Sezonul trecut am luptat 120, m-am așezat în jurul valorii de 124. Odată ce sezonul s-a încheiat, am vrut să mă îngraș, ceea ce am făcut, deoarece acum stau la 135 la 10,1% grăsime corporală. Acestea fiind spuse, ce clasă ar trebui să vizez iarna asta? Ipotetic, dacă aș rămâne aceeași greutate ar trebui să încerc pentru 126? Multumesc pentru pareri.

lupte

Distribuiți linkul

Nu aș spune că există într-adevăr un „procent ideal de grăsime corporală”. Nu te lăsa prea prins de câtă greutate trebuie să tai, am fost cu toții acolo. Este mai bine să te concentrezi doar pe cât de mult te poți îmbunătăți ca luptător. Acestea fiind spuse, cred că reducerea de la 135 (care probabil va crește la aproximativ 140 de ani până la începerea sezonului de liceu) este puțin de încercat și crește 126 la 10% grăsime corporală. Aș ajunge personal la 132.

Mulțumesc, apreciez.

Găsiți unde vă simțiți cel mai sănătos. Presupunând că ești un liceu, aș spune că aproximativ 8% dau sau iau. Asigurați-vă întotdeauna că mâncați o dietă adecvată. Prea mulți luptători reduc greutatea și ajung să se rănească în jur. Trebuie să mănânci corect pentru a te antrena și pentru a concura din greu, la maxim. Dacă doriți să încercați 126, atunci pierdeți în greutate treptat în modul corect. Nu tăia.

Oricare dintre procente vă ajută să vă simțiți cel mai puternic și cel mai capabil să vă loviți de fund. Aveți grijă să reduceți procentul respectiv de grăsime, deoarece vreau să spun că 6% este cerința minimă în unele zone

Da, 6% este procentul minim.

Ce. Nu am auzit niciodată de asta!

Dacă ești pur și simplu slab? Funcționez în jur de 6-7% în fiecare lună, la 160-165lbs. Și nu fac dietă sau reduc deloc greutatea (acum am 38 de ani, doar antrenor pentru clubul în care am crescut și lucrez la un mult pentru a rămâne în formă). Încă nu urmăresc prea mult lucrurile de liceu de liceu și mă concentrez mai ales pe copiii mai mici chiar acum.

Deci, dacă aș fi un luptător de liceu în zona ta și aș avea sub 6% doar mâncând corect și rămânând în formă, mi-ar spune să mă îngraș, chiar dacă nu aș vrea să scad deloc greutatea?

Aceasta este aceeași situație exactă în care mă aflu chiar acum, urmând să merg la 126 în sezonul viitor

Cat de inalt esti?

Grăsimea corporală este un lucru dificil.

În primul rând, oamenii sunt teribili când estimează grăsimea corporală, iar majoritatea măsurătorilor sunt destul de inexacte. Iată un ghid vizual. Oamenii cu 10-12% sunt încă foarte definiți, iar la minimum 6%, sunteți absolut mărunțiți.

În al doilea rând, performați sincer cu un procent de BF mai mare. Menținerea minimului de 6-8% poate însemna că trebuie să reduceți greutatea mai mică a apei și mulți oameni au performanțe bune așa (a se vedea: Jordan Burroughs), dar pentru majoritatea oamenilor lucrați cu un deficit caloric la acest BF%, și pur și simplu nu ai multă energie. Mulți dintre rușii și iranienii internaționali concurează cu 10-15% grăsime corporală și sunt cei mai buni din lume.

Lucrul ciudat este că nu sunt foarte definit. Am niște grăsimi de stomac care mă enervează.

Probabil că sunteți mai aproape de 15% atunci, când este mai realist pentru un luptător adolescent în afara sezonului. Sunt în jur de 10% și, pentru a compara, am o definiție completă a ab și văd vascularizație în umeri și coapse.