Am mers curcan rece.

filipine

I-am specificat bucătarului nostru să nu mă includă atunci când gătesc orez. Orezul gătit ar trebui să fie suficient pentru ea și pentru alte persoane care îl mănâncă. Absolut fără resturi la sfârșitul zilei.

Am gata să mănânc în frigiderul meu, pentru a evita înșelarea când mi-e foame.

Tind să mănânc propria mea mâncare, diferită de toți ceilalți. Aduc și o masă la pachet când merg la serviciu sau în afara orașului.

Am orez brun, dar îl mănânc doar dacă tatăl meu nu-l termină. Deci, asta este de aproximativ 3 ori pe săptămână cu 1/4 ceașcă.

Scopul meu este de a reduce grăsimea corporală pentru a evita bolile, inclusiv diabetul, bolile de inimă și unele tipuri de cancer.

Fac asta mâncând curat.

Urmăresc această piramidă alimentară cu câteva modificări. Eliminarea oricăror cereale (orez, fulgi de ovăz, fulgi de porumb), cartofi (nu kamote), lactate (brânză, lapte, iaurt), alimente procesate (spam, slănină, șuncă, hot dog, bacon), fast-food (Jolibee), alte tipuri de carne decât peștele și pui și orice alte lichide decât apa pură.

Lucrul frumos la ceea ce fac este că nu trebuie să simt niciodată foame.

Mese tipice pe care le schimb pe baza poftelor mele. Toate acestea sunt proaspete sau minim procesate

  • Ardei gras roșii
  • Ciuperci
  • Ceapă
  • Mallungay (Morringa)
  • Fasole uscata
  • Lintea uscată
  • Roșie
  • Ampalaya (Bitter gord)
  • Sardine
  • Pui
  • Kamote (cartof dulce)
  • Kalabasa (dovleac din vestul Indiei)
  • Sitaw (fasole verde)
  • Talong (vinete)
  • Frunze de salată mixtă
  • Racheta (rucola)
  • Ghimbir
  • Usturoi
  • Conopidă
  • Brocoli
  • Morcov
  • Pechay
  • Topuri Kamote
  • Mustasa
  • Labanos
  • Papaya
  • Mango
  • Portocale
  • Strugurii
  • Banane (Lakatan, seniorita sau latundan)
  • 4 litri de apă sau mai mult pe zi
  • Oțet de vin roșu/alb

Fac numărarea caloriilor și tind să mănânc cantități de legume și fructe cu indice glicemic scăzut și calorii mai mici pe greutate. De aceea evit „orezul alb” și cartofii. Când nu poate fi ajutat, le înlocuiesc cu orez brun și kamote.

Unii evită fasolea și lintea din cauza gazului, dar există o modalitate de a le degaja prin pre-înmuiat fasole uscată și linte peste noapte, aruncați apa înmuiată a doua zi și fierbeți în apă proaspătă. Un alt avantaj al acestui lucru față de conservele de fasole este că controlați aportul de sare.

Aportul meu de sare este de 1,5 g pe zi, iar uleiul/grăsimile sunt blocate la 2 lingurițe pe zi, în conformitate cu dieta DASH. Am o scară de gram pentru a-mi măsura sarea. O puteți cumpăra oriunde se vând ingrediente de panificație. Uleiul meu preferat este uleiul de măsline.

Ceea ce îmi lipsește este reducerea vizionării la TV/filme să fie mai activă.

Mă străduiesc să dorm 8 ore pe noapte începând cu ora 20:00 și mă trezesc la ora 4:00. Prefer să fac mișcare înainte de răsăritul soarelui pe la 6AM. Între orele 4-6AM oamenii dorm în mare parte, deci o poluare minimă a aerului/zgomotului și să nu mai vorbim că este cel mai răcoros moment al zilei afară, la 27C. Dormitul devreme evită, de asemenea, alegerile rele de masă.

Am 36 M 5'8 "și fiind filipinez, greutatea mea este de 151 lbs la 12% grăsime corporală. OMS recomandă ca asiaticii să nu depășească un IMC de 23 pentru a evita diabetul de tip 2. Acest lucru este mult mai mic decât limita IMC de din 25 recomandă în întreaga lume.

Hong Kong și Singapore recomandă o gamă sănătoasă de IMC între 18.5-22.9. Același lucru este valabil și pentru asiaticii britanici și asiaticii americani.

Iată un tabel IMC pentru confortul dumneavoastră. Uită-te la IMC „23” din partea de jos a graficului.

Înțeleg de ce unii nu doresc să devină acea plată în scopul esteticii, deoarece vor să arate drăguț și plin de blândețe mai mult cu grăsime corporală. Kaso este biologie și nu poți negocia sau discuta cu asta.

Personal, mi-aș fi dorit o greutate de 180 lbs la 12% grăsime corporală pentru a umple excesul de piele. Cred că acest lucru este posibil cu crossfit. Vreau să fiu la fel de potrivit ca primii 1% dintre participanții la crossfit. Nu există planuri de a fi la egalitate cu primii 1% participanți de sex masculin, deoarece este prea multă muncă.

Pentru a atinge 151 lbs, trebuie să pierd încă 108 lbs. Sper să realizez acest lucru până în mai 2017 la o rată de 2,2 lb/săptămână.

Am început pe 29 martie 2016 la 278 lbs. Am fost considerat categoria obeză 3. Astăzi, la greutatea actuală de 259 lbs, sunt acum categoria obeză 2. Următoarea mea etapă va fi atunci când voi trece de 230 lbs când aș fi atunci categoria obeză 1.

Mi-aș dori să pot întoarce timpul și să-mi schimb preferințele alimentare când aveam 6 ani pentru a mânca doar curat. De asemenea, faceți un sport și faceți parte din fotbalul universitar sau înotul.

Spitalul este situat singur.

Lucrul bun este că costul material al mesei mele este egal cu o masă cu valoare Jolibee.

Obișnuiam să fac/r/Keto acum 15 ani, dar nu-mi plăcea cum mă simțeam când eram pe ea. Am coborât până la 170 de kilograme, dar am simțit „mie”.