În prezent am aproximativ 118, cu un procent de grăsime corporală de 13%. Scopul meu este să mă întorc la 106. Nu am mai scăzut niciodată greutatea până acum, așa că sunt cam lipsit de idei despre cum să pierd atât de eficient și să-l țin. Poate cineva să-mi dea câteva sfaturi?

câteva

Distribuiți linkul

Sfatul meu? Nu o face. Luptați 113 sau 120.

Anul meu mai sofisticat l-am tăiat de la aproximativ 110 la 103 și a fost ok pentru prima parte a anului, dar în preajma Crăciunului, corpul meu nu a mai spus nimic. Aceasta a fost cu ani în urmă, deci reducerea greutății a fost mai puțin reglementată, dar totuși. Nu a meritat. Anul meu superior nu a fost la fel de rău tăiere de la 119 la 112, dar asta însemna totuși aprox. Mese de 300-400 de calorii și o gură de bumbac aproape constantă. Când ești la fel de mic ca tine și eu am fost, nu există prea multe lucruri de tăiat.

113 și 120 sunt excluse. Singura mea opțiune Varsity este să cobor la 106

Ei bine, atunci lovește sala de greutate și urmărește 126. Nu cred că poți ajunge la 106. Sigur, probabil poți ajunge la 110. Dar vei descoperi că ai ajuns într-un punct în care poți pur și simplu Nu mai pierde în greutate, indiferent cât de mult munciți sau cât de puțin mâncați.

O.K. Voi adăuga doar la comentariul meu. Nu știu tipul de corp al OP și ce poate și ce nu poate face. Dar aceasta este prima dată când reduce greutatea semnificativă. Îi sugerez lui OP să se așeze cu antrenorii săi și să le vorbească despre greutatea sa. Dacă se simte ca 12 lbs este posibil, noroc. Ascultați-vă antrenorii și țineți-i la curent cu dieta și greutatea dumneavoastră.

Dar vorbesc din experiență despre tăierea unei cantități semnificative de greutate atunci când probabil nu am avut de tăiat.

Mi-aș propune să scap de 5 kg de greutate corporală și 7 kg de apă. Multa apa; mese mici, alergare grea și biciclete staționare.

Op dacă aveți anotimpuri viitoare în față; greutatea și grăsimea corporală spun că da. Trebuie să vă planificați mai bine, nu așteptați ca sezonul să înceapă să se gândească la tăiere, este mult prea târziu. Cu 18%, puteți reduce acest lucru cu cardio și reducând aportul de calorii, în special zaharurile; bomboanele, sifonul sunt liderii în acest sens. Mese mai mici, o gustare (vorbesc cu niște fructe sau un bar natural din vale care este unul dintre cele două care vin în pachet) CARDIO. Dacă nu slăbești și ai cardio bun, ai șanse de luptă. I-am bătut pe copii în al treilea, fiind capabil să împingă ritmul atunci când au început să gătească.

Sezonul acesta poate fi tu care stai în spatele cuiva și te înfățișezi. Majoritatea dintre noi am fost acolo și l-am folosit pentru a motiva. Sezonul este acum și până nu încetați să vă lăsați cizmele, vă gândiți întotdeauna la asta.

Fructe și legume la doar o săptămână de la turneu. Obțineți proteinele din shake-uri și tăiați fructele atunci când vă închideți într-o întâlnire, deoarece conține o mulțime de zahăr. Bea multă apă cu o săptămână înainte. Și începeți să limitați apa câteva zile afară și apoi întrerupeți complet antrenamentul înainte de a cântări. După ce cântăriți, mâncați o banană sau două pentru potasiu și cumpărați-vă niște pediatri.

Omul pedialyte salvează vieți

Ce este atât de bun la pediatri?

Conține o grămadă de vitamine și minerale, cu adevărat vă umple după tăiere

Cantități mari de electroliți și potasiu similare cu Gatorade, dar fără zahăr și alte elemente adăugate. Practic este o băutură minune pentru luptători care reduce greutatea și aproape toți cei pe care i-am cunoscut în lupte au folosit-o. Vă recomand cu tărie să citiți mai multe despre aceasta și apoi să obțineți o cauză că rahatul este minunat.

asta este într-adevăr o greutate mare pentru cineva care nu este un luptător cu experiență. te vei simți ca un rahat 99% din timp pentru că într-adevăr nu ai atât de multă greutate de pierdut. dar dacă INSISTĂ să faci asta, ar fi bine să renunți la toate mâncărurile prăjite, să mănânci doar ORICĂ la grătar. gata cu „mesele” ar trebui să mănânci aproximativ 5 gustări mici pe zi. luați o masă și transformați-o în 2-3 gustări mici. nu ar trebui să atingi un singur lichid decât în ​​cazul apei sale și ar fi bine să nu te strângi dacă nu vrei să câștigi greutatea chiar înapoi. va lua o mulțime de autocontrol și trebuie să fii sărind sau să alergi cel puțin 1-2 ore pe zi (în afara practicii)

totul ține de dietă, cât de multă greutate de apă pierzi și trebuie să-ți faci timp când faci pipi/caca. dar fii atent, este foarte ilegal pentru tine să pierzi prea multă greutate de apă pentru mărimea/grăsimea ta corporală, așa că asigură-te că nu o arunci acolo că tăi greutatea de pe fund și extrem de deshidratată. identificați-l pe google pentru mai multe răspunsuri care vă ajută în loc să vă spună oamenii să nu. noroc!

Am luptat timp de 18 ani. Am redus o cantitate variabilă de greutate timp de aproximativ 7 din acei ani. Doar aproximativ 3 ani au fost o reducere grea. Unul dintre acestea a fost foarte foarte greu.

Sunt de acord să nu o fac. Nu va merita. În schimb, lucrează mai mult și fii un luptător mai bun decât ai putea fi dacă te-ai îngrijora doar de reducerea greutății. Asta va deveni lupta pentru tine - controlul greutății. În niciun caz nu merită pentru tine.

Dacă ignorați acest sfat bun și tăiați oricum: nu lăsați greutatea dvs. să fluctueze mai mult decât abaterile rezonabile ale greutății apei. După ce coborâți, doriți să cântăriți la aproximativ 106/107 după fiecare practică, astfel încât scăderea incrementală pentru o cântărire reală este neglijabilă și poate fi manipulată în greutate de apă. Dacă îți lași greutatea să sară, corpul tău se va îngrășa. De fiecare dată când tăiați este o luptă pentru a tăia grăsimea, nu mușchii. Dacă îți lași greutatea să sară, te îngreunezi mult pe tine. De asemenea, dacă vă mențineți greutatea în acea gamă, corpul dvs. se va regla și vă veți simți mai puternic și mai energic (încă aspiră), mai degrabă decât letargic.

Din nou, nu reduceți greutatea. Este o idee proastă și cam „ieșirea ușoară”, deoarece eviți adevărata problemă, adică nu ai reușit încă să-ți învingi concurența pentru un loc universitar la greutățile pe care ar trebui să le lupți. Deveniți un luptător mai bun. Acest lucru este la fel de dificil, mai distractiv, va fi mai bun pentru tine pe termen lung și este cel mai important lucru pentru care trebuie să te gândești când vine vorba de lupte.

Gata cu sifonul. Acum bei doar apă și bei mult din ea. Beți o tonă de apă până la o zi sau cam așa, înainte să aveți nevoie de greutate. Vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, menținându-vă stomacul plin și, deși veți cântări greu în timpul săptămânii până la cântărirea dvs., va veni rapid.

Cardio este cel mai bun prieten al tău. Acesta servește două funcții pentru a vă ajuta să reduceți greutatea, atât prin creșterea ritmului cardiac/a ratei metabolice, astfel încât să ardeți mai repede caloriile (depozitele de grăsimi) și este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități de a transpiră și de a o menține. Transpirarea greutății cu apă este modalitatea numărul unu de a slăbi chiar înainte de meci. Pierderea grăsimii corporale este modalitatea de tăiere pe o perioadă lungă de timp, pierderea în greutate a apei este modalitatea de tăiere pe termen scurt. În vârstă de 174, m-aș plimba la 189 de ani și aș pierde opt kilograme în fiecare zi în practică, deoarece cea mai mare parte a greutății era o greutate superficială care nu era transformată în depozite de grăsime.

Transpirați inteligent nu greu. După ce ați petrecut o oră alergând pentru a trage o transpirație, nu trebuie să continuați să alergați pentru a o menține, ați putea la fel de ușor să urcați într-o saună la YMCA local sau să găsiți o activitate mai puțin obositoare, cum ar fi bicicleta staționară ritmul cardiac crește fără să te obosească. Acest lucru se întâmplă mai ales pentru noaptea chiar înainte de o cântărire, odată ce antrenamentul sa încheiat sau, de asemenea, în ziua în care chiar te chinui să o dai jos. În sens opus, atunci când nu veți concura în curând și veți avea timp să vă recuperați, ar trebui să mergeți din greu în orice moment. Condiționarea cardio mi-a câștigat mai multe meciuri decât orice tehnică. Dacă puteți menține un ritm sprint pentru tot meciul, veți învinge 90% din persoanele cu care vă confruntați. Celelalte 9% vor coborî la un singur picior bun. Ultimul 1% pur și simplu avea să te învingă oricum.

Învață să mori de foame. Cu cât am petrecut mai mult timp în sport, cu atât am reușit mai bine la asta. În liceu, mă strecuram în grădină cu o seară înainte de a cântări, până când am ajuns la facultate mi-am dat seama în cele din urmă că mă împingeam în picior și făceam tăietura mult mai grea. Nici o ușurare a durerii de stomac nu face ca alergarea a doua zi dimineață să merite. Învață doar să suferi prin asta și te vei descurca mult mai bine. Mentalitatea necesară pentru a ignora durerea este aceeași mentalitate de care aveți nevoie pe saltea pentru a trece prin epuizare.