Reduceți grăsimea corporală și îmbunătățiți-vă sănătatea inimii

Iată de ce menținerea greutății sub control este atât de importantă pentru sănătatea inimii și modul în care o dietă sănătoasă pentru inimă vă poate ajuta să vă controlați greutatea.

grăsimea

Februarie este Luna Americană a Inimii, motiv pentru care ne concentrăm luna aceasta asupra sănătății inimii. O dietă „sănătoasă pentru inimă” vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Acest lucru este important, deoarece transportul unei cantități prea mari de grăsime corporală - în special în jurul secțiunii medii - poate crește riscul de boli de inimă.

De ce excesul de grăsime corporală afectează sănătatea inimii

Cu cât ești mai mare și mai greu, cu atât inima ta trebuie să lucreze mai greu. Pe măsură ce câștigi grăsime corporală, corpul tău trebuie să dezvolte vase de sânge minuscule suplimentare pentru a furniza oxigen și substanțe nutritive celulelor adipoase. Dar mai multe vase de sânge înseamnă o creștere a volumului de muncă pentru inima ta, deoarece - pentru ca sângele să ajungă la toate celulele tale - inima trebuie să lucreze mai mult și necesită și mai multă tensiune arterială.

Unde vă duceți grăsimea face, de asemenea, o diferență. Grăsimea care se află în jurul abdomenului (adesea denumită „grăsime abdominală”) este diferită de depunerile de grăsime pe care le aveți în alte părți ale corpului. Un exces de grăsime corporală care se colectează în jurul secțiunii medii și a organelor interne este asociat cu un risc crescut de boli de inimă - parțial, din cauza influențelor asupra tensiunii arteriale și a nivelurilor de grăsimi din sânge.

A purta greutate suplimentară vă poate afecta sănătatea inimii într-un alt mod important, dar mai puțin direct. Mulți oameni se plâng că excesul de greutate face dificilă sau inconfortabilă exercițiile fizice - ceea ce, desigur, este atât de important pentru sănătatea inimii, gestionarea greutății și sănătatea și bunăstarea generală.

Dieta și stilul de viață pentru a controla greutatea și a promova sănătatea inimii

Bucurați-vă de o dietă sănătoasă, bine echilibrată. Nu este un secret faptul că o dietă sănătoasă și bine echilibrată este importantă pentru o sănătate bună. Dar este necesar să se repete că consumul alimentelor potrivite - și nu consumul prea mult - este esențial pentru gestionarea greutății, care la rândul său ajută la promovarea sănătății inimii.

Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi

Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi dintr-o combinație de surse vegetale și animale vor contribui la menținerea consumului de grăsimi saturate, satisfăcând în același timp foamea. De asemenea, vor fi și alegerile cu cele mai mici calorii. Proteinele vegetale nu conțin colesterol în mod natural, iar fructele de mare oferă acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, cunoscuți sub denumirea de EPA și DHA.

Fructe și legume colorate

Fructele și legumele colorate și cerealele integrale ar trebui să fie carbohidrații. Sunt bogate în substanțe nutritive, dar relativ scăzute în calorii, ceea ce le face cele mai bune alegeri pentru a vă satisface nevoile de carbohidrați. Conținutul lor de fibre și apă vă ajută să vă umple și aportul adecvat de anumite fibre - cum ar fi fibrele solubile care se găsesc în alimente precum mere, ovăz și fasole - sunt asociate cu niveluri mai scăzute de colesterol în sânge, atâta timp cât vă mențineți o dieta saraca in grasimi. Și când vă concentrați asupra acestor surse „bune” de carbohidrați, veți ajunge să mâncați mai puține alimente care conțin mult zahăr și carbohidrați rafinați, care pot acumula rapid caloriile.

Cantități mici de grăsimi sănătoase

Cantități mici de grăsimi sănătoase, cum ar fi un strop de nuci, un strop de ulei de măsline sau câteva felii de avocado, pot spori aroma și nutriția în mesele controlate caloric. Utilizarea grăsimilor cu atenție și cumpătare vă va ajuta să controlați caloriile, deoarece grăsimile sunt mai calorii decât proteinele sau carbohidrații.

Fă sport regulat

Fă sport regulat. Exercițiul cardiovascular - un exercițiu care vă stimulează respirația și ritmul cardiac - promovează sănătatea inimii în mai multe moduri. La fel ca orice alt mușchi, inima răspunde pozitiv la exerciții, devenind mai eficientă la pomparea sângelui și la livrarea oxigenului în țesuturile dumneavoastră. De asemenea, arzi calorii în timp ce faci mișcare, ceea ce te poate ajuta în eforturile de slăbire, precum și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Exercițiul regulat ajută, de asemenea, la menținerea tensiunii arteriale sub control și este un mare calmant al stresului. Menținerea sub control a tensiunii arteriale și a nivelului de stres este importantă pentru sănătatea inimii.