 = 100% în antrenamente pentru sport sau evenimente) Majoritatea dintre noi vom plasa între 4 și 8 atunci când încercăm să ne îndeplinim un obiectiv sau să ne menținem starea de sănătate actuală. Domnul. Berardi explică faptul că, la un moment dat din viața noastră, este posibil să trebuiască să ne ajustăm cadranele pentru a acorda prioritate ceea ce este important în acel moment, dar nu ar trebui să oprim niciodată complet cadranul. El spune: „În loc să apăsați pe pauză, reglați cadranul”. Acest lucru are atât de mult sens! Dacă oprim cadranul sau apăsăm pauză, este posibil să nu mai apăsăm niciodată redarea. Viața va veni întotdeauna cu scuze pentru noi. Avem o idee preconcepută despre dietă și exerciții fizice, dacă nu putem fi cu toții, atunci nu putem face nimic. În schimb, știi că nu poți face TOTUL tot timpul, ci gândește-te la ceea ce POȚI face. Aruncați o privire la diagramele din articolul de mai jos:
1-3: Luarea deciziilor conștiente de a rămâne activ, chiar dacă este posibil să nu vă încadrați într-un antrenament formal
4-5: Modul de întreținere
6-8: Aspect de întreținere pentru a face schimbări la nivelul de fitness
9-10: Antrenament pentru ceva anume
Îmi place să privesc cadranul pentru nutriție în câteva moduri:
1) Când începeți să faceți o schimbare în nutriția dvs., numerele 1-6 sunt mici modificări de comportament pe care le puteți face în timp pentru a vă ajusta stilul de viață nutrițional. Începeți la unul și rotiți încet apelul în fiecare săptămână sau câteva săptămâni. Înainte de a vă da seama, veți naviga în jurul numerelor 6-7. Numerele 9-10 sunt din nou pentru sportivii de elită sau dacă vă pregătiți pentru ceva anume. Nu este practic să susțineți un număr de apelare de 9-10 pe termen lung în nicio parte a vieții noastre și nici nu este necesar pentru obiectivele majorității oamenilor.
2) Poate că ați trecut prin numerele de apelare 1-6 și ați navigat în jurul valorii de 6-7 de ceva vreme, dar viața a devenit puțin haotică. Uită-te la cadran și întreabă-te care dintre aceste lucruri POȚI face pentru a te menține pe cea mai sănătoasă cale posibilă pentru moment.
Sănătatea ta mintală este la fel de importantă ca și sănătatea ta fizică. Este important să vă acordați ceva timp în fiecare zi pentru a reflecta și a vă lăsa mintea să rătăcească. Din nou, viața ne oferă o mulțime de scuze, dar este atât de important încât ne facem timp pentru un timp de calitate cu noi înșine și cu cei pe care îi iubim.
Acest lucru nu înseamnă că, dacă aveți în vedere un termen limită sau un scop specific pentru dvs. pentru fitness sau nutriție, puteți să reduceți cadranul și să obțineți rezultate. NU Veti obtine rezultatele pe care le cautati fara sa depuneti eforturi. Ceea ce înseamnă acest lucru este că atunci când exercițiile fizice sau nutriția trebuie să se așeze pe spatele la altceva care se întâmplă în viața ta, poți face totuși alegeri pentru a stabili priorități în opțiuni mai sănătoase, care nu îți vor deraia complet progresul și munca grea. De exemplu, atunci când sunteți afară să mâncați, puteți alege în continuare opțiuni mai sănătoase. Poate puteți să vă strângeți într-un antrenament rapid de zece minute înainte de a sări în duș. Poate că astăzi exercițiul tău parcează mașina puțin mai departe și ia scările în loc de rutina obișnuită de gimnastică. Această mică schimbare a perspectivelor se transformă în „M-am înșelat, cred că o să-mi dau seama mai târziu” în „Am realizat astăzi 10 minute când am crezut că nu voi avea timp să fac nimic!” Sau „Am mâncat toată ziua azi, dar simt că am făcut cele mai sănătoase alegeri posibile”. Nu poți controla ceea ce îți aruncă viața, dar concentrându-te pe ceea ce poți controla, ajută la eliminarea conotațiilor negative din obiectivele tale de sănătate și fitness.
Ioan spune în articolul său: „Dacă nu poți face totul, ce poți face?” Aruncați o privire asupra zilei, săptămânii, lunii și luați decizii gestionabile cu privire la ceea ce POATE fi făcut. Acest lucru poate însemna că trebuie să ne ajustăm cadranele lunar, săptămânal sau chiar zilnic, dar, în cele din urmă, jonglarea cu viața în jurul sănătății și stării noastre de fitness va deveni la fel de simplă ca și jonglarea în jurul oricărei alte responsabilități zilnice.
De asemenea, este important să vă amintiți să nu vă lăsați cadranele de sănătate și fitness într-un loc prea confortabil. Odată ce unele dintre celelalte aspecte din viața dvs. s-au schimbat înapoi în modul de întreținere, întoarceți cadranul respectiv! Continuați să stabiliți noi obiective și să găsiți modalități de a vă provoca atât fizic cât și mental. Contactați echipa dvs. IronPlate dacă aveți nevoie de ajutor.