Deși prefer să învăț pacienții despre nutriție, astfel încât să poată face alegeri alimentare mai bune, unii au nevoie de o dietă reală de urmat. Iată recomandările mele nutriționale de bază pentru o sănătate bună:
CALEA NUTRITIONALĂ DMAR® PENTRU BUNĂSTANȚĂ
- Mănâncă toate grăsimile și proteinele sănătoase de care are nevoie corpul tău
- Mănâncă o varietate de legume fără amidon
- Mănâncă fructe proaspete, legume, cereale integrale
- Bea o cantitate adecvată de apă
- Mâncați alimente organice cultivate local ori de câte ori este posibil
- Dacă sunteți supraponderal, mâncați mai puțini carbohidrați decât necesită metabolismul.
- Limitați carbohidrații artificiali și îndulcitorii artificiali
- Limitați zahărul, cofeina și alcoolul
CELI PATRU SĂNĂTOS
Proteină: Proteinele oferă elementele de bază necesare pentru creșterea țesuturilor noi. Cu cât aveți mai multă masă corporală slabă (LBM), cu atât este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine. Bărbații au nevoie mai mult decât femeile.
Calculați LBM prin măsurarea grăsimii corporale și scăderea kilogramelor de grăsime corporală din greutatea corporală totală.
De exemplu: femeia de 120 kg cu 20% grăsime corporală are 96 kg de LBM
120lbs - (120lbs x .20) = 96lbs
Alimente bogate în proteine: pește, carne de pasăre, carne, ouă, nuci, leguminoase, jurnal
Obiectiv = 0,5-0,75 gm/kilogram LBM 1gm proteină = 4 calorii
Gras: Grăsimile sunt esențiale pentru membranele celulare sănătoase și producerea hormonilor. Consumul de grăsimi sănătoase vă ajută să vă simțiți sățioși prin încetinirea timpului de ieșire a alimentelor din stomac. Ascultă-ți corpul, îți va spune când s-a săturat:
Omega 3 din pește, in, nuci
Omega 6 din legume, nuci, semințe
Omega 9 din ulei de măsline, ulei de canola
Limitați grăsimile saturate, inclusiv uleiurile tropicale
Obiectiv = 0,5 gm/kilogram de LBM 1gm grăsime = 9 calorii
Glucidele: Glucidele sunt alimente energizante. Cu cât ești mai activ, cu atât poți consuma mai mulți carbohidrați. Nu numărați legumele care nu sunt amidon, deoarece sunt alimente cu indice glicemic scăzut (nu se transformă ușor în zahăr). Trebuie să numărați toate resturile de amidon, fructe și legume cu amidon. Evitați făina albă, zahărul alb și alimentele foarte rafinate.
Obiectiv = limita aportului la 40% din totalul de 1 g carbohidrați = 4 calorii
- Supraponderal/sedentar: 15 g/masă
- Supraponderal/activ sau sedentar/cu metabolism scăzut: 15-30 g/masă
- Greutate ideală/inactivă: 30-45 grame/masă
- Greutate ideală cu insulină-contor de grăsime din linia mediană: 15-45 g/masă
- Greutate ideală/atletică: 30-80 grame/masă + 15-30 grame/gustare
Apă: Corpul uman este compus din 40 până la 50% apă. Echilibrul fluidelor este necesar pentru o sănătate adevărată. Nu există înlocuitor pentru apa potabilă.
Obiectiv = 1/2 oz/kilogram de greutate corporală
Deci, iată o dietă reală, vă recomand să ajutați la inversarea rezistenței la insulină și la pierderea grăsimii corporale:
Recomandările Dietei Deborah pentru inversarea rezistenței la insulină
Faza I
Trezire: Bea un pahar plin de apă filtrată cu suc de lămâie
Luați suplimente și medicamente dimineața [recomandare pentru bărbați]
Mic dejun:
cafea sau ceai (fără îndulcitor, crema reală este ok)
2 ouă întregi (amestecate sau prăjite în ulei de măsline sau frittata vegetală) [3 ouă]
1 cană de legume fierte [1 ½ cană]
1 cană iaurt simplu cu grăsime integrală [1 1/3 cană]
½ cană de fructe proaspete [¾ cană]
¼ cană de inimă de cânepă (sau nuci crude tocate, semințe) [1/3 cană]
Masa de pranz:
Bea un pahar plin de apă cu lămâie
Luați suplimente înainte de masă
2 căni legume gătite sau crude [2 ½- 3 căni]
Grăsime sub formă de:
ulei de măsline (2 tbl) și [3 tbl]
nuci sau semințe sau avocado (¼ cană) [1/3 cană],
sau brânză de capră cu conținut ridicat de grăsimi (up ceașcă) [1/3 cană]
3-4 oz proteină slabă (păsări de curte, pește, carne - folosiți ulei de măsline pentru a fierbe, a frige sau a frige) [5-6oz]
Masa de seara:
Bea un pahar plin de apă cu lămâie
Luați suplimente înainte de masă
2 căni legume gătite sau crude [2 ½ - 3 căni]
Grăsime sub formă de:
ulei de măsline (2 tbl), [3 tbl]
nuci sau semințe sau avocado (¼ cană) [1/3 cană],
brânză de capră grasă [3 cupe] [1/3 cană]
3-4 oz proteină slabă (păsări de curte, pește, carne - folosiți ulei de măsline pentru a fierbe, a frige sau a frige) [5-6oz]
Între mese și înainte de culcare, beți apă filtrată sau ceai verde sau din plante neîndulcit
Fără băuturi îndulcite, Fără îndulcitori artificiali
Fără zahăr, Fără amidon (cereale, făină, cartofi), FĂRĂ alimente procesate
Fără alimente prăjite, Fără grăsimi false
Fără cereale până la faza II
Dacă este constipat, este bine să adăugați fibre insolubile precum psyllium înainte de culcare
Continuați faza I până când obiectivele de slăbire sunt îndeplinite și rezistența la insulină este inversată.
Despre autor - Deborah Maragopolous FNP
Cunoscută sub numele de Hormone Queen®️, mi-am făcut misiunea de a ajuta pe toată lumea - indiferent de vârsta lor - să-și echilibreze hormonii și să trăiască energia și bucuria ADN-ului lor și dorințele adevărate ale destinului. Vedeți mai multe despre mine povestea mea aici ...
0 comentarii
Trimite un comentariu Anulează răspunsul
Hormone Queen®
Deborah Maragopoulos FNP
Medicină integrativă intuitivă
Căutați pe acest site web
Alăturați-vă formării de repornire a hormonilor
Și obțineți asistența de care aveți nevoie!
Păstrați-vă hormonii în Harmony® cu Genesis Gold®
Hormoni în Cartea Armoniei
Obțineți copia autografată a celui mai bine vândut internațional al Deborei
Cumpărați magazinul nostru de vindecare
Fiicele divine se unesc
Achiziția dvs. ajută la asistență
Fiicele divine se unesc
CÂND VINDECI A FEMEIE
O VINDECI FAMILIE
A EI COMUNITATE
THE LUME
AVETI INTREBARI? SIMTE-TE LIBER SĂ ÎNTREBI
Genesis Health Products Inc.
(805) 640-3341
- CONECTEAZA-TE CU NOI -
- Recomandări privind dieta și stilul de viață pentru tratamentul tusei cronice și a bolilor cronice - PubMed
- DIETA CONȚINE PORTI MARI DE PROS ȘI CONTRA DIAMANTELE AU ORUL CU FIT FOR LIFE - Orlando Sentinel
- Dubai Diet Gold este dat pentru pierderea în greutate în anti-obezitate conduce la viața HuffPost
- Recomandări dietetice pentru boala Lyme; Sf.
- Gastroenterologi din Florida Recomandări ale planului de dietă GERD - Gastroenterologi din Florida