Învățarea menținerii sănătății (atât fizice, cât și mentale) este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți învăța copilul tău. Mai mult, multe studii sugerează o legătură între sănătatea mentală și fizică a unui copil cu învățarea reușită. Starea generală de fitness afectează totul, de la comportamentul unui copil până la capacitatea acestuia de a se concentra asupra sarcinilor.

formă

Copiii se bucură de o mare satisfacție în îngrijirea lor: hrănindu-se, spălându-și propriul păr și chiar spălându-și dinții. Chiar și jocul copilului tău cu păpuși, de exemplu, reflectă modul în care grija pentru sine și pentru ceilalți este apreciată instinctiv, absorbind teme importante pentru dezvoltarea ei psihologică și socială. Îngrijirea corpului, respectarea acestuia și cunoașterea modului în care toate părțile funcționează împreună sunt fundamentale pentru a trăi - și a învăța - bine.

Concentrându-vă pe câteva domenii principale - nutriție adecvată, exerciții fizice, odihnă și reducerea stresului - vă puteți ajuta copilul să creeze un echilibru care să asigure o minte și un corp potrivit.

Ora mesei este doar una dintre numeroasele oportunități pe care le avem în fiecare zi pentru a crește conștientizarea copiilor noștri despre ceea ce constituie un stil de viață sănătos. Potrivit lui David Ludwig, MD, Ph.D., director al programului Greutate optimă pentru viață la Children's Hospital Boston, „Dacă începeți devreme și folosiți acest timp pentru a preda obiceiuri bune, puteți ajuta la prevenirea problemelor viitoare. Copiii mici învață despre o dietă sănătoasă și un stil de viață de la persoanele care îi iubesc și care au interesele lor în inimă. Copiii imită comportamentul adulților. Părinții, în special, ar trebui să nu fie numai de sprijin, ci și să trăiască un stil de viață sănătos, care să includă consumul de alimente nutritive și obținerea unei de exercițiu, precum și de odihnă și relaxare. "

Pe măsură ce stabiliți ritmul fiecărei zile - ne ridicăm, folosim baia, mâncăm micul dejun, ne jucăm în liniște, ieșim afară pentru aer curat, dormim - vă oferiți în mod natural un mediu plăcut, care să vă afirme viața, promovează curățenia, alimentația bună și un echilibru între exerciții și odihnă. Cele mai puternice mesaje pe care le puteți trimite copilului dvs. provin din modelarea obiceiurilor bune (faceB alegeri alimentare sănătoase, spălați dinții după ce mâncați); manifestarea unui interes față de dezvoltarea fizică a copilului dumneavoastră (afișați o diagramă de creștereВ într-o zonă vizibilă); și să vă sprijiniți copilul în eforturile sale de auto-îngrijire (furnizați un scaun pentru chiuveta de baie).

Învățând să mănânci corectB
Copiii sunt total dependenți de tine pentru hrană, ceea ce face din primii ani un moment excelent pentru a stabili obiceiuri alimentare bune și pentru a-ți învăța copilul despre a face alegeri sănătoase. Pe măsură ce copilul dumneavoastră crește, nu vă va avea întotdeauna acolo ca ghid, așa că vorbiți deschis despre ceea ce face ca un aliment să fie sănătos sau să nu fie critic.

Învățarea copiilor despre alegerile sănătoase nu este o sarcină ușoară pentru părinții de astăzi, care concurează cu mesaje media puternice destinate copiilor care nu promovează alimentația sănătoasă. Potrivit Centrului Național pentru Statistici de Sănătate, mai mult de unul din cinci copii din Statele Unite sunt supraponderali. În același timp, diabetul de tip 2 - numit odată diabet cu debut la adulți - afectează copiii de până la 4 ani, în timp ce tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este, de asemenea, în creștere. Problemele sunt legate? Dr. Ludwig dă vina în mod clar pe dietele grele în mâncarea procesată și cea rapidă, situație înrăutățită de bariera constantă de reclame TV care fac ca alimentele proaste să arate atât de bine copiilor. Cheia, spune el, este să vă trimiteți propriile mesaje despre alimentația inteligentă modelând alegeri sănătoase și obiceiuri bune ca părinte. Următoarele activități vă vor ajuta să vă interesați copilul de obiceiurile alimentare sănătoase:

  • Pregătiți tariful pentru copii:В smoothie-uri, salate de fructe, brânză, legume crude cu mușcături cu iaurt, salate și supe (fasole, legume, cartofi, chili) tind să fie preferate.
  • Accentuați calitatea alimentelor.În Luați copilul cumpărături alimentare și încurajați-l să vă ajute la selecții. Învățați-l cum să citească etichetele nutriționale de pe ambalajele alimentelor. Dacă este posibil, cultivați câteva legume sau ierburi - indiferent dacă este în interior sau în aer liber.
  • Încercați câteva cărți de bucate adaptate copiilor.Acest lucru vă va ajuta să vă expuneți copilul la o gamă largă de alimente și gusturi diverse. Îi iubim pe acești doi: В Sărbători de povești: o carte de bucate literară pentru tinerii cititori și consumatoriÎn Jane Yolen și Heidi Stemple, și B. Există un bucătar în lumea meaÎn Emeril Lagasse.

Să ne mișcăm
Există multe noutăți despre faptul că copiii nu fac suficientă activitate fizică. De fapt, studiile arată că copiii americani devin mai puțin activi cu fiecare an de vârstă. Din păcate, inactivitatea în rândul copiilor este legată de viitoarele obiceiuri sedentare ca adulți. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului dumneavoastră. Activitățile fizice nu numai că construiesc abilități motorii și încredere, ci și puterea creierului! Un corp activ trimite la creier mesaje care stimulează creșterea sinaptică.

Jocul fizic oferă și oportunități de creștere socială și emoțională. Copiii își dezvoltă încrederea în timp ce asistă la înflorirea propriilor abilități fizice. Dacă doriți să vă asigurați că copilul dvs. exercită suficientă activitate fizică, Asociația Națională pentru Sport și Educație Fizică oferă îndrumări de fitness în funcție de vârstă. Orientările variază de la 30 de minute de joc structurat pentru copii mici până la 60 de minute de joc nestructurat pentru copii mici și preșcolari.

Este important să rețineți că activitatea fizică poate fi cumulativă. Cu alte cuvinte, vă puteți ajuta copilul să obțină cantitatea recomandată de activitate pe parcursul zilei; nu trebuie să se întâmple deodată. Și cel mai bun mod de a vă ridica copilul în mișcare este să faceți acest lucru cu el:

  • Joacă afară împreună.Încurajează-ți copilul să participe la activități simple cu tine. Faceți o plimbare după cină sau săriți sau alergați împreună în drumul spre școală. Echilibrați pe o linie de bandă lipită de podea. Salt sau sări în sus și în jos trepte și ascunde-te în spatele copacilor și cutiilor poștale.
  • Oferiți recuzită.Stream Serpentine de hârtie creponată și bastoane de panglică îi inspiră pe copii să „alerge ca vântul”, în timp ce mână de eșarfe mătăsoase devin frunze de aruncat și de fluturare.
  • Oferiți-i copilului dumneavoastră un „antrenament artistic”.În bandă, niște hârtie murală mare pe perete sau pe trotuar, astfel încât copilul dvs. să poată folosi mișcări mari ale brațelor atunci când creează. Aluatul de lut și de argilă este bun pentru a bate și împinge.
  • Folosiți muzică pentru a inspira mișcare.În Make Friday night, „Noaptea dansului”. Începeți cu 30 până la 45 de minute de muzică, variind stilurile. Puteți folosi salsa, hip-hop, rock sau un alt favorit.
  • Faceți „Mutați acei mușchi!” sloganul familiei tale.Încercați să limitați ferm timpul de ecranare cu televizorul, computerele și jocurile - chiar și jocuri educaționale. Încurajați-vă copiii să poarte saci de alimente, să împingă coșurile de cumpărături, să ia scările ori de câte ori este posibil și să-și asume alte treburi fizice corespunzătoare vârstei.

Pace, relaxare și somn
La fel ca mâncarea și adăpostul, nevoia unui copil de somn este esențială. Cei mai sănătoși și fericiți copii sunt cei mai odihniți. Capacitatea unui copil de a învăța, imagina, crea și socializa este legată de somnul de noapte, deoarece odihna oferă corpului și creierului o șansă de a consolida experiențe, arhiva amintirile zilei și de a procesa emoțiile.

Din păcate, lipsa cronică de somn afectează copiii astăzi. În cea mai recentă carte a ei, В Insomnie în America: strategii practice pentru a-ți ajuta familia să primească somnul pe care îl merită, expertul în dezvoltarea copilului, Mary Sheedy Kurcinka, M.A., discută despre modul în care lipsa somnului afectează totul, de la învățarea și creșterea copilului dumneavoastră, până la comportamentul acestuia. De fapt, potrivit lui Kurcinka, un copil mic care nu are somn poate avea probleme în gestionarea emoțiilor sale. S-ar putea să aibă un temperament exploziv, să rănească ușor sentimentele sau să fie nerăbdător. Un copil mai mare obosit poate avea probleme cu concentrarea în clasă.

Din fericire, există pași concreți pe care îi puteți face pentru a vă ajuta copilul să devină un somn mai bun - este nevoie doar de ceva creativitate, angajament și răbdare. Iată câteva strategii:

  • Stabiliți o oră obișnuită de culcarePentru nopți de săptămână și weekend. Menținerea consecventă a programului zilnic al copilului dumneavoastră, cu orele de masă și somn destul de previzibile, ajută la reglarea ceasului interior al corpului său.
  • Proiectează un ritual înainte de culcareÎn acest lucru, copilul tău se poate relaxa. Această rutină ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute și poate include activități precum citirea unei povești, cântarea melodiilor sau ascultarea de muzică. O culcare bine structurată îl va ajuta să se aștepte și să aștepte cu nerăbdare să se așeze în somn.

A ajunge la o minte calmă și a învăța să gestionați stresul duce, de asemenea, la o viață mai pașnică, centrată și, prin urmare, sănătoasă. Toată lumea, la fiecare vârstă, experimentează stres. Este o reacție naturală la provocările cotidiene. Uneori este util - un scurt episod poate împinge un copil să-și atingă un obiectiv. Dar când un copil se confruntă cu stresul pentru o perioadă îndelungată, acesta poate deveni problematic și poate duce la dificultăți cu familia, colegii și învățarea. Copiii care dezvoltă abilități bune de coping sunt mai capabili să răspundă la situații stresante și să se recupereze. Următoarele strategii de relaxare pot fi încorporate în viața de zi cu zi a copilului dumneavoastră:

  • Intinde-te usor.În Împreună, faceți o întindere de dimineață și 10 cricuri săritoare. Mișcările de yoga la sfârșitul unei zile aglomerate sunt o modalitate excelentă de a vă liniști și tonifica corpul. Încercați poza copacului, a vacii de pisică și a războinicului, pe care copiii le adoră.
  • Observa.În Pentru copii mai mari, petreceți ceva timp cufundându-vă cu o pătură sau un animal preferat. Luați-vă timp pentru a privi lucrurile. Observați norii care se mișcă deasupra capului, stelele și luna noaptea, o briză pe față, păsări sau mirosurile diferitelor alimente.

Prin eforturile tale de a te concentra asupra bunăstării tale și a familiei tale, copilul tău se va bucura de experiența învățării și îngrijirii propriului corp. Experiențele din copilărie pe care le are pentru a-și păstra corpul în siguranță, în formă, liniștit și sănătos vor pune bazele construirii unor atitudini pozitive care să dureze o viață.