NPR (Reality Check: To Burn Off A Soda You Need To Run 50 Minutes) a raportat vinerea trecută cercetările efectuate la Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins Bloomberg pe care am fost încântat să le văd! Cercetătorii au analizat ce s-ar întâmpla dacă, în loc să postăm calorii la restaurante, am posta cantitatea de activitate fizică necesară pentru arderea unui anumit produs alimentar. Acesta este un studiu minunat și o strategie excelentă într-o societate care supraestimează rolul exercițiului fizic în pierderea în greutate. Clinica Mayo are o listă de exerciții și arderea caloriilor corespunzătoare pe site-ul său (Exercițiu pentru scăderea în greutate: calorii arse în 1 oră). Se pare că majoritatea formelor de exercițiu arde într-adevăr doar o cantitate relativ mică de calorii. Asta înseamnă că exercițiile fizice nu sunt foarte eficiente în echilibrarea aportului nostru caloric și afectarea pierderii în greutate. De fapt, majoritatea oamenilor ar fi destul de surprinși de ceea ce este necesar pentru a arde chiar și o singură sodă. Cercetătorii Johns Hopkins, în studiul lor, au folosit afișe cu sticle de sodă cu titlul „Știați că lucrul cu o sticlă de sodă sau suc de fructe durează 50 de minute de rulare?” Rețineți că este vorba de alergare, nu de mers pe jos. Acesta este un exercițiu destul de obositor pentru majoritatea oamenilor, iar perspectiva de a face o oră după fiecare îngăduință îndulcită pune o perspectivă interesantă asupra problemei.

caloriilor

Îmi place această abordare nu numai pentru că s-a dovedit a fi mai eficientă la modificarea de fapt a comportamentului, ci și pentru că, mai important, ridică problema modului în care ne gândim la exerciții și la pierderea în greutate. Destul de des în industria fitnessului, mesajul pare să fie că, dacă lucrezi suficient de mult, vei pierde în greutate și te vei întoarce, atunci când realitatea este că, oricât ai munci, nu e posibil să o faci nici dacă eșuezi pentru a face orice modificări în dietă.

Există cei care vă vor spune că antrenamentele lor vor arde mult mai multe calorii decât ceea ce enumeră Clinica Mayo sau studiul de cercetare Hopkins. Antrenamentele HIIT, Tabata, Crossfit, Spin, Group Fitness și altele își exprimă adesea capacitatea de a vă ajuta să ardeți peste 1.000 de calorii într-un singur antrenament, ceea ce poate fi adevărat în unele cazuri pentru unii oameni. Ceea ce nu reușesc să menționeze este că, chiar dacă acest lucru este adevărat, cu siguranță ar trebui să faceți acest lucru mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână pentru a concura cu unele dintre bombele cu calorii cu care intrăm în contact în fiecare zi.

Mesajul important aici este că trebuie să subliniem cu adevărat importanța efectuării unor schimbări eficiente în alimentație dacă dorim să vedem rezultate mari în sănătate și fitness. Exercițiile fizice sunt importante din mai multe motive, cum ar fi forța, echilibrul muscular, sănătatea cardiovasculară, flexibilitatea, metabolismul și multe altele, dar joacă doar un rol minor atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Mi-ar plăcea să văd că industria fitnessului se stăpânește un pic mai mult. Nu există un motiv bun pentru noi să subliniem în mod continuu toate aceste arderi de calorii atunci când există atât de multe alte beneficii de calitate a vieții mult mai importante care merită evidențiate. Durerea cronică redusă, independența și longevitatea extinse, nivelurile ridicate de activitate fizică și o perioadă mai lungă de timp cu angajarea la nivel ridicat în viață sunt motive mai mult decât suficiente pentru a intra în sala de sport. Deși folosim adesea expresia „dietă și exercițiu”, cea mai mare parte a accentului publicitar în fitness se învârte în jurul exercițiului - ar trebui să fie invers. De prea multe ori îi pregătim pe oameni să eșueze, promițând că kilogramele se vor topi de pe corp datorită unei rutine de exerciții fizice și asta ne face un serviciu tuturor.