K, așa că am 6'4 și am cântărit în această dimineață la 240 # 28% grăsime corporală și am un număr relativ ridicat de ridicare (270 # ghemuit, 220 # C + J, 9:43 Karen).

zilnice

M-am descurcat bine în aer liber (la scară), dar evident că fac asta pentru a mă îmbunătăți. Vreau să cobor până la 205 # pentru a fi mai bun la toate. În general mă duc la sala de gimnastică 3 zile pe săptămână și fie joc o dată la hochei, fie merg o dată la o sală de gimnastică mare.

Am făcut un calcul TDEE online și a spus că consumul a 1950 calorii pe zi ar trebui să-mi obțină rezultate mai rapide. Îmi va obține rezultate relativ repede, dacă ar merge mai sus sau mai jos?

În general mănânc alimente destul de calitative și împart aproximativ 30-30-40 carbohidrați de proteine ​​și grăsimi. (estimări aproximative de: 180-200g proteine, 80-100g grăsimi și 150g carbohidrați). De obicei, alimente de înaltă calitate, dar nu tocmai paleo. Mănânc albușuri de ovule și ovăz tăiat din oțel la micul dejun, o pachet de pui sau ton la prânz, migdale și fructe după-amiaza, apoi pui și legume la cină și un shake de proteine ​​după sala.

Distribuiți linkul

Studenți în kinezologie aici: restricționarea excesivă a caloriilor vă va afecta metabolismul, încetinindu-l, printre altele. Pentru a reduce greutatea rapid, trebuie să tăiați carbohidrații (pot să explic de ce, dar este lung). Deoarece sunteți un individ care face exerciții fizice, trebuie să consumați în continuare niște carbohidrați și este important să faceți acest lucru imediat după antrenament pentru a completa rezervele de glicogen (cel mai bine în 30 de minute). Cu 40% conținutul de grăsime este prea mare în comparație cu proteinele. Numai un profesionist vă poate spune care ar trebui să fie macro-urile dvs. în cazul dvs. specific. Dar cea mai importantă masă ar trebui să fie după antrenament. Trebuie să-ți alimentezi corpul pentru a-l vedea schimbându-se. Deci, o combinație de proteine ​​și carbohidrați după antrenament este ideală. Asigurați-vă că beți și apă suficientă. FYI numărarea caloriilor este aproape o pierdere de timp.