Salut tuturor, în prezent lucrez la elaborarea unui plan pentru a începe să-mi reduc durabil caloriile. Vreau să o fac sănătos și ar trebui să am o estimare mai realistă a TDEE-ului meu.

reddit

Exers de șase ori pe săptămână (cel puțin complet primar, de obicei mai mult). Aceasta este principala mea sursă de „cheltuială energetică” regulată, deci acesta este singurul lucru pe care ar trebui să-l fac o estimare realistă atunci când vine vorba de calculul TDEE-ului meu. Mă lupt doar cu câteva lucruri:

M-aș considera ca pe o persoană sedentară sau ușor activă? Îmi iau câteva ore în fiecare dimineață, dar nu știu niciodată diferența dintre a fi sedentar și ușor activ.

Ar avea cineva aici o estimare a caloriilor pe oră (pe greutate corporală/înălțime) pentru ashtanga? Nu găsesc nimic pe internet (doar lucruri vagi despre „yoga” care sună sincer fals - nu-mi pot imagina vreo practică care arde 800 de cal pe oră de la orice corp, indiferent cât de înaltă sau mare ar fi o persoană). Singurul lucru legitim pe care l-am găsit (pe Pubmed) a fost despre modul în care 1 oră de vinyasa obișnuită are o cheltuială calorică ușor mai mică decât 1 oră de mers rapid, ceea ce sună și fals, pentru că, sincer, cât de puțin arde mersul rapid?

Dacă altcineva are aici un număr de calorii (cred că unii oameni fac 1200 pe zi?) Mi-ar plăcea să aflu cum vă descurcați în practica zilnică atunci când este vorba de restricții durabile fără a compromite sănătatea sau puterea. Estimări, modalități de calcul etc. toate sunt foarte apreciate.