recomandări

Ce suplimente ar trebui să iau?

Ce suplimente luați?

Trebuie să iau suplimente pentru a construi mușchi/arde grăsimi/sănătate generală?

Întrucât trăim cu toții într-o societate în care suntem înconjurați de recomandări de superalimente, diete extreme și interdicții privind ceea ce să nu mâncăm, rezultă doar că oamenii ar fi curioși cu privire la suplimentele.

Nu sugerez în mod categoric ca cineva să aibă nevoie de suplimente. Nu există niciun supliment de orice fel care poate fi considerat cu adevărat absolut esențial. Într-o lume ideală, am obține cu toții nutrienții necesari de la o dietă sănătoasă, o expunere adecvată la soare și un somn reparator.

Din păcate, viața modernă este rareori ideală. Și dacă avem grijă de sănătatea noastră, există încă posibilitatea ca anumite suplimente să fie UTILIZATE pentru obiectivele noastre specifice de fitness.

Pentru a vedea suplimentele în context, trebuie să vă puneți următoarele întrebări:

- „Ce pot face pentru mine suplimentele pe care consumul de alimente sănătoase nu le poate face?”

- „Ce suplimente mi-ar putea fi utile în raport cu stilul meu de viață?”

Acum, răspunsul la aceste două lucruri este „depinde”, dar acesta este răspunsul inteligent care nu te ajută. Cel mai bun răspuns este:

  • Ce suplimente vă vor economisi timp? (comoditate)
  • Ce deficiențe ați putea avea cu macro și micro nutriția pe care suplimentele le pot îndeplini?
  • Ce este rentabil?
  • Ce suplimente vă pot ajuta să aveți un stil de viață înțelept, în raport cu factorii de stres?

Deci, cu un anumit context stabilit, acestea sunt recomandările mele suplimentare pentru sănătate generală și fitness

1. Pulbere de proteine ​​izolate din zer-
"PUDRĂ DE PROTEINE. Încerci doar să-mi vinzi ceva ! ”

Pulberea Reality-Protein este extrem de UTILĂ, creșterea aportului de proteine ​​din dieta dvs. este una dintre cheile pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsimi și a crește sațietatea, un shake de proteine ​​este o modalitate excelentă de a evita mâncarea rapidă și alegerile alimentare slabe și probabil că aveți nevoie pentru a crește propriul aport de proteine ​​chiar acum.

Deci da, recomand pulbere de proteine. truenutrition.com este compania de la care comand și au pulberi de cea mai bună calitate din industrie

Utilizați codul de reducere AJAC235 pentru o reducere de 5%. Obțineți aroma de ciocolată sau vanilie pentru a începe.

Fiecare produs poate fi personalizat, are o selecție masivă și, dacă sincer doriți 100% încredere în achiziția dvs., obțineți proteina de la ei.

Dacă ești speriat consumând proteine,

2. Vitamina D.-
Deficitul de vitamina D este cel mai frecvent deficit de vitamine din lume. Pentru a împărtăși câteva statistici

Climele nordice și cultura modernă au adoptat un stil de viață care implică un timp semnificativ petrecut în interior. Următoarele oferă câteva statistici publicate în literatura de specialitate care arată frecvența deficitului de vitamina D:

„Magneziul este un mineral dietetic esențial și al doilea cel mai răspândit electrolit din corpul uman. Deficiențele de magneziu sunt frecvente în țările dezvoltate. Un deficit crește tensiunea arterială, reduce toleranța la glucoză și provoacă excitație neuronală.

Deficiențele de magneziu sunt frecvente în dieta occidentală deoarece boabele sunt surse slabe de magneziu. Alte surse proeminente de magneziu, cum ar fi nucile și legumele cu frunze, nu sunt consumate la fel de des. Este posibil să se remedieze un deficit de magneziu prin modificări alimentare. Dacă magneziul este suplimentat pentru a atenua un deficit, acesta acționează ca un sedativ, reducând tensiunea arterială și îmbunătățind sensibilitatea la insulină.

Menținerea nivelurilor sănătoase de magneziu este, de asemenea, asociată cu un efect protector împotriva depresiei și ADHD. Suplimentarea cu magneziu nu este foarte eficientă în reducerea masei grase sau a crampelor. Sunt necesare dovezi suplimentare pentru a determina dacă suplimentarea cu magneziu poate spori performanța exercițiilor fizice, dar rezultatele inițiale nu par promițătoare.

Absorbția intestinală a magneziului variază în funcție de cantitatea de magneziu necesară organismului, deci nu există foarte multe efecte secundare asociate cu suplimentarea. Dacă există prea mult magneziu, corpul va absorbi doar cât are nevoie. Cu toate acestea, dozele excesive pot provoca suferință gastro-intestinală și diaree. ”

Tipul de magneziu pe care îl ingerați este important pentru absorbție. Cele mai comune vitamine de magneziu conțin varianta de oxid care vă va supăra stomacul și nu va fi deloc absorbită.

Suplimentele de fitness și focalizare pentru cei care se antrenează din greu și își iau sănătatea în serios

Ce face creatina? TOT.

Creatina este probabil cel mai studiat supliment existent. Face totul, de la creșterea masei musculare, îmbunătățirea puterii, creșterea recuperării, ajutor la gestionarea glicemiei, ajutor la cunoaștere și concentrare, îmbunătățirea memoriei, etc. etc etc.

Creatina este sigură? SUPER SIGUR. 100% incontestabil sigur.

Recomand oricui ridică greutăți să ia creatină. Este cât se poate de aproape de un supliment „miracol”. Are un efect pozitiv asupra multor aspecte ale performanței, ar fi o prostie să nu o utilizați. În plus, este absurd de ieftin.

De-a lungul anilor am scăpat de a folosi doze mari de cofeină și produse de antrenament prealabil care le conțin. Gorilla Mind este un nootropic non-stimulant care mărește focalizarea fără niciunul dintre efectele „cablate” tipice majorității suplimentelor nootrope.

Eu iau 3 capsule pe zi înainte de a scrie și alte 3 înainte de a merge la sala de sport pentru a ridica.

** Da, există un singur rapel de testosteron pe care îl recomand, dar permiteți-mi o prefață: acest lucru NU ESTE STEROIZI. Nu crește testosteronul ca steroizii. Nu face nimic magic. Îți stimulează producția de testosteron endogen; ceea ce înseamnă că crește cantitatea de testosteron pe care o produc testiculele. Vă va AJUTA să vă ridice nivelul de testare dacă acestea sunt deprimate și, sperăm, să le aducă într-un interval mai sănătos. Te vei simți mai energic, iar libidoul tău ar trebui să fie mai puternic. Acest lucru nu va avea efecte „steroidiene” asupra culturii musculare, deși s-ar putea să vă simțiți mai puternic la antrenament. Am folosit de-a lungul anilor în diferite momente când stilul meu de viață a suferit și știu cu adevărat că funcționează, am analize de sânge pentru a demonstra acest lucru.