Pui și orez? Zer și fulgi de ovăz? Care este ziua ta obișnuită de mâncare pe o tăietură de tren și care este locul tău dulce pentru macro-uri.

reddit

Distribuiți linkul

Nu intenționați să mâncați decât pui, broccoli și brânză de vaci fără grăsimi. De fapt, mănâncă orice nenorocit la vedere.

Acest. Nu am autocontrol cu ​​dieta mea pe tren. Prima mea masă sau două din zi ar putea fi sănătoasă (pre și post antrenament). Apoi mă uit la frigiderul meu cu toate alimentele sănătoase pe care intenționez să le consum. pui, pește, orez, legume. contemplă gătitul. dracu 'asta, trântește ușa, mergi la McDonald's, 3 McDoubles.

Aș fi fericit dacă aș putea ieși din McDonalds cu trei McDoubles. Pentru mine sunt 2 McDoubles, puneți carnea dintr-un McChicken picant pe una dintre McDoubles și aruncați restul, prăjituri mari, cocs mare și McFlurry de la Resse. Cu câteva săptămâni în urmă, nu am mâncat prima mea masă până la ora 20:00. Am fost să beau cu niște prieteni și, inclusiv berea, a reușit să scadă peste 10.000 de calorii cu 2. Berea Tren + mă face să mănânc compulsiv.

Bine. acum știu ce primesc la prânz

Trenul + berea mă face să lovesc pereții și să arunc scaune de bar. Nu mai beau, dar când am făcut-o, eram un tâmpit major. Am primit 86 de la un bar pentru că am încercat să le sfâșie baia. Părea o idee bună la acea vreme.

Ar fi trebuit să le spun că ești un decorator de interior din New York.

Bro, sunt ca opusul ultimei părți. Pofta mea de mâncare a fost super suprimată în ultima vreme, ceea ce este o cauză bună pentru care mă tai în acest moment, obișnuiam să mănânc orice și orice, fără probleme. A trecut de la peste 4000 de cal până la 2000 de ani acum, fără probleme sau pofte.

Nu omule, doar Tren și Test

Micul dejun (6:00): 6 albușuri de ouă foarte mari (dracu 'cu rahatul de carton albus de ou) cu cafea

930ish-10: 1 pui la grătar

11: 1 pui la grătar

13:00: 1 pui la grătar

15:00: În funcție de modul în care mă simt, un shake de zer iso sau un baton de proteine ​​(de obicei 6f, 16c, 20p)

5-530: 5 albușuri extra mari + 27g de fulgi de ovăz (1/2 cană) PWO la 30 de minute după

Cina: 5 albușuri extra mari + 27g de fulgi de ovăz (1/2 cană)

Pat: 1 pui la grătar sau mai multe albușuri de ou

Asta este. Bea cel puțin un galon de apă pe zi. Împreună cu EC sau clen/t3.

Am 5 săptămâni afară. Peste 2 săptămâni, voi tăia carbohidrații. Încerc să dau cel puțin 100g de carbohidrați pe zi. 150 este locul dulce pentru a opri pofta atunci când nu este pe EC. De asemenea, prăjiturile de orez mi se par prea dulci și ajung să poftesc mai mult. Nu, mulțumesc jeff.

Oh și sriracha. hhhnggggggg

Câte uncii de pui la grătar?

Cum faci la grătar atât de mult pui? Pui de pui. Bloc Bock Bock.

Puiul Walmart de 1,99 USD/lb. Cheltuiesc cel puțin 150 pentru două săptămâni de mâncare. Tot ce primesc este pui, ouă și fulgi de ovăz. Dacă nu-ți poți lua timp să-ți gătești mâncarea la grătar, atunci nu o vei face ca un culturist.

Te obișnuiești cu puiul. Vreau câștigurile pe care mi le doresc.

Pfft, grătarul este trecutul, puiul tău de găină este un rahat. Sigur, nu arată atât de grozav, dar îl menține suculent și fraged.

Am un grătar. Cumpăr o cutie de 40 lb de pui de la Costco și grăbesc aproximativ jumătate din ea, durează aproximativ 30-40 de minute, cu excepția cazului în care o dau cu o marinată. Boom, pui pentru săptămână.

Trebuie să vă prezint o oală de crock. Vă va schimba viața.

Puiul este înmuiat în oala de vase.

Folosiți mai puțină apă. Punerea la minim 5-7 ore este perfecțiune

De unde vin 100g de carbohidrați. Aș muri dacă aș mânca așa, am un conținut scăzut de carbohidrați în acest moment, dar acea dietă are o rahat uriaș pe mine în ceea ce privește carbohidrații

Ai puterea voinței unui afurisit de samurai dacă mănânci așa pe tren.

La ce te-a pus macro-urile pentru o zi? Ca 200 de proteine ​​400 de carbohidrați și căderea carbohidraților încet?

100 până la 150 carbohidrați și aproximativ 200 până la 300 pentru proteine. Abia grăsimi. Voi avea 1 gălbenuș de ou pentru fiecare 4 albușuri pentru a obține grăsimile.

De asemenea, constat că sriracha ajută la nivelurile de sodiu.

Rahat dacă trenul ar fi mâncare Sunt 100% sigur că ar fi siracha. Sos magic

acest lucru pare extrem de extrem

Constă în principal din pui, ton, fructe de mare, orez, legume, pui de ouă, iaurt, fructe și curcan.
Atâta timp cât nu trec peste 2k cal într-o zi, sunt fericit.
În mare parte, mănânc orice. În fiecare zi când mă trezesc, mă aștept să văd în oglindă această caricatură umflată a sinelui meu.
În fiecare zi mă trezesc, văd mai mulți mușchi și mai puține grăsimi. Am mâncat o lire (fără exagerare) de ciocolată într-o noapte l, am transpirat ca un porc și m-am trezit mai slabă ca niciodată.

Trenul s-ar putea să nu fie magic, dar pentru mine este sigur că rahatul este următorul lucru cel mai bun.

Masă 1: 2 ouă întregi, jumătate de cană de albușuri în două tortilla

Masa 2: Protein Bar

Masa 3: Pui/Orez

Gustare: două bare de fibră

Masa 4: Tilapia/Orez

Masa 5: Pui/Orez

Masa 6: Tilapia/Orez

Masa 7: Burgeri din Turcia

Vine la 2700 de macro-uri 44/33/26. La Test/Tren/Clen/T3. Greutate de 5 ori pe săptămână și cardio 2x.

La naiba fierbinte 2700 de tăiat?

Depinde de masa musculară actuală și de activitatea fizică în afară de ridicare. Știu că mulți dintre noi suntem băieți/muncitori cu petrol, așa că sunt necesare mai multe calorii

Dacă merg la un calculator, îmi recomandă 2600-2700 de calorii pentru pierderea de grăsime. Sunt destul de înaltă și peste 100 kg, fac și exerciții de condiționare de 5 ori pe săptămână.

TDEE-ul său este 3000ish dacă îmi amintesc corect dintr-o postare anterioară. Așa că este sub TDEE-ul său, adaugă niște cardio (poate) și calorii arse din antrenamente și tăieturi solide.

Și tot mor de foame în fiecare zi.

Trei săptămâni în trenul tăiat cu dozele după cum urmează: 1000mg EQ/săptămână, 250sus, 700mg tren a. 1800 calorii 205p/150c/30f (la fel ca cele opt săptămâni de reducere a dozei de croazieră fără tren imediat înainte de această explozie).

În afara trenului, lifturile au fost blocate/scăderea grăsimii corporale a scăzut încet.

Pe trenurile ascensoare cresc în mod constant, grăsimea corporală scade rapid și câștigă puțin peste un kg pe săptămână.

De asemenea, am luat clen de-a lungul acestei tăieturi.

Trenul este o substanță magică.

Tren + Clen sau Albut este un lucru neplăcut pentru mine, chiar mă futește, ritmul cardiac este rapid, nu se poate concentra, antrenamentele sunt nenorocite etc. Nu știu cum o faceți voi. Soldat pe!

Am în serios cel mai rău răspuns clen vreodată. La aproximativ 20mcg nici măcar nu-mi pot semna numele, sunt atât de tremurător. Durerile de cap, transpirate, nu se pot concentra. Sunt gelos pe toți cei de aici care pot tăia ca nebunii cu clen/T3.

120mcg a fost cel mai mare și am fost o epavă mentală și fizică

Sincer, de ce, brah?

Experiența mea cu Tren a fost magică și, deși nu sunt ACUM ACUM lângă un BB respectabil, cum poți avea nevoie de Clen pe lângă utilizarea anabolică/nutrienți a Trenului?

Arderea calorică suplimentară

Oricare ar fi acesta ar trebui să aibă un conținut ridicat de proteine, carbohidrați medii și cu conținut scăzut de grăsimi. Asta ar spune majoritatea că este ideal cu tren. Evident, împărțirea exactă și sumele vor diferi, dar de asta aș pleca.

Care este idealul tău pentru carbohidrați? Consider că 150 - 200 este un loc bun pentru a fi. Sau îți place să coborâți până la vârful săptămânii, ca și cum ai concura pentru un spectacol BB?

Da, încerc doar să văd de unde ar trebui să-mi încep carbohidrații

Se taie bine până acum 240p/300c/30ish grăsime Masă 1 1,5 căni albusuri lichide amestecate cu 2 cani suc de ananas

mese 2-5 130g pui, 300g cartof dulce (sau 277,5 de quinoa sau 2 cani suc de ananas), unele legume verzi.

masa 6 2 linguri zer fara lapte amestecat cu apa si 20g ulei de cocos.

Adăugarea în T3 în curând ar trebui să fie și mai bună!

Voi face RARE (poate o dată sau de două ori pe săptămână) IIFYM, unde scot una dintre macrocomenzi pentru orice. (adică un frappuccino pre-antrenament care are aproximativ 60g de carbohidrați și fără grăsime)

Îmi dau seama că dacă voi atinge 40 din 42 de mese cu celelalte 2 care îmi îndeplinesc încă nevoile macro, o să mă descurc bine.

Vă voi da câteva sfaturi reale, deoarece acești oameni, evident, nu au nicio idee despre ce vorbesc. ALERTĂ SPOILER - nici eu.

Așa că păstrez grăsimea cât mai scăzută posibil, 30-50 de grame. Carbohidrati intre 150-200 (altfel transpir prea mult, deoarece un carbohidrat suplimentar este doar ars din porii tai nenorociti ca transpiratie). Și proteine, mă apuc de proteine. Între 300-400 de grame. Trenul tinde să-mi omoare pofta de mâncare, dar toată lumea este diferită.

La fel nu mi-a fost deloc foame

Adopt o abordare moderată. Am tăiat chiar acum și iată instantaneul meu de dietă de la livestrong.com: imgur.com/BvsyDfY

Sunt la test, tren, catarg, anavar și winstrol. Eu până la 45 min cardio 6 zile pe săptămână și ridic 6 zile pe săptămână. După părerea mea, regimurile extreme sunt întotdeauna eșuate. Adăugați mai mult cardio și adoptați o abordare mai moderată. Veți rămâne sănătos și veți obține rezultate mai bune.

Înainte de a face această dietă, aveam un conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi. A fost oribil. Mă simțeam balonat și flămând tot timpul. Cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi, m-am simțit, de asemenea, oribil, fără energie, iar ascensorii mi-au fost aspirați. O abordare moderată cu mai mult cardio este calea de urmat. Sunt puternic la sala de sport și am energie tot timpul. În plus, grăsimea zboară.

Observ că pe tren trebuie să aveți mult mai multă disciplină din cauza cât de rău pot deveni poftele. Acesta este motivul pentru care adoptarea unei abordări moderate asupra trenului este mai bună, deoarece într-adevăr ajută la menținerea poftei.

De asemenea, asta fac pentru pregătirea concursului. Nu este nevoie să mergeți extrem până la săptămână.

De obicei omit micul dejun, dar dacă îl am, este de obicei un taco cu șuncă și ouă cu un client.

Prânzul este în mare măsură la mila clienților mei. Astăzi mă duc la Saltgrass, așa că va fi piept de pui la grătar/broccoli/salată. De obicei nu este atât de curat, dar am avut de ales astăzi.

Cina este de obicei o carne slabă și o legumă. Uneori un carbohidrat. Aseară a fost pui de lămâie, ardei și un cartof copt cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Ar trebui să menționez că sunt în vânzări, iar divertismentul este o mare parte a muncii mele, așa că dieta mea este departe de a fi perfectă. Văd rezultate extraordinare, dar unii dintre voi mă eclipsează într-un timp mult mai scurt, pur și simplu datorită carierei mele.

Am vrut doar să dau câteva dovezi că, chiar și cu o dietă departe de a fi perfectă, trenul va funcționa asupra ta.