Salut! Numele meu este Anna. În postarea anterioară mi-am împărtășit experiența cu dieta Ducan și am primit multe întrebări. Am decis să împărtășesc mai multe informații despre aceasta și despre programul meu actual de formare.

lostit

  • Greutate inițială - 74 kg
  • Înălțime - 174
  • Scopul meu - 60 kg.

În primul rând, am stat la dieta Ducan. Într-o lună am slăbit 6 kg (74 kg-68 kg). În primele zece zile nu mănânci decât proteine. Aș lua două ouă brăzdate la micul dejun, un pachet de șuncă la mijlocul dimineții, apoi prânzul ar fi file de pui Quorn. Pentru ceai, aș avea piept de pui și niște albușuri de ou, iar cina a fost mai mult pui Quorn sau șuncă și niște tărâțe de ovăz și iaurt pentru ca sistemul meu să curgă frumos.

În cea de-a doua fază, adăugați legume fără amidon în zile alternative.

Odată ce vă atingeți greutatea reală, puteți reintroduce fructe, alimente cu amidon, brânză și pâine și, în cele din urmă, puteți mânca destul de mult ceea ce doriți, atâta timp cât respectați reguli cum ar fi să aveți o zi doar cu proteine ​​o dată pe săptămână și să faceți câteva exerciții. După dietă, căutam o aplicație de antrenament și am ales provocarea proaspătă, com, de slăbit. Am ales-o pentru că lucrez de acasă și nu am suficient timp pentru o sală de sport. Potrivit programului de antrenament, am făcut exerciții de bază cu 1 minut de odihnă între seturi, cum ar fi genuflexiuni, flotări, sărituri etc. În fiecare zi am 6-10 exerciții cu 4-6 seturi. Mă ajută să ard calorii. În 2 săptămâni am slăbit 6 kg (68 kg-62 kg).

Acum, am mulți prieteni noi și am început să văd un tip la serviciu. Asta mi-a ajutat cu încrederea. Nu suntem împreună acum, dar cel puțin știu că cineva mă poate găsi atractiv.

Dacă doriți să aflați mai multe despre experiența mea, puneți-vă întrebările în comentarii sau scrieți în dm.