Consultant în social media, strateg de marketing online, redactor, CEO și cofondator al Growato Citiți profilul complet

sunt

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Zvâcnirea ochilor este un spasm involuntar al mușchilor pleoapelor și se poate întinde pe o perioadă de câteva săptămâni și, în cazuri severe, vă poate afecta vederea. Ca și alte forme de spasme musculare, contracția ochilor poate fi asociată și cu mușchii slabi. Mușchii slabi ar putea părea ceva care poate dispărea după un somn bun, dar nu trebuie luat ușor, deoarece ne poate face să ne simțim slabi tot timpul, astfel încât chiar și sarcinile mici par să necesite multă energie, pe care pur și simplu nu le avem. În cel mai rău caz, mușchii slabi pot duce în cele din urmă la diferite tipuri de durere cronică, cum ar fi dureri de spate sau gât.

Mușchii tăi au nevoie de magneziu

Printre numeroasele efecte pozitive pe care le poate avea magneziul asupra sănătății noastre [1], poate fi deosebit de util în spasmele sau crampele musculare și durerile cronice. Trebuie să existe un echilibru între nivelurile de calciu și magneziu din corpul nostru, pentru a evita spasmul muscular. Pentru ca mușchii să se relaxeze, trebuie să existe suficient magneziu. Calciul semnalează mușchii să se contracte și, fără suficient magneziu, ar fi în starea de contracție constantă.

Pentru a evita spasmele musculare și zvâcnirile ochilor, trebuie să urmați aporturile zilnice recomandate de magneziu: [2]

  • Pentru adulții bărbați în medie (vârsta de 19 ani și peste): 400-420 mg
  • Pentru femele medii (19 ani și peste): 310-320 mg
  • Pentru copii de la 4-8 ani: 130 mg
  • Pentru copii de la 9-13 ani: 240 mg
  • Pentru adolescenți (cu vârste cuprinse între 14-18 ani): 410 mg pentru bărbați și 360 mg pentru femei

Alimente bogate în magneziu

Verdele cu frunze sunt deosebit de bogate în magneziu, precum și diferite tipuri de semințe și unele tipuri de fructe.

  1. Spanac - 1 cană conține 157 mg magneziu
  2. Kefir - 1 cană conține 154 mg magneziu
  3. Migdale - 1 uncie sau 0,03 kg conține 80 mg magneziu
  4. Fasole negre - ½ cană conține 60 mg magneziu
  5. Avocado - 1 avocado mediu conține 58 mg magneziu
  6. Smochine - ½ cană conține 50 mg magneziu
  7. Ciocolată neagră - 1 pătrat conține 95 mg de magneziu
  8. Banana - 1 banană medie conține 32 mg magneziu
  9. Semințe de dovleac - 1/8 cană conține 92 mg magneziu
  10. Chard elvețian - 1 cană conține 154 mg magneziu

Cum să profitați la maximum de alimentele bogate în magneziu

Cel mai simplu mod prin care mușchii tăi pot obține suficient magneziu este prin consumul de alimente. Incorporarea alimentelor bogate în magneziu în dieta dvs. este ușoară - între mese, puteți mânca gustări sănătoase, cum ar fi o banană, ciocolată neagră sau semințe de dovleac. De asemenea, puteți adăuga frunze verzi, migdale sau orice nuci pentru a vă condimenta fiecare masă și pentru a vă oferi o sursă sănătoasă de magneziu. Există multe rețete delicioase care vă vor ajuta să obțineți cât de mult magneziu aveți nevoie.

Anumite proceduri de gătit care pot duce la o mai bună absorbție a magneziului, cum ar fi:

  • Înmuierea boabelor și a boabelor înainte de gătit
  • Înmugurirea fasolei
  • Gătind alimente precum spanacul și verdeața cu frunze, mai degrabă decât să le consumăm crude

Prin procesul de gătit, în special prin abur, se eliberează magneziu, iar în alimentele precum spanacul, procesul de gătit reduce acidul oxalic care poate inhiba procesul de absorbție. De asemenea, asigurați-vă că vă mestecați bine alimentele, deoarece ajută la descompunerea lor și este primul pas important în absorbția magneziului. O altă modalitate de a elibera magneziu din diferite tipuri de alimente este de a purifica alimentele într-un blender, deoarece acest proces este similar cu cel de mestecat.

Există anumite alimente care pot îmbunătăți procesul de absorbție și anumite alimente care îl inhibă. Alimentele care vă ajută să absorbiți mai bine magneziul sunt:

  • Alimente care conțin fructoză, precum mere, miere și stafide.
  • Glucide complexe găsite în ovăz și făină de porumb.
  • Uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos.

Alimentele care inhibă absorbția magneziului sunt:

  • Laptele vacii
  • Diuretice precum cafeaua și ceaiul
  • Aportul excesiv de alcool