Nu am încercat niciodată să slăbesc până acum și niciodată nu am fost supraponderală. La vârsta mea cea mai mare aveam aproximativ 81 kg și în acel moment m-aș clasa ca fiind puțin supraponderal. Scopul meu este să scad până la aproximativ 65 kg înainte de a începe să merg la sală pentru a ridica în greutate până la 80 kg, înlocuind grăsimea cu mușchiul. În esență, vreau să fiu sub 15% grăsime corporală înainte de a începe orice fel de vrac. Dacă ar fi să ghicesc, aș spune că am început cu aproximativ 23% grăsime corporală și, în prezent, sunt în jur de 17-18%. Deși aș putea fi departe, cine știe. Sunt eu în prezent

lossit

Aceste rezultate au fost obținute pur și simplu prin consumul deficitar. Inițial mâncam în jur de 1500 de calorii pe zi, totuși am încetat să mai număr calorii după prima lună sau cam așa ceva. În prima lună nu am făcut niciun exercițiu, iar TDEE-ul meu ar fi fost în jurul valorii de 2100 (bărbat, 25, 5'7). Am început o slujbă destul de obositoare în a doua lună și cred că asta mi-a crescut TDEE la aproximativ 2500-2600. De asemenea, în ultima lună trăiesc în mod constant 35-40 de grade Celsius. Orice creștere/scădere bruscă mare a greutății s-a datorat probabil fluctuațiilor greutății alcoolului/apei. Aș spune că am pierdut o anumită masă musculară, deși nu am observat prea multe diferențe de forță (acordat că nu ridic greutăți, deci nu am mult de mers în afară de slujba mea). Cu siguranță nu am reușit nicăieri aproape 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate. Acesta a fost poate cel mai frustrant lucru. Cât de greu este să obții 120g + de proteine ​​în mod regulat pe 1500 de calorii.

Dieta în sine a fost relativ lipsită de durere. Am decupat toate ciocolata, bomboanele, înghețata ect. În general mănânc doar prânzul și cina. De asemenea, am redus sucul și am tăiat complet laptele. Am găsit câteva gustări cu conținut scăzut de calorii, precum sorbet, stâlpi de gheață, struguri și alte fructe pentru a face gustări bune. Am mâncat încă de multe ori. McDonalds, pizza, burgeri, paste ect. Doar într-o măsură mai mică.