Cred că asta am vrut să aud. Astăzi îl sun pe doctor. Mulțumesc prietene!

4500-5000

Ehhhh. ai dreptate să sugerezi acest lucru, dar dacă aș fi OP nu aș fi nebun preocupat de asta. Sunt la sfârșitul anilor '30, urmăresc ceea ce mănânc, iau între 2500 și 3500 de calorii pe zi (ziua de înșelăciune este duminică și nu mă bazez pe acele zile, dar sunt peste 3k, sunt sigură) fri, și faceți nucleul și postura (toate antrenamentele și întinderile din spate) pe marți și joi, și am fost aceiași 195 lbs și 6'5 ”de peste 10 ani. Va fluctua, dar nu scade niciodată sub 190 lbs și niciodată nu a depășit 200 lbs (care este scopul meu). Am, de asemenea, o slujbă de birou de 9-5, care este 0% exigentă fizic (rețineți necesitatea corecției posturii). Îmi văd medicul de 4 ori pe an și aparent sunt sănătos af.

Nu mă plâng deloc. Spunând doar că se pare că unii dintre noi suntem construiți pentru a arde calorii indiferent de ceea ce facem. Așadar, nu mi-aș face griji dacă aș fi OP, dar a vedea documentul nu este niciodată o mișcare rea.

OP mănâncă cu 2000 de calorii mai mult decât tine. Nu crezi că asta este o mare diferență? Laugh out Loud

Dacă ai mânca atât de mult timp de un an, ai câștiga peste 200 de kilograme

Nu am spus că nu este o diferență prea mare. Chiar am menționat în mod specific aportul meu de calorii ca bază pentru a renunța la ceea ce spuneam. Am spus că ai dreptate, ar trebui să meargă la medic. Doar căutam pentru că nu voiam ca OP să se sperie că ceva i se întâmplă teribil până când a ajuns la medic și să-i reamintesc că este posibil ca corpul lui să ardă multe calorii + este activ.

Și dacă aș mânca atât de mult timp de un an și aș rămâne activ și la sală în timpul săptămânii, nu mi-aș dubla greutatea. Este ridicol.

Ați afirmat literalmente aportul dvs. de calorii (care este mult mai mic decât cel al OP și nu sunteți sigur cum este relevant aici) și apoi ați spus „Nu mi-aș face griji dacă aș fi OP”

Aportul de calorii este normal. OP nu este. Doar sportivii de elită și cei care au un loc de muncă foarte exigent din punct de vedere fizic ar trebui să mănânce 5000 de cal pe zi și să nu se îngrașe.

Și dacă aș mânca atât de mult timp de un an și aș rămâne activ și la sală în timpul săptămânii, nu mi-aș dubla greutatea. Este ridicol.

Un excedent de 2000 de calorii este de 200 lb de greutate adăugată pe parcursul a 365 de zile. Bineînțeles, TDEE-ul tău ar crește pe măsură ce te-ai îngrășat, așa că, în mod realist, s-ar putea „doar” ajunge la 150 lb câștigat atunci când totul este spus. Dar, da, dacă mănânci cu un surplus de 2000 de calorii și ți-ai menține nivelul de activitate, ai câștiga o greutate de tonă.

Este relevant pentru că a spus că ia zilnic între 4000 și 5000 de calorii. În multe zile iau 3500 de calorii, ceea ce reprezintă doar o diferență de 500 de calorii de la începutul gamei sale. De aceea, am crezut că este relevant să menționez, să-l anunț „nu iau exact aceeași cantitate de calorii ca tine, dar iau și o cantitate bună de calorii și am probleme cu îngrășarea”. Pur și simplu am simțit că nu ar trebui să-și facă griji până la moarte până la vizita doctorului, pentru că ar putea fi bine. Din nou, sunt de acord cu tine. Ai dreptate, el ar TREBUIE să vadă un document în primul rând și se pare că exact asta face.

Omule Dang. Simt frustrarea ta sigur. Sunt înalt și slab, dar nu cred că l-am avut vreodată la fel de dur ca tine. Un alt comentariu l-a menționat, dar sună ca ceva despre care merită să vorbești cu un medic.

Vă doresc mult succes. Ar trebui să fii mândru de cât de multă muncă ai depus pentru a câștiga forță și masă.

Ai avut 87 kg de când ai început? Ați observat modificări ale fizicului?

De cât timp mănânci așa fără o schimbare în greutate? 6 luni? Ați făcut fotografii înainte/după și nu vedeți nicio diferență? Dacă da, fie vă măsurați greșit mâncarea, fie aveți un vierme cu bandă.

Ideea unui metabolism rapid nu este un lucru real.

Ponderiți și numărați caloriile și macro-urile a ceea ce mâncați sau estimați?

Cântărirea și numărarea religioasă. Multumesc pentru informatii:)

Vă garantez că nu urmăriți macrocomenzile cu precizie.

Creșterea musculară naturală este un proces lent lent, îmi pare rău, dar realitatea sa.

Există doar două moduri aici, învață să iubești călătoria și nu destinația. sau steroizi.

Bei suficientă apă? Sunt calorii de calitate?

Nu sună bine. Metabolismele nu variază mai mult decât un burger pe zi între oameni.

96% din populație este în intervalul de 1680-2320kcal zilnic. Compararea cuiva cu sau sub percentila 5 cu cineva cu sau peste percentila 95 ar produce o diferență de 600kcal zilnic, iar șansa ca acest lucru să apară (compararea sinelui cu un prieten) este de 0,50%, presupunând două persoane complet aleatorii.

Aș presupune că îți calculezi greșit calorii. Este greu de estimat. Aș recomanda lapte. Am o construcție similară. Mi-au trebuit doi ani să câștig ca zece lire sterline la fel de regulat ca tine. Apoi am început să beau lapte integral după mese și am câștigat aproximativ zece kilograme pe lună. Este greu să judeci greșit cantitatea de lapte pe care o consumi, deoarece caloriile sunt foarte standard, iar cantitățile sunt foarte obiective. De asemenea, nu vă face să vă simțiți rău când mâncați pentru că beți. Este în stomac înainte să aveți șansa de a vă simți rău.

De asemenea, ridicările mele au crescut când am crezut că am platit la 235 ghemuit. Asta a fost acum trei luni și tocmai mi-am luat 3x5 la 300.

De asemenea, am învățat despre măcinare în același timp. Nu este suficient să încercați o ridicare mai mare, trebuie să săpați adânc și să-i oferiți tot ce aveți timp de 5 secunde când simțiți că nu veți obține rep. 5 secunde pline încercând să ieșiți din gaură când doriți să o așezați pe știfturi. Suge și funcționează. Asta mi-ar fi putut spori progresul, dar ar fi putut fi și laptele!

TLDR: mănâncă ceea ce îți vine să mănânci, apoi bea un galon plin de lapte integral pe zi deasupra. Un galon plin. Măcinați-vă reprezentanții eșuați cu 5 secunde înainte să renunțați.

Vă rog să-mi scrieți în 2 luni dacă încercați acest lucru, aș dori să știu dacă funcționează pe toată lumea.

Fie sunteți un .00001%, vă urmăriți foarte prost caloriile, mâncați mâncare rahată sau aveți o problemă de sănătate. A se vedea un medic. Dacă sunteți erou .00001%, aș plăti atât de mulți bani pentru a avea problema dvs.;-)

Consultați dieta ketogenică sau carnivoră, deoarece grăsimile au mai mult decât dublul caloriilor pe gram comparativ cu proteinele și carbohidrații. Dacă încercați să obțineți caloriile prin carne slabă și carbohidrați, da, veți avea dificultăți.

De asemenea, dacă mănânci cu adevărat peste 5000 kcal pe zi și tot nu este suficient pentru greutatea corporală și, în timp ce ești slab, poate ai probleme cu malabsorbția. Dietele pe care le-am menționat ar putea ajuta la asta, dar ar trebui să te uiți singur la el. Mulți oameni au probleme cu alimentele vegetale și, dacă ești foarte slab, atunci se datorează mai mult decât să mănânci prea puțin.

Poate că sunt eu . dar dacă creșterea în greutate/dimensiunea este scopul tău . trebuie să ai răbdare . ascensiunile puternice sunt o bază excelentă, dar nu vei câștiga dimensiunea din ea așa cum ai face cu un program bazat pe hipertrofie.

În plus, numerele tale sunt foarte mici. Ceea ce este bine când începi . începem cu toții acolo . dar mă consider totuși un noob . Am 77 kg și îți ridic numărul dublu.

Dacă OP mănâncă atât de mult și este un începător, el ar trebui să se îngrașe ca nebunul și să nu-și asume vătămări, forma corectă, intensitatea adecvată bla bla bla, nu ar trebui să poată să platească la acea lumină de greutate. Creșterea în greutate ar fi în mare parte grasă, dar ar trebui să se întâmple în continuare.

Șansele sunt că OP are o problemă tiroidiană sau similară și trebuie să-și vadă medicul pentru a efectua sânge înainte de a continua să aștepte sau să mărească caloriile.