maryland

Ce este fitness-ul?

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), capacitatea fizică este definită ca fiind capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice cu vigoare și vigilență, fără oboseală nejustificată și cu energie suficientă pentru a vă bucura de activități în timpul liber și pentru a răspunde la situații de urgență. Pe baza acestei definiții, fitnessul implică totul, de la ridicarea din pat până la drumeții până la efectuarea RCP.

Pentru a îndeplini toate aceste sarcini, trebuie să vă adresați în mod constant nivelului de fitness. Acest lucru necesită condiționare adecvată atât prin exerciții structurate, cât și prin activități pe îndelete. (https://study.com/academy/lesson/what-is-fitness-definition-components-types-examples.html)

De ce este importantă fitness-ul?

Mai simplu spus, activitatea fizică și exercițiul fizic sunt importante pentru toată lumea. Copiii, adolescenții și adulții de toate vârstele au nevoie de activitate fizică regulată. Activitatea fizică promovează o sănătate bună și ar trebui să rămâneți activ pe parcursul tuturor etapelor vieții, indiferent de tipul corpului sau de IMC.

Înțelegerea beneficiilor fitnessului fizic și cunoașterea cât de activ ar trebui să fii vă pot ajuta să vă mențineți o sănătate bună și să vă îmbunătățiți calitatea generală a vieții. Iată câteva beneficii ale activității fizice regulate care demonstrează importanța stării fizice. (https://www.mana.md/the-importance-of-physical-fitness/)

Cum se leagă sănătatea sexuală de fitness?

Există o legătură directă dovedită între sex și exerciții. Atunci când faci mișcare, creierul produce endorfine care stimulează eliberarea hormonilor sexuali. Acești hormoni vă reduc ritmul cardiac, îmbunătățesc digestia, scad tensiunea arterială și nivelul de cortizol și relaxează corpul. Oh, și s-ar putea să te simți pregătit și pregătit pentru o singură dată în dormitor.

Dacă transpirați-l în aer liber sau pompa de fier în sala de gimnastică sună ca cea mai proastă modalitate de a vă revigora dorința sexuală, există o veste bună: Sexul este un antrenament. Petreceți suficient timp în preludiu și schimbarea pozițiilor și puteți arde până la 100 de calorii pe parcursul unei sesiuni de 30 de minute. În timpul actului, veți experimenta o creștere a ratei metabolice, a ritmului cardiac, a forței musculare - și puteți chiar ameliora un pic de stres. Dacă doriți cu adevărat să faceți sexul un antrenament eficient, luați în considerare adăugarea câtorva elemente inedite timpului petrecut în dormitor, cum ar fi mingea de exercițiu, care adaugă un antrenament de bază dinamic amestecului.

Ce este nutriția?

Nutriția este studiul modului în care alimentele și băuturile ne afectează corpul, cu o atenție deosebită la nutrienții esențiali necesari pentru susținerea sănătății umane. Acesta analizează procesele fiziologice și biochimice implicate în hrănire și modul în care substanțele din alimente furnizează energie sau sunt transformate în țesuturi ale corpului. Acești nutrienți care sunt sursa de energie pentru corpul nostru sunt clasificați ca: carbohidrați, grăsimi, fibre, minerale, proteine, vitamine și apă. O nutriție bună înseamnă obținerea cantității potrivite de nutrienți din alimente sănătoase în combinațiile potrivite. O parte importantă a studiului nutriției este examinarea bolilor care pot rezulta din malnutriție și a rolului alimentelor în dezvoltarea bolilor cronice.

De ce este importantă nutriția:

O alimentație bună este o parte importantă a conducerii unui stil de viață sănătos. Combinată cu activitatea fizică, dieta vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă, să reduceți riscul de boli cronice (cum ar fi bolile de inimă și cancerul) și să vă promovați sănătatea generală.

Cum vă poate afecta nutriția sănătatea sexuală:

Dar o dietă bună vă poate ajuta să vă stimulați libidoul și să vă asigurați că organismul funcționează bine. O dietă slabă poate duce la o serie de probleme de sănătate, care vă pot afecta viața sexuală. De exemplu, disfuncția erectilă este adesea legată de obezitate și diabet, care pot fi cauzate de o dietă slabă.

Tipuri de antrenamente:

Cercetările au arătat că este important să faceți toate cele patru tipuri de exerciții: rezistență (aerobic), forță, echilibru și flexibilitate. Fiecare are beneficii diferite.

Exercițiile aerobice vă cresc respirația și ritmul cardiac și sunt componenta principală a programelor generale de fitness. Acestea mențin sistemul circulator și plămânii sănătoși, pot amâna diabetul și bolile de inimă și vă pot ajuta să vă dezvoltați rezistența. Unele activități aerobice obișnuite includ:

  • O plimbare vioi
  • Jogging
  • Urcând scările
  • Joc tenis
  • Dans
  • Ciclism
  • Efectuarea de lucrări în grădină, cum ar fi greblarea, săparea și grădinăritul
  • Tururi de înot

  • Faceți puțină activitate ușoară, cum ar fi mersul ușor, înainte și după activitățile de rezistență pentru a vă încălzi și a vă răcori.
  • Ascultați-vă corpul: activitățile de rezistență nu trebuie să provoace amețeli, dureri sau presiune în piept sau senzație de arsură la stomac.
  • Asigurați-vă că beți lichide atunci când faceți orice activitate care vă face să transpirați. Dacă medicul dumneavoastră v-a spus să vă limitați fluidele, asigurați-vă că verificați înainte de a crește cantitatea de lichid pe care o beți în timpul exercițiilor.
  • Dacă vei fi în aer liber, fii conștient de împrejurimile tale.
  • Îmbrăcați-vă în straturi, astfel încât să puteți adăuga sau îndepărta haine după cum este necesar pentru vreme caldă și rece.
  • Pentru a preveni rănile, folosiți echipamente de siguranță, cum ar fi o cască, atunci când mergeți cu bicicleta.

Acestea sunt importante pentru menținerea puternică a oaselor și a mușchilor și pentru a ajuta adulții mai în vârstă să își mențină independența. Antrenamentul de forță este benefic pentru reducerea căderilor și pentru a vă ajuta la activitățile de zi cu zi care necesită ridicarea, cum ar fi transportarea alimentelor. Câteva exemple de antrenament de forță includ:

  • Ridicarea greutăților libere
  1. Încercați să faceți exerciții de forță pentru toate grupele dvs. musculare majore cel puțin 2 zile pe săptămână, dar nu exercitați același grup muscular în niciun 2 zile la rând. Dacă tocmai începeți, este posibil să trebuiască să utilizați greutăți de 1 sau 2 kilograme sau deloc greutate. Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu exercițiile de forță. Puteți folosi obiecte obișnuite de acasă, cum ar fi apă îmbuteliată sau cutii de supă. Sau puteți utiliza echipamentul de antrenament de forță la un centru de fitness sau o sală de sport. Folosiți greutăți ușoare în prima săptămână, apoi adăugați treptat mai multe. Începând cu greutăți prea grele, puteți provoca răniri. Folosiți formularul adecvat pentru siguranță. Pentru a preveni rănirea, nu smuciti sau

împinge greutățile în poziție. Folosiți mișcări netede și constante. Evitați „blocarea” articulațiilor brațului și picioarelor într-o poziție strâns îndreptată.

  • Folosirea aparatelor de rezistență la sala de sport
  • Folosirea benzilor de rezistență pentru a vă valorifica propria greutate corporală în rezistența la construire
  1. Benzile de rezistență sunt benzi elastice întinse care vin în mai multe puncte forte, de la ușoare la grele. Le puteți folosi în unele exerciții de forță în loc de greutăți. Dacă ești începător, încearcă să faci mișcare fără bandă sau folosește o bandă ușoară până când te simți confortabil. Adăugați o bandă sau treceți la o bandă mai puternică atunci când puteți face cu ușurință două seturi de 10 până la 15 repetări. Țineți-vă bine de bandă (unele benzi au mânere) sau înfășurați-o în jurul mâinii sau piciorului pentru a nu aluneca și a provoca posibile răni. Efectuați exercițiile într-un mod lent și controlat și nu lăsați banda să se întoarcă înapoi.

  • Nu vă țineți respirația în timpul exercițiilor de forță și respirați regulat.
  • Respirați în timp ce vă ridicați sau împingeți și respirați în timp ce vă relaxați.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur că faceți un anumit exercițiu

Deși nu face parte din recomandările oficiale ale CDC pentru menținerea unei sănătăți fizice bune, exercițiile de flexibilitate vă pot menține corpul neplăcut și vă pot ajuta să mențineți o gamă largă de mișcări. Acest lucru este important, deoarece gama de mișcări este adesea limitată de lucruri precum artrita. Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea:

  • Întinderea diferitelor părți ale corpului
  1. Încercați exercițiul de întindere a vițelului. Stați cu fața către un perete puțin mai îndepărtat decât lungimea brațului de perete, cu picioarele la lățimea umerilor. Mergeți înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchiul drept. Ținând ambele picioare plane pe podea, îndoiți ușor genunchiul stâng până când simțiți o întindere a mușchiului stâng al gambei. Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați cu piciorul stâng.
  2. Încercați exercițiul de întindere a gleznei. Așezați-vă în siguranță către marginea unui scaun robust, fără brațe. Întinde-ți picioarele în fața ta. Cu tocurile pe podea, îndoiți gleznele pentru a îndrepta degetele spre voi. Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde. Îndoiți gleznele pentru a îndrepta degetele de la dvs. și țineți-le timp de 10 până la 30 de secunde.
  • Făcând yoga

  • Întindeți-vă când vă sunt încălziți mușchii.
  • Intindeți după exerciții de rezistență sau forță.
  • Nu te întinde atât de departe încât te doare.
  • Amintiți-vă întotdeauna să respirați normal în timp ce țineți o întindere.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur cu privire la un anumit exercițiu.

Practicarea și îmbunătățirea echilibrului este importantă pentru adulții în vârstă, deoarece poate întări nucleul corpului și poate ajuta la prevenirea căderilor. Iată câteva exerciții bune de echilibru:

  • Mersul călcâiului în picioare - Încercați mersul în călcâi în picioare. În timp ce mergeți, puneți călcâiul unui picior chiar în fața degetelor de la celălalt picior. Tocul și degetele de la picioare ar trebui să se atingă sau aproape să se atingă.
  • Stând pe un picior - Încercați să stați pe un picior, apoi pe celălalt. Dacă la început aveți nevoie de sprijin, țineți-vă de ceva robust. Faceți-vă drumul până la a face această mișcare fără sprijin. Ridică-te de pe un scaun fără să-ți folosești mâinile sau brațele.
  • Practicarea pozițiilor tai chi - o „meditație în mișcare” care implică deplasarea corpului încet, ușor și precis, în timp ce respirați profund.

  • Aveți un scaun robust sau o persoană în apropiere de care să vă țineți dacă vă simțiți instabili.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur cu privire la un anumit exercițiu.

Tipuri de diete

Există multe diete de slăbit acolo. Unii se concentrează pe reducerea poftei de mâncare, în timp ce alții restricționează caloriile, carbohidrații sau grăsimile.

Dieta paleo susține că ar trebui să mănânci aceleași alimente pe care le-au mâncat strămoșii tăi de vânători-culegători înainte ca agricultura să se dezvolte. Cum funcționează: dieta paleo accentuează alimentele integrale, proteinele slabe, legumele, fructele, nucile și semințele, în timp ce descurajează alimentele procesate, zahărul, lactatele și cerealele. Unele versiuni mai flexibile ale dietei paleo permit, de asemenea, lactate precum brânza și untul, precum și tuberculi precum cartofii și cartofii dulci.

Dieta mediteraneană este un stil de viață activ, controlul greutății și o dietă săracă în carne roșie, zahăr și grăsimi saturate și bogată în produse, nuci și alte alimente sănătoase. Cum funcționează: Deoarece acesta este un model alimentar - nu o dietă structurată - sunteți singur pentru a afla câte calorii ar trebui să mâncați pentru a pierde sau a vă menține greutatea, ce veți face pentru a rămâne activ și cum vă Îți voi modela meniul mediteranean. Piramida dietei mediteraneene ar trebui să vă ajute să începeți. Piramida pune accentul pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, leguminoase, ulei de măsline și ierburi aromate și condimente; pește și fructe de mare de cel puțin două ori pe săptămână; și păsări de curte, ouă, brânză și iaurt cu moderare, salvând în același timp dulciuri și carne roșie pentru ocazii speciale. Completați-l cu un strop de vin roșu (dacă doriți), nu uitați să rămâneți activ fizic și sunteți gata.

Dieta vegană restricționează toate produsele de origine animală din motive etice, de mediu sau de sănătate. Cum funcționează: Veganismul este cea mai strictă formă de vegetarianism. Pe lângă eliminarea cărnii, elimină lactatele, ouăle,

și produse de origine animală, cum ar fi gelatina, mierea, albumina, zerul, cazeina și unele forme de vitamina D3.

Dieta DASH, care reprezintă abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii arteriale, este promovată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui pentru a face exact acest lucru: opriți (sau preveniți) hipertensiunea, adică tensiunea arterială crescută. Accentuează alimentele pe care ți s-a spus întotdeauna să le consumi (fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi), care au un conținut ridicat de substanțe nutritive care dezumflă tensiunea arterială, precum potasiu, calciu, proteine ​​și fibre. Cum funcționează: DASH descurajează, de asemenea, alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă, alimentele lactate cu conținut ridicat de grăsimi și uleiurile tropicale, precum și băuturile îndulcite cu zahăr și dulciurile. Urmarea DASH înseamnă, de asemenea, limită de sodiu la 2.300 de miligrame pe zi, pe care adepții o vor reduce în cele din urmă la aproximativ 1.500 de miligrame. Lansarea DASH nu înseamnă a face schimbări drastice peste noapte. În schimb, începeți prin a face orice schimbări mici vi se par cele mai ușor de gestionat. De exemplu:

  • Adăugați câte o porție de legume sau fructe la fiecare masă.
  • Introduceți două sau mai multe mese fără carne în fiecare săptămână.
  • Folosiți ierburi și condimente pentru a face mâncarea mai gustoasă fără sare.
  • Gustare pe migdale sau nuci pecan în loc de o pungă de chipsuri.
  • Schimbați făina albă cu făină de grâu integral atunci când este posibil.
  • Faceți o plimbare de 15 minute după prânz sau cină (sau ambele).

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare de zeci de ani - în special pentru pierderea în greutate. Există mai multe tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar toate implică limitarea consumului de carbohidrați la 20-150 de grame pe zi. Cum funcționează: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați subliniază cantități nelimitate de proteine ​​și grăsimi, limitând în același timp consumul de carbohidrați. Când aportul de carbohidrați este foarte scăzut, acizii grași sunt mutați în sânge și transportați în ficat, unde unii dintre aceștia sunt transformați în cetone. Corpul tău poate folosi acizi grași și cetone în absența carbohidraților ca sursă primară de energie.

Dieta Dukan este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, împărțită în patru faze - două faze de slăbire și două faze de întreținere. Cum funcționează: fazele de pierdere în greutate se bazează în principal pe consumul de alimente nelimitate bogate în proteine ​​și tărâțe de ovăz obligatorii. Celelalte faze implică adăugarea de legume fără amidon, urmate de unele carbohidrați și grăsimi. Mai târziu, vor exista din ce în ce mai puține zile de proteine ​​pure pentru a vă menține noua greutate.

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă restricționează consumul de grăsimi sub 10% din caloriile zilnice. În general, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi asigură aproximativ 30% din caloriile sale sub formă de grăsimi. Studiile arată că această dietă este ineficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung. Cum funcționează: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi conține 10% sau mai puține calorii din grăsimi. Dieta este în mare parte pe bază de plante și are un aport limitat de produse de origine animală. Prin urmare, este în general foarte bogat în carbohidrați - în jur de 80% din calorii - și sărac în proteine ​​- cu 10% din calorii.

Dieta Atkins este cea mai cunoscută dietă de slăbire cu conținut scăzut de carbohidrați. Susținătorii săi insistă asupra faptului că poți pierde în greutate consumând cât de multă proteină și grăsime dorești, atâta timp cât eviți carbohidrații. Principalul motiv pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt atât de eficiente pentru pierderea în greutate este că îți reduc pofta de mâncare. Cum funcționează: dieta Atkins este împărțită în patru faze. Începe cu o fază de inducție, în care mănânci sub 20 de grame de carbohidrați pe zi timp de două săptămâni. Celelalte faze implică reintroducerea lentă a carbohidraților sănătoși înapoi în dieta pe măsură ce vă apropiați de greutatea obiectivului.

Dieta HCG este o dietă extremă menită să provoace o scădere rapidă în greutate de până la 1–2 kilograme (0,45–1 kg) pe zi. Susținătorii săi susțin că stimulează metabolismul și pierderea de grăsime fără a induce foamea (Sursa de încredere, Sursa de încredere). HCG (gonadotropina corionică umană) este un hormon prezent la niveluri ridicate în timpul sarcinii timpurii.