Obțineți o copie

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Fii primul care pune o întrebare despre Refuse to Recain!

dure

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității

Unele sfaturi decente, multe spuse mai bine în altă parte, cum ar fi Pollan „Mănâncă mâncare, nu prea mult, mai ales legume”. Realist în cât de grea va fi întreținerea, schimbarea adevărată a stilului de viață. Un pic exces de zel în partea "Primariană", dar apoi se scade singură mai târziu, sugerând gustări procesate, cum ar fi iaurt înghețat cu conținut scăzut de grăsimi, budincă fără grăsimi și băuturi dietetice.

p. 113 Stabiliți o Cartă a vieții
De exemplu, permiteți-mi să vă împărtășesc propria mea carte. Al meu se bazează pe credința mea că mănânc abia și mănânc un sfat decent, multe spun mai bine în altă parte, cum ar fi Pollan „Mănâncă mâncare, nu prea mult, mai ales legume”. Realist în cât de grea va fi întreținerea, schimbarea adevărată a stilului de viață. Un pic exces de zel în partea "Primariană", dar apoi se scade singură mai târziu, sugerând gustări procesate, cum ar fi iaurt înghețat cu conținut scăzut de grăsimi, budincă fără grăsimi și băuturi dietetice.

p. 113 Stabiliți o Cartă a vieții
De exemplu, permiteți-mi să vă împărtășesc propria mea carte. Al meu se bazează pe credința mea că mănânc abia și că consum un regim primar. Este construit pentru a mă menține la o greutate scăzută și sănătoasă, pe baza credinței mele că greutățile mai mici transmit cele mai bune rezultate de sănătate pe tot parcursul vieții. Carta mea reflectă, de asemenea, convingerea mea că o nutriție sănătoasă poate funcționa numai în cadrul unui corp care funcționează bine și, prin urmare, include un angajament de a face mișcare.
Scopul principal al cartei mele este de a atinge cea mai lungă viață posibilă în cea mai bună stare de sănătate posibilă, evitând, sperăm, perioadele de boală sau dizabilitate pe măsură ce îmbătrânesc. Un obiectiv secundar, important pentru mine personal, este să onorez în mod corespunzător darul vieții pe care mi l-am dat și să apreciez natura miraculoasă a corpului meu, tratându-l cu maxim respect.
Iată cartea mea de viață:
1. Mănânc o masă majoră pe zi, iar 90% din dieta mea este primară.
2. Mănânc amidon și zaharuri extrem de rar.
3. Mănânc zilnic câte un tratament permis (mai mult dacă cântarul cooperează).
4. Mananc alimente procesate extrem de rar.
5. Nu mănânc grăsimi trans și foarte puține grăsimi saturate.
6. Îmi onorez corpul nepermițând alimentelor nedorite să intre în el.
7. Când mă îngraș, mă reduc imediat la sub Scream Weight
8. Mă antrenez energic 6 zile pe săptămână.

Cele 12 reguli dure
1. Fii dur, nu moderat
2. Angajați-vă pentru o perioadă de renunțare de trei luni
3. Cântărește-te în fiecare zi
4. Inversează micile recuperări imediat
5. Mănâncă Primarian 90 la sută din timp
6. Mănâncă o masă majoră pe zi
7. Efectuați o scanare zilnică și planificați
8. Nu mai mânca la 8 p.m.
9. Mănâncă dintr-un meniu limitat
10. Aveți un tratament acceptabil pe zi
11. Aveți o relație amoroasă cu exercițiile fizice
12. Mențineți cu sprijin și susțineți pe ceilalți
. Marea

Bine, orice altceva crezi despre această carte, câteva dintre observațiile ei au fost destul de revoluționare pentru mine, iar această carte este o resursă fantastică.

Sunt un dietă yo-yo. Subțire până la 30 de ani, mă lupt cu greutatea mea în ultimul deceniu. Se desprinde, se întoarce imediat, plus 5 kilograme sau 10. Am intrat mai degrabă în categoria supraponderal decât în ​​cazul obezilor, dar am fost supărat în legătură cu asta și încercam să lupt lupta bună. De data aceasta am luat mai mult de un an să-l dau jos și, deși mai am aproximativ 6 până la capăt Bine, orice altceva crezi despre această carte, câteva observații ale ei au fost destul de revoluționare pentru mine și această carte este o resursă fantastică.

Sunt un dietă yo-yo. Subțire până la 30 de ani, mă lupt cu greutatea mea în ultimul deceniu. Se desprinde, se întoarce imediat, plus 5 kilograme sau 10. Am intrat mai degrabă în categoria supraponderal decât în ​​cazul obezilor, dar am fost supărat în legătură cu asta și încercam să lupt lupta bună. De data aceasta am luat mai mult de un an ca să-l scot și, deși mai am încă 6 de mers (sau 10 dacă mă simt ambițios), nimeni nu pare să știe ce să facă atunci când încetezi să mai faci dietă. Chiar și companiile de pierdere în greutate, cum ar fi WW, vă sugerează să vă "jucați" cu caloriile (deși nu am făcut WW de data aceasta, FYI).

Această carte este despre întreținere și nu despre pierderea în greutate. Și nu glumește, nu este ușor și nu va fi ușor. (Deși unii oameni s-ar putea să-și găsească punctul de vedere deprimant, sincer, cred că sinceritatea ei este foarte binevenită.)

Încerc chiar și dieta primară pe care ea o sugerează (deși nu cred că pot fi la fel de strictă, deoarece sunt vegetariană care mănâncă fructe de mare/crustacee, iar faptul că nu mănâncă carne îi face planul de dietă și mai greu).

Există o mulțime de lucruri bune aici și mi s-a părut utilă în special ideea ei de a lua o masă majoră pe zi și două mini-mese (cu gustări și mâncăruri). Cumva, când țineam dietă, mi-a venit această idee că trebuia să am o cantitate „X” de grupuri de alimente la fiecare masă, dar nu puteam să le mănânc niciodată pe toate (sunt gustător, nu mănânc mare). Aș ajunge întotdeauna să mănânc din plin la mese, pentru că trebuia să-mi iau toate „alimentele”, apoi aș mai gusta la fel de mult după aceea! Deci, acest lucru este foarte eliberator. Nu este un contor de calorii, se bazează pe cântărirea zilnică și, din moment ce mă aflu în mijlocul cărții Marion Nestle despre De ce contează caloriile (și spune că nimeni nu le poate număra cu exactitate, chiar și cu toate zilele noastre potrivnice și cu oamenii de scânteie și ce nu, oh, porcărie) acest lucru a fost interesant - mai ales că dă câteva sugestii cu privire la ce să faci atunci când lovești „greutatea țipătului” tău.

Aș recomanda oricui în procesul de slăbire sau care a pierdut și se află acum în întreținere. Chiar dacă nu sunteți de acord cu tot, veți găsi ceva aici.