Am fost pe paleo de aproximativ 3 luni și am pierdut aproximativ 12 lb în combinație cu un program de gimnastică.

paleo

Problema este că nu văd niciunul dintre beneficiile pielii despre care vorbesc oamenii. Ochii mei arată acum foarte scufundați și au cearcăne/saci. Nu am observat asta până când o rudă a venit la mine și mi-a spus că am slăbit foarte mult, dar nu arăt sănătos, altcineva a subliniat că era privirea întunecată în jurul ochilor mei și au fost de acord.

Chiar dacă mănânc foarte sănătos, nu arată ca mine. Ar putea fi o deficiență în ceva?

Nu înțeleg.

Dorm 8-9 ore în fiecare seară, mănânc foarte sănătos (dietă paleo tipică) și mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână, iau multivitamine și beau 2-3 litri de apă pe zi.

Cred că de când am slăbit cearcănele, aveam un aspect și mai pronunțat, dar acum par foarte scufundate, ca o fantomă!

Orice ajutor este foarte apreciat, mi-ar plăcea mult să scap de acestea și arăt de fapt că mănânc sănătos:(

Distribuiți linkul

Mic dejun: Mackeral afumat sau piept de pui prăjit în ulei de cocos, jumătate de farfurie de broccoli congelat fiert sau aburit.

Gustări: Mână de migdale/Banane/Avacado/Afine congelate. Le amestec și mă limitez la aproximativ 1 porție din fiecare fruct maxim pe zi.

Post-Gym: pudră de proteine ​​din zer (aromă naturală fără îndulcitor)

Prânz: Ton (1-2 ori pe săptămână) sau piept de pui sau carne de vită macră gătită cu ardei gras roșu/ceapă/usturoi/ulei de nucă de cocos, jumătate de farfurie de broccoli congelat fiert sau aburit., Cartof dulce.

Cina: piept de pui sau curcan aburit, jumătate de farfurie de broccoli din nou, cartof dulce cu ulei de cocos.

Târziu: Uneori 1-3 ouă de câmp liber cu verdețuri.

Sunt aproximativ 1700-2000 de calorii și pierd aproximativ 1-2 lb pe săptămână cu programul meu actual de antrenament.

Suplimentez cu un multivitamin și iau câteva capsule omega-3 după fiecare masă. În prezent iau și câteva probiotice, dar nu am observat nimic pe ele.

Poate cineva să vadă probleme cu asta?

Singurul lucru despre care nu sunt sigur este broccoli pe care îl cumpăr - Este principala mea sursă de legume verzi. Îl îngheț de la Tesco și nu sunt sigur cât de bună este.

Sunt, de asemenea, îngrijorat de nivelul meu de calciu, dar cred că multivitaminele mele au grijă de asta și poate niveluri scăzute de sodiu, dar nu am nicio idee despre asta - doar o presupunere completă, deoarece nu iau sare cu mâncarea mea.

La prima vedere se pare că nu ai prea multe legume cu frunze verzi. Adăugați spanac gătit și/sau brânză și boluri mari de salate cu salată și altceva acolo. Vedeți dacă vă ajută (sunt sigur că o va face)! Dacă aveți deja acestea, atunci ignorați acest lucru.

Mulțumesc că o să încerc!

Recomand cu tărie Kale ca legumă cu frunze verzi.

Fapt amuzant: salata română este mai densă în nutrienți decât kale!

. Așadar, sunt o persoană sceptică și, în mod firesc, lucrurile Google despre care vreau să aflu mai multe și (să sper) să găsesc dovezi.

Făcând acest lucru, am aflat că atunci când folosesc Google, adăugarea „Nutriție” la o comparație între anumite alimente oferă un tabel care prezintă valorile acelor alimente pentru 100 de grame din acel aliment.

Iată un exemplu despre ceea ce vorbesc. Puteți să-l extindeți făcând clic pe săgeata V de sub ea.

Rețineți cum Kale are mai mult decât are Salata Romaine. Nu știu de unde ați obținut acest fapt amuzant, dar Google spune că este greșit.

Ei bine, la naiba. Mă bucur că ești mai sceptic decât mine. Că Google, unul lângă altul, este îngrijit pentru nutriție. Cu siguranță, folosind asta în viitor.

Romaine are o tonă de apă în el, deci 100 g de romaină reprezintă doar 17 calorii, în timp ce 100 g de varză de galben sunt 49 de calorii. Deci, din greutate, Kale are mai multă nutriție, dar calorii pe calorii, romana are de fapt un pumn la fel de mult sau mai mult decât kale. Verdict? Ambele sunt bune pentru tine.

Cred că se refereau la acest studiu (îmi pare rău, pe mobil și deci legarea este dificilă: /) Nu m-am uitat deloc la cercetările făcute aici și este pe Yahoo ceea ce mă face destul de sceptic, dar este cam interesant oricum:)

Există vreun motiv pentru care mănânci doar broccoli?

Cred că sunt leneș și este cea mai ușoară opțiune (este ieftină când este înghețată!). Am senzația că broccoli de calitate slabă, deși este de la Tesco care produce în masă lucrurile.

Într-o zi tipică am aproximativ 1 banană, 1 avacado, multe afine și cam atât. L-am limitat în principal pentru planul meu de fitness fatloss - dar este încă de 10 ori mai mult fruct decât mănânc înainte de acum 3 luni!

De fapt, am crezut că aportul meu de sare este puțin prea mic, deoarece nu îl mănânc niciodată. Majoritatea alimentelor pe care le consum nu par să aibă mult sodiu. Nu m-am gândit niciodată la electroliți până acum, mă voi uita la asta! Apa de nucă de cocos pare prea scumpă pentru mine în acest moment.

Simțiți deloc congestie? Am auzit că alergiile o pot provoca. Sau poate este lipsa de calorii? Ți-e foame? Este foarte bizar. Potrivit medicului meu, nu poate fi o deficiență nutrițională, care spune că durează de obicei până la șase luni până când apar modificări ale sângelui.

Ieri mi-am făcut un test de sânge, așa că voi afla dacă în curând este ceva în neregulă.

Adică nasul meu nu este niciodată complet clar, există congestie, dar este foarte, foarte minim. Eu am febră de fân, dar acel sezon nu a început încă.

Nu simt niciodată foame. Mănânc suficiente calorii IMO și slăbesc într-un ritm sănătos.

De fapt, cred că este probabil ca sodiul dvs. să fie prea scăzut. Privind imaginea pe care ați postat-o, sunteți doar la 30% din RDV.

Prea multă sare ar duce la umflături. ai scufundat. Pielea ta are nevoie de sare pentru a trage apă în celule.

Este ușor să nu consumăm suficient sodiu atunci când nu consumăm alimente procesate. Puteți lua un supliment sau pur și simplu începeți să adăugați sare la alimentele dvs. Majoritatea RDV contează doar 2 csp pe zi, ceea ce este destul de ușor de adăugat la gătit.

Vă mulțumim pentru aceste informații, foarte bine de știut.

De fapt, cred că fața mea pare foarte deshidratată, chiar dacă beau 2-3 litri de apă pe zi. Ar avea sens că acest lucru s-ar putea datora unui nivel scăzut de sodiu?

Voi începe să îl folosesc mai mult și voi vedea dacă observ vreo diferență.

Verifică-ți tibiile! apăsați pielea pe tibie timp de 60 de secunde. Are o groapă unde era degetul tău? Dacă da, arată că sunteți deshidratat. Puneți puțină sare pe mâncare cu un pahar cu apă. Și dacă nu mănânci, pune un vârf de sare în apă. De asemenea, poate doriți să reduceți consumul de apă în general. Pee se presupune că este galben - nu este complet clar ! Verifică-mă!

Încercați să vă înregistrați consumul de alimente pe cronometer.com pentru câteva zile. Vă va oferi multe detalii despre aportul dvs. de nutrienți și vitamine - poate că sunteți deficient în ceva?

Pentru îmbunătățirea pielii: grăsimile, în general, par să mă ajute, în special uleiul de cocos și omega 3 din pește.

Sunt sigur că există și alte site-uri de genul acesta, dar eu folosesc asta!

Omega 6 este prea scăzut la 6-9 grame? Se spune că este recomandat pentru adulți de 16g + (este un acid gras „esențial” în final?)

Grozav! Poate este? Nu sunt deloc un expert! Dar cred că oamenii care au dezvoltat acea aplicație știu despre ce vorbesc?

Am mai citit că echilibrarea Omega 3 (din pește) și 6 (din alte cărnuri) este esențială și majoritatea oamenilor primesc prea multe Omega 6.

Per total (din nou, nu un expert), cred că nutriția ta pare foarte bună.

Pentru alergii, ceva care m-a ajutat imens este clătirea zilnică a sinusurilor (cu o sticlă stoarcă tip neti pot). Folosesc pachete saline preambalate și apă distilată dimineața și ajută la curățarea oricărui gunk care este acolo. Am văzut câțiva medici urechi-nas-gât în ​​ultimul an și toți mi-au recomandat-o.

Rutinele de somn și exerciții fizice sună bine, așa că nu prea am alte idei de rezolvat probleme. Noroc!

(btw, îmi place macroul afumat. Este peștele meu preferat și îl mănânc și la micul dejun!)

Tocmai am comandat un neti-pot după câteva cercetări, mulțumesc!

Caracteristica importantă a grăsimilor polinesaturate este raportul dintre ele. Uleiul de pește este un supliment de sănătate, deoarece SUA are atât de multe grăsimi omega-6 (ulei vegetal, grăsime de pasăre), iar uleiul de pește trage acest raport departe de ridicolul 30: 1 sau mai rău care poate apărea.

S-ar putea să doriți să încercați să vă relaxați comprimatele de ulei de pește și să adăugați mai multe grăsimi saturate sau mononesaturate.

Salut, mulțumesc, voi încerca.

Luam macrou afumat aproape în fiecare zi timp de 3 luni și găteam orice altceva cu ulei de cocos. Nu am văzut nicio diferență în piele!

Persoanele care au alergii sezoniere vor avea adesea cearcăne în jurul ochilor. Alergiile duc la inflamații care extind micile vase de sânge de sub ochi. Ca urmare, aceste vase de sânge umflate se freacă de pielea subțire a ochilor și apare culoarea închisă. Pasajele nazale blocate provoacă, de asemenea, cearcăne. Venele de la ochi la nas devin întunecate și dilatate.

Asta a fost pentru mine, o lovitură de medicamente pentru alergii și am fost fără cearcăne de veacuri.

Bună, ce fel de medicamente? Nu aș ști de unde să încep.

Flonase este locul meu în prezent. Dar Claritin a ajutat și în trecut. A durat câteva zile pentru ca ochii să se lămurească, dar a funcționat.

Aș spune B1, majoritatea paleosilor nu pariază suficient de mult pe asta. Chiar și oamenii care nu sunt pe Paleo nu se satură de asta, de aceea îmbogățesc făinurile cu el. În plus, verificați întotdeauna zincul și magneziul. Utilizați Cronometer.com pentru a introduce ceea ce mâncați și acest lucru vă poate oferi o idee despre ceea ce vă lipsește.

În plus, ceea ce îți lipsește ar putea fi amidon (rezistent sau nu). Există un subset de oameni care pur și simplu au nevoie de amidonul lor (bun). Nu toată lumea poate face genetic o cantitate foarte mică de carbohidrați/cetoză. Unii dintre noi, cu adevărat, au nevoie de amidon. Personal m-am simțit mai bine după ce am adăugat fasole în dieta mea. Tiroida mea îmi juca trucuri când eram pe paleo-ketogenă. În aceste zile, urmăresc versiunea Paleo a lui Chris Kresser, care permite fasolea preparată în mod tradițional și orezul încolțit alb sau brun (nu așa cum este orezul brun). Aceste amidon s-ar putea să vă oprească pierderea în greutate, adevărat. Totuși, dacă ai nevoie de ei, ei bine, ai nevoie de ei. Nu este o chestiune de a nu fi adaptat la grăsime sau de a fi încă atașat de amidon. Doar că unii oameni chiar au nevoie de amidon pentru a funcționa corect, iar cartofii dulci pur și simplu nu sunt suficienți pentru asta.

Mulțumesc pentru informațiile pe care le voi analiza. Am adăugat informații despre Cronometer la postarea mea principală, puteți vedea imaginea defalcării nutrienților mei. Se pare că nivelul meu de sodiu este foarte scăzut, așa că ar putea fi?

Obțineți suficientă vitamina C și vitamina K.?

Luați orice medicament care ar putea interfera cu absorbția anumitor substanțe nutritive?

Te trezești simțit odihnit? Este posibil să fiți în pat timp de 8-9 ore, dar dacă aveți apnee sau orice alte tulburări de somn, este posibil să nu obțineți calitatea somnului de care aveți nevoie (deși paleo rezolvă de obicei cele mai multe probleme de somn în timp).

Pierderea în greutate prea repede poate provoca, de asemenea, ochii scufundați.

Pentru mine, ochii scufundați s-au întâmplat când eram foarte stresat și aveam și unele probleme de alergie (chiar la începutul unei perioade de repornire pentru mine cu paleo). De atunci s-a rezolvat.

Vă doresc noroc în rezolvarea lucrurilor!

Am o mulțime de vitamina C și cred că primesc suficient K din dieta mea și multi-vits.

Nu mă trezesc cu adevărat simțind că odihnit, sunt încă puțin obosit, dar trec peste asta și de obicei sunt bine.

Ce probleme de alergie ați avut și cum le-ați sortat?

Ei bine, în situația mea, mă confruntam cu stresul familiei și călătoream, așa că aveam o reacție la faptul că mă aflam într-o stare diferită (eczeme pe care nu le mai avusesem niciodată și ochi scufundați), precum și că mă aflam în apropierea unei familii toxice. Am ajuns să mă îmbolnăvesc foarte tare și acolo. În cele din urmă am venit acasă, am ieșit din paleo câteva săptămâni, apoi m-am întors și am fost bine de atunci. Nu pot spune că ieșirea din paleo a rezolvat-o, deoarece sunt sigur că părăsirea zonei vechi și scăparea prostiei familiale a fost o parte importantă în a mă simți mai bine, dar repornirea părea să mă ajute.

De asemenea, toate acestea s-au întâmplat în timpul iernii într-un stat nordic, deci lipsa luminii solare (vitamina D) ar fi putut juca, de asemenea, un factor.

Nu există probleme cu rinichii sau ficatul sau vezica urinară, corect?

Am observat același lucru și pentru mine. Aș fi curios să aflu răspunsul. Nu am slăbit mult pentru că nu am avut mult de pierdut, dar am ajuns la ceea ce cântăream în liceu, care a fost cu mult timp în urmă.

Există un aport minim de omega-6? Se pare că primesc 9g de N-6 și 3,5g de N-3 numai atunci când nu includ pește în dieta mea.

Asta sună ca și alergii pentru mine. Dacă nu ați fi paleo, v-aș sugera să eliminați alergenii obișnuiți, cum ar fi lactatele și glutenul. Simți că vreo mâncare nu-ți stă bine? Ați ținut un jurnal alimentar cu simptome împreună cu alimente? Asta ar putea ajuta.

Înainte și după imaginile ochilor tăi te-ar ajuta.

Am și eu pungi grele sub ochi, în ciuda faptului că mănânc o dietă sănătoasă Paleo. Stresul poate fi un factor important și, așa cum au spus alții, și alergiile.

Obișnuiam să mănânc îngrozitor și îmi stăpâneam cu adevărat sănătatea din toate părțile. De când am mâncat Paleo și am încercat să obțin un somn de calitate și să îmi controlez depresia/stresul, toate simptomele mele au început să se relaxeze sistematic.

Încercați să obțineți multă lumină solară și, de asemenea, asigurați-vă că obțineți suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a vă hrăni. A fost o vreme când obișnuiam să mănânc foarte sănătos, dar, din păcate, nu mănânc suficient pentru cantitatea pe care am exercitat-o ​​și am sfârșit prin a mă priva. Aveți niște proteine ​​de calitate la fiecare mic dejun, prânz și cină. Încercați și distanțați-vă mesele și evitați gustările prea mari, ceea ce este bun pentru controlul hormonilor. Evitați să vă așezați cât mai mult posibil, mergeți la plimbări lungi și lungi în pădure/natură, ascultați muzică, lăsați-vă imaginația să plutească, pur și simplu nu vă îngrijorați sau vă faceți griji cu privire la felul în care arătați - concentrați-vă doar pe a vă simți bine și sănătos!

Dacă niciunul dintre acestea nu este de vreun ajutor, poate există și un alt motiv medical, dar nu aș îndrăgosti ideea asta, cu excepția cazului în care ceva sigur este în neregulă. A avea o stare de spirit sănătoasă/fără griji este, de asemenea, foarte important pentru bunăstarea ta fizică.

Poate că corpul tău este stresat de alimente noi, o mulțime de exerciții fizice intense și deficit de calorii.

Banii mei sunt pe insuficiența caloriilor - dacă pierdeți 1-2 kg pe săptămână, atunci veți avea un corp obosit, ceea ce poate însemna ochi întunecați

deficit probabil de carbohidrați - acest lucru este frecvent în dietele paleo/ceto

Așa ceva nu există.

Da, da. Dar nu carbohidrații în general, ci amidonul specific. Acest lucru este valabil pentru unii oameni (nu pentru toți). A fost chiar ieri la PaleoFX: http://www.paleofx.com/paleo-events/2015-austin/sessions/danger-ketogenic-diets-why-most-us-shouldn-t-do-it și anul trecut ea a prezentat o altă discuție similară (cred că există un videoclip cu ea pe YouTube). Din nou, este vorba despre unii oameni care au nevoie genetic de o cantitate moderată de amidon pentru a funcționa corect (la aproximativ 150 gr net pe zi, deși acest număr nu este stabilit pentru toată lumea - este mai mare decât paleo/ceto, dar este mult mai mic decât media Americanului).

oamenii au prosperat pe amidon, și-au construit civilizațiile și piramidele mari consumând diete pe bază de amidon de mii de ani - oamenii uită din păcate istoria atât de ușor, în detrimentul societății noastre de odinioară

Ne pare rău, dar dieta paleo fad nu este sănătoasă. Tăiați carnea și adăugați cereale integrale și leguminoase și o mulțime de fructe și legume.

Pisicuță, dacă vrei să schimbi părerea oamenilor, ai niște dovezi! Spuneți-ne de ce vă simțiți așa. Aduceți studii. Discutați intelectual. În acest fel, veți solidifica mai mult bariera dintre paleo peeps și vegetarian/vegan, chiar dacă înțelegem că ambele diete sunt cel puțin rezonabil mai sănătoase (și mult mai bune decât SUA)

Am aruncat o privire rapidă asupra acestui studiu. Practic, au sfătuit subiecții ce înseamnă un „paleo” (ouă, carne, uleiuri, fructe și legume, fără lactate, leguminoase etc.). Mă îngrijorează cu adevărat ce înseamnă „uleiuri” și ce le-au spus cu adevărat subiecților. De asemenea, a fost indicat un exercițiu de stil crossfit. Nu știm dacă acești subiecți au făcut fotografii cu ulei de canola sau dacă au urmat o dietă mai bogată în carbohidrați, cu carne slabă și cu greu grăsimi.

Dietă paleo. De asemenea, nu este clar că actuala dietă paleo îmbrățișează obiceiurile de viață cu care s-ar fi confruntat un adevărat om paleolitic, cum ar fi perioadele lungi de post efectuate concomitent cu perioadele lungi de exerciții aerobice de intensitate redusă (4).

Vorbeste pentru tine. Postesc regulat. Îți promit că nu am făcut-o înainte de paleo.

Subiecții au fost sfătuiți să își mărească consumul de carne slabă, pește, ouă, nuci, fructe și legume și au fost instruiți să evite cu strictețe toate cerealele, produsele lactate și leguminoasele. Toate alimentele moderne, procesate, inclusiv orice formă de zahăr procesat, băuturi răcoritoare și cafele au fost, de asemenea, excluse din dietele subiecților

Acum mănânc aceeași cantitate de carne și ouă ca și înainte de paleo. Celelalte lucruri nu îmi vor crește colesterolul.

După intervenția dietetică, n-HDL (107,1 ± 6,0 mg/dL până la 120,2 ± 6,5 mg/dL; P VeryFurryKitten · 5y

Creșterea LDL arată ce este o dietă slabă. Îmbunătățirea compoziției corpului ar trebui să îmbunătățească lipidele serice, dar nici măcar nu au rămas la fel, s-au înrăutățit! Orice dietă pe bază de plante care pune accentul pe cereale integrale, fasole, fructe și legume ar duce la o scădere semnificativă a LDL.

Orice dietă pe bază de plante care pune accentul pe cereale integrale, fasole, fructe și legume ar duce la o scădere semnificativă a LDL.

Nu ești un pic părtinitor?

Numeroase studii au arătat că aportul mare de lactate este asociat cu un risc redus de mortalitate prin toate cauzele, boli ischemice ale inimii, accident vascular cerebral și diabet (13), iar studiile au arătat o relație inversă între aportul mare de lactate sau calciu și greutatea corporală, grăsimea corporală, și IMC (45). În studiile clinice, lactatele s-au dovedit a fi mai eficiente în ceea ce privește depunerea grăsimilor atenuante (47) și creșterea grosimii corticale tibiale (6) decât cantități egale de calciu suplimentar, determinând cercetătorii să sugereze că este dificil să înlocuiți suficient nutrienții furnizați de lactate în dietă, cu suplimente și surse alimentare fără lactate (18, 22).

Înțeleg că ești vegan, dar dacă ai de gând să bati paleo pentru înrăutățirea corpului, măcar citește totul și nu alege cireșe care recomandări din aceeași lucrare pe care vrei să le urmezi.