Am suferit de diferite tulburări de alimentație (sau, în pauzele de la acestea, de obiceiuri alimentare dezordonate) de aproximativ cinci ani acum și pentru o dată simt în sfârșit că dezvolt un control asupra alimentației sănătoase, deși am încă un căi de parcurs. La fel ca o mulțime de oameni cu tulburări de alimentație, recuperarea a însemnat recâștigarea majorității/tuturor greutății pe care o pierdusem datorită obiceiurilor alimentare nesănătoase. Acum încerc să pierd din nou aceste kilograme într-un mod mai sănătos și responsabil.

pentru

Cea mai mare problemă cu care mă confrunt acum este că numărarea caloriilor în general este foarte restrictivă pentru mine, pe care o pot combate acum pentru că știu că îmi tratez corpul corect. Cu toate acestea, mă întreb doar când îmi ating greutatea obiectivului și decid să mențin. Va trebui să continui să număr numărul de calorii pentru restul vieții mele de adult, dacă vreau să rămân în greutatea mea (nu la un T, ci la o gamă generală de 10 lb sau cam asa ceva?), Sau o sănătate conștientă pentru truc?

tl; dr: Când ajung la întreținere, va trebui să continui să număr calorii până când mor, astfel încât să nu-mi recâștig greutatea?

Distribuiți linkul

Aceasta este a cincea mea pierdere majoră. Și de data aceasta, m-am luptat cu diabetul și alte condiții comorbide. Nu pot face un 6 fără alte leziuni corporale.

Așa că sunt hotărât să înregistrez mâncarea pentru totdeauna. Bate cele 3 fotografii și 5 pastile pe care le luam. Și este foarte, foarte ușor să vă conectați acum. Nu durează aproape deloc.

Acum, dacă asta înseamnă veșnic? Da, vreau să spun că sunt pregătit să accept pentru totdeauna. Poate că peste 3-5 ani, voi avea o altă viziune - alte abilități de coping - o nouă tehnologie care urmărește pentru mine. Vom vedea, dar toate lucrurile fiind egale, mă conectez. Înregistrarea funcționează mai bine decât toate celelalte tactici.

o nouă tehnologie care urmărește pentru mine

Ce nu aș da pentru ceva care urmărește automat tot ceea ce mănânc și îmi oferă actualizări despre câte calorii mi-au rămas. Chiar mai bine dacă mi-ar spune caloriile rămase împreună cu exemple de ceea ce aș putea mânca cu acele calorii. "Mai ai 500 de calorii. Poți avea o bucată de lasagna sau o omletă de albuș de ou și un castron de cereale"

Ce zici de asta pentru un plan. Vă veți cântări în mod regulat odată ce ați atins greutatea obiectivului și vă veți oferi o marjă de eroare, spuneți +/- 5lbs. Dacă greutatea obiectivului dvs. a fost de 135, marja de eroare este de 130-140. Dacă pășiți vreodată cântarul și aveți 141 sau 129, numărați calorii până când treceți din nou greutatea obiectivului. Deci, dacă bateți 129, numărați până atingeți 135 sau mai mult, dacă atingeți 141, contați până atingeți 135 sau mai jos. Dacă sunteți o persoană mai mare, s-ar putea să vă acordați o marjă mai mare, cum ar fi +/- 7lbs, dacă obiectivul dvs. este mai aproape de 200lbs.

Acesta este planul meu când ajung la greutatea obiectivului meu. Cred că este un mod sănătos și durabil de a face față situației.

Vă veți cântări în mod regulat odată ce ați atins greutatea obiectivului

Acest. Atât de mult asta. Am coborât la 130 o dată (înapoi când aveam doar 20 de kilograme de pierdut. Ah, să fiu din nou adolescent!) Și când am încetat să mă mai cântăresc, am încetat să observ când am câștigat. Și am câștigat foarte uniform, așa că hainele mele au durat mult să devină incomod strânse. De data aceasta, voi cântări întotdeauna, cel puțin o dată pe săptămână.

Ei bine, dacă ai supraponderal, sugerează că mecanismele naturale ale creierului tău pentru a te menține la o greutate adecvată nu au funcționat pentru tine.

Sunt sigur că unii oameni reușesc să o facă, fiind foarte atenți la ceea ce mănâncă și fiind atenți la dimensiunile porțiilor. Dar tind să cred că, dacă aș fi capabil să mențin o greutate sănătoasă fără acel efort suplimentar, nu aș fi îngrășat această grăsime în primul rând. Și, în plus, dacă ar trebui să încerc să o gestionez doar ghicind, probabil aș avea dificultăți în a mă simți bine dacă mănânc o felie de plăcintă sau un castron de înghețată. Cel puțin dacă număr calorii, știu cum pot încadra astfel de indulgențe în dieta mea.

Unii oameni trebuie să numere caloriile pe termen lung pentru a împiedica greutatea să se strecoare înapoi. Cam nefericit, dar îmi imaginez că atunci când o faci atât de mult timp a doua sa natură și iei mereu decizii alimentare mai bune

Am putut să-mi mențin greutatea timp de un an și jumătate. Nu am numărat caloriile și am adoptat o abordare 80/20 a alimentelor. Încercați să mâncați bine 80% din timp, să luați delicatese sau mâncare nesănătoasă 20% din timp. Deoarece anterior numărasem caloriile, eram mai conștient de mărimile porțiilor și de numărul general de calorii din alimentele care îmi plăceau, fără a fi nevoie să măsoară, să număr și să înregistreze. De exemplu, să mergi la un restaurant și să scapi de meniu și să spui, bine, această masă va fi în jur de 1000 de calorii, în loc de a comanda fără minte. Sper că odată ce am ajuns la următorul meu obiectiv pentru întreținere, voi putea face acest lucru din nou. Se simte mult mai natural și nu m-am bătut pentru că am mâncat lucrurile care mi-au plăcut. Dacă poți rămâne atent la alegerile tale alimentare, fără a fi obsesiv sau, din spectrul opus, neglijent, acest lucru poate funcționa.

Știu cu siguranță că va trebui să număr calorii pentru totdeauna. Am pus din nou greutatea o dată după ce am încetat să mai număr, motiv pentru care m-am întors din nou aici.

Sper că va deveni a doua natură să le țineți cont și să le conectați undeva (probabil o aplicație). Tehnologia modernă va face acest lucru mai ușor.

Am câștigat și am pierdut aceleași 20-25 de kilograme în mod repetat, deoarece de fiecare dată când îmi ating greutatea obiectivului, simt că am „ajuns”. Cred că într-adevăr depinde de mentalitatea ta. Pentru mine, urăsc exploatarea forestieră, așa că încerc paleo, dar sunt resemnat de faptul că va trebui întotdeauna să mă uit la ceea ce mănânc. Întreținerea este mult mai dificilă decât pierderea pentru mine.

După ce am atins greutatea obiectivului meu, voi continua să număr perioada de întreținere pentru o vreme până când greutatea mea rămâne aceeași pentru o perioadă lungă de timp.

Următorul meu pas după aceea este să mă cântăresc în fiecare zi, dar să înregistrez acele informații și să fiu atent la tendințe. Înainte să mă greșesc adesea, dar greutatea aceea se strecura încet, nu am făcut niciodată nimic în acest sens.

Am luat o scală FitBit, astfel încât greutatea mea este înregistrată automat, dar voi face un pas mai departe și voi scrie un software care mă va alerta când greutatea mea medie din ultimele 7 zile este mai mare decât X, asta ar fi indicația mea pentru a urmări din nou câteva luni.

Sună ca o idee minunată, nici nu ar trebui să te gândești la asta atunci. Poate ar trebui să obțin o scară fitbit.

Vă păstrează sincer, înainte de fiecare zi aș putea respinge rezultate mai mari, dar când pot vedea o tendință de creștere a greutății mele este foarte greu să ignor asta.

Știu că dacă aș fi fost lăsat să mă loghez singură, nu m-aș fi deranjat, așa că înregistrarea automată este un bonus imens.

Aș spune că opriți-vă după ce vă atingeți obiectivul, dar nu încetați să vă cântăriți. Cântărește-te cel puțin o dată pe săptămână și urmărește-l dacă este. dacă observați mai mult decât o schimbare de 5 lb, începeți din nou să urmăriți, cu excepția cazului în care sunteți în regulă cu un stil de viață ciclic de a câștiga și a pierde 5 lb continuați să urmăriți. În acest fel, nu puneți niciodată totul din nou în greutate, dar îl țineți sub control.

FYI Am scos 5 lbs din albastru, dar am simțit că ar fi o variantă rezonabilă, dar poate că nu. Intreaba in jur.

Mi se pare că înregistrează mâncarea ușor enervantă și mă întreb mereu și asta, dar mă întreb, dacă știați că trebuie să numărați calorii în fiecare zi pentru tot restul vieții pentru a menține greutatea scăzută, v-ar schimba decizia de a pierde greutatea în primul rând? Desigur că nu. Deci, dacă trebuie să număr pentru totdeauna, așa să fie. Va merita.

Devine natural. Sunt la a treia încercare (și, sperăm, ultima, bolile mintale sângeroase!), Și calculez, împart, scot în minte. Încă o scriu, dar cred că atunci când voi termina, voi conta doar în capul meu.