Cercetările arată că până la 90% din comportamentul nostru este controlat de mintea noastră inconștientă. Comportamentul inconștient este ceva ce facem fără să ne gândim conștient la asta.

pentru

Aceasta include unele lucruri de bază, cum ar fi ritmul cardiac, de exemplu. Când faci o anumită activitate fizică, inima ta începe să bată mai repede. Nu-i spui inimii tale: „Te rog bate mai repede, cred că îmi lipsește oxigen în mușchi”.

Dacă ochii tăi rămân deschiși pentru o perioadă de timp, foarte curând vor clipi pentru a aduce umezeală corneei.

Comportamentul inconștient include, de asemenea, unele procese mentale, cum ar fi multiplicarea. Dacă te întreb: „Cât este de 5 ori 5?” Răspunsul 25 vine de nicăieri - nu a trebuit să adăugați în mod conștient 5 la 5 la 5 la 5 la 5, corect?

Mintea noastră inconștientă ne controlează și obiceiurile - inclusiv cele bune. De exemplu, când mergi la baie să te speli pe dinți, nu trebuie să te gândești la ce să faci cu periuța de dinți. Mâna ta îl apucă și își face treaba - totul se întâmplă automat.

Problemele încep atunci când mintea noastră conștientă vrea să facă un lucru, dar mintea noastră inconștientă vrea să facă un alt lucru. Cel mai frecvent exemplu de astfel de conflicte sunt obiceiurile rele, cum ar fi fumatul. Da, în mod conștient înțelegem că este rău pentru sănătatea noastră - poate că avem unele simptome neplăcute, cum ar fi respirația scurtă sau pierderea mirosului - dar totuși, în anumite circumstanțe, mâna noastră ajunge automat la un pachet de țigări și fumăm oricum.

Dacă vrem cu adevărat să schimbăm comportamentul nedorit și să rupem obiceiul, avem nevoie de sprijinul minții noastre inconștiente, altfel cel mai probabil ne va sabota progresul. Vom începe să găsim scuze de ce este bine să fumăm. - Am avut o săptămână proastă. "Prea mult stres la locul de muncă acum, voi renunța luna viitoare."

De ce mintea noastră inconștientă sabotează progresul? Ei bine, pentru că aproape întotdeauna fumatul ne aduce ceva pozitiv, are o intenție pozitivă. Unii oameni consideră că fumatul îi ajută să se relaxeze sau să găsească timp să se gândească la lucruri, este o scuză oficială pentru a lua o pauză atunci când lucrează. Altor persoane le este mai ușor să vorbească cu prietenii lor atunci când toată lumea fumează.

Observați că este posibil să fim sau nu conștienți de această intenție pozitivă. Tehnica descrisă mai jos va funcționa în ambele sensuri.

Pentru a reuși să renunțăm la fumat, trebuie să găsim modalități alternative de a satisface această intenție pozitivă. De exemplu, există sute de moduri în care te poți relaxa, dar folosești acest mod destul de ciudat de a face asta. Există o mulțime de pași dacă vă gândiți la asta:

  • în primul rând, ar trebui să cumpărați țigări,
  • ar trebui să găsești țigări (sunt întotdeauna în același loc?),
  • ar trebui să găsiți un loc unde fumatul este permis,
  • ar trebui să găsești o lumină,
  • ar trebui să aprinzi o țigară,
  • ar trebui să inhalați fumul,
  • ar trebui să aruncați țigara într-un mod sigur.

Toate acestea sunt o mulțime de probleme, nu chiar relaxante 🙂 Doar pentru că oamenii fumează într-un mediu relaxant, asociază fumatul cu relaxarea. Nu există o substanță chimică în fumul de țigară care să vă relaxeze. Gândește-te la prima ta țigară, a fost relaxantă?

Să revenim la subiect - în regulă, trebuie să găsim modalități alternative de a satisface această intenție pozitivă. Cum facem asta? Facem asta cu ajutorul inconștientului nostru. Știe ce este această intenție pozitivă și este, de asemenea, capabilă să genereze noi modalități prin care să satisfaceți această intenție pozitivă și să vă asigurați că vor funcționa.

Tehnica pe care o voi descrie se numește reîncadrare în 6 pași și a fost inițial dezvoltată de John Grinder și Richard Bandler.

Această tehnică este un pas important pentru a deveni independent de hipnoterapeutul tău. Voi fi bucuros să vă ajut să parcurgeți pașii o dată sau de două ori, totuși sper că în cele din urmă veți putea face acest proces singur - durează doar 10-15 minute.

Deci, dacă după prima sau a doua ședință încă te afli fumând în anumite contexte, această tehnică te va ajuta să scazi și mai mult numărul de țigări.

Iată pașii:

1) Identificați comportamentul pe care doriți să îl modificați. Am făcut deja acest lucru - fumatul!

2) Stabiliți comunicarea cu inconștientul dvs. prin semnale da și nu. Poate fi o ușoară zvâcnire a degetului (degetelor) de pe mâna dreaptă pentru „da” și degetul (degetelor) de pe mâna stângă pentru „nu”. Apropo, aceste semnale ar trebui să provină din inconștientul tău, ceea ce înseamnă că nu poți reproduce exact aceleași semnale în mod conștient.

Acest pas este foarte important și atunci când îmi văd clienții în mod privat, o facem întotdeauna în prima sau a doua sesiune. Dacă nu ne-am întâlnit niciodată în privat, voi descrie într-un alt articol cum să creați semnale de comunicare cu inconștientul dvs.

La acest pas puteți spune așa ceva în vocea voastră internă: „inconștient, vă mulțumesc că ați avut grijă de mine atât de mult timp! Am nevoie de asistența și sprijinul dvs. pentru a schimba acest obicei prost - fumatul - și pentru a găsi modalități mai sănătoase de a-mi trăi viața. Mă veți alătura în acest proiect? ” Așteptați un semnal da. După ce primiți semnalul, spuneți „mulțumesc!” la inconștientul tău. Este important ca această comunicare să aibă loc într-un mod politicos și respectuos.

3) Confirmați-vă inconștientul că într-adevăr există o intenție pozitivă în spatele fumatului. Spuneți în vocea voastră internă: „Inconștient, puteți confirma că fumatul are o intenție pozitivă? Cu alte cuvinte, există unele beneficii pe care le obțin de la fumat, de care poate nu știu conștient. ”

Așteptați un semnal da. Apropo, chiar dacă aveți un semnal da, nu înseamnă că veți înțelege imediat ce este această intenție pozitivă. Perspectiva conștientă poate veni doar mult mai târziu sau nu va veni deloc.

4) Rugați-vă inconștientul să înceapă procesul creativ de generare a unor comportamente alternative care să satisfacă intenția pozitivă identificată la pasul anterior și pentru a vă trimite un semnal da, atunci când vine cu cel puțin trei alternative.

Există mai multe cerințe pentru aceste comportamente alternative. Ar trebui să fie la fel de imediate, la fel de eficiente și la fel de disponibile ca fumatul în sine.

Voi enumera câteva dintre posibilele alternative pentru fumat:

a) Ascultați muzică pașnică sau sunete naturale pe telefonul mobil.

b) Efectuarea de exerciții de respirație. Una simplă pe care o recomand clienților mei se numește respirație cutie, cunoscută și sub numele de respirație pătrată. Există patru pași într-un singur ciclu de respirație - inspirați, faceți o pauză, expirați, faceți o pauză - în timpul fiecărui pas numărați încet până la 3 sau 4.

c) Efectuarea unor exerciții fizice: genuflexiuni sau flotări. Pozițiile yoga sau mișcările taichi pot înlocui fumatul frumos.

d) Aflați trucuri cu cărțile de joc. Ceva de genul:

Apropo, acestea au fost mâinile mele.

e) Faceți o scurtă meditație sau un exercițiu de autohipnoză.

f) Aflați jonglerii:

d) Aflați poliritmuri, cum ar fi 2-peste-3. Atunci când o mână atinge 2 bătăi, iar cealaltă 3 bătăi:

Dacă este prea ușor, învață 3-peste-4:

h) Învață să desenezi. Există o carte grozavă numită de Betty Edwards Desen pe partea dreaptă a creierului. Am obținut progrese uimitoare în doar câteva săptămâni. Chiar și cinci minute de desen în creion pot fi o experiență foarte relaxantă și plină de satisfacții.

Acestea sunt doar sugestii. Inconștientul tău poate veni cu lucruri complet diferite.

Din nou, la acest pas îi solicitați inconștientului să creeze 3 alternative posibile la fumat care să satisfacă aceeași intenție pozitivă și să-ți trimită un semnal de da când se termină. Poate dura ceva timp.

Rețineți că majoritatea oamenilor nu știu care sunt aceste alternative după ce primesc un semnal de da.

5) Confirmați cu inconștientul dvs. că aceste noi comportamente alternative respectă toate părțile ființei voastre într-un mod echilibrat - nu vrem să înlocuim un obicei prost cu altul, nu? 😉

Spuneți ceva de genul acesta: „Inconștient, puteți confirma, vă rog, că comportamentele alternative pe care le-ați găsit vor respecta toate părțile ființei mele într-un mod echilibrat și sănătos, atât fizic, cât și mental?”

Dacă răspunsul este „da”, puteți trece la pasul următor. Dacă răspunsul este „nu”, reveniți la pasul anterior pentru a genera mai multe alternative.

6) Și în cele din urmă vrem să ne asigurăm că inconștientul dvs. este dispus să își asume responsabilitatea pentru aceste noi comportamente.

Spune-i inconștientului tău: „Inconștient, ai venit cu aceste comportamente alternative care mă vor ajuta să schimb acest obicei prost. Și vă mulțumesc pentru asta! Ești dispus să accepți responsabilitatea de a le pune în aplicare în viața mea în următoarele ore și zile? ”

Dacă răspunsul este „da”, atunci ați finalizat cu succes exercițiul. Dacă răspunsul este „nu”, va trebui să reveniți la pasul 4. Apropo, puteți confirma pentru câte comportamente inconștientul dvs. este dispus să accepte responsabilitatea. Uneori una sau două alternative sunt acceptabile, dar nu toate trei. Dacă dorim ca acest lucru să fie 100% eficient, avem nevoie de cel puțin trei.

Aceasta încheie tehnica.

După cum probabil ați ghicit, puteți utiliza aceeași abordare cu alte aspecte ale vieții voastre: îmbunătățiți-vă relațiile cu oamenii, nu mai mâncați alimente nesănătoase sau schimbați orice alt comportament nedorit.

Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară atunci când faceți acest exercițiu, puteți arunca o privire asupra programului nostru online de renunțare la fumat - vom fi bucuroși să vă ghidăm în acești pași.