Un expert în nutriție împărtășește cel mai bun mod de a-ți umple corpul.

bună

Intrebarea: „Știu ce să mănânc ca gustare post-sală de gimnastică, dar ce zici de când ieși dintr-un antrenament și este cină?”

Expertul: Janet Brill, R.D., director de nutriție pentru Fitness Together

Răspunsul: La fel ca în cazul gustărilor post-antrenament, veți dori să vă asigurați că masa dvs. după antrenament conține atât carbohidrați complecși, cât și proteine ​​slabe, spune Brill. Această combinație ajută la stimularea recuperării musculare, care este o preocupare principală după ce ați intrat în sală.

Desigur, puteți consuma proteine ​​și carbohidrați fără a lua o masă completă - așa că Brill sugerează adăugarea de fructe sau legume pentru o nutriție suplimentară. Unele dintre opțiunile preferate ale lui Brill care îndeplinesc toate cerințele de mai sus: un bol de orez sau quinoa cu fasole, salsa, avocado și chipsuri de tortilla din grâu integral; o pita de curcan și legume din grâu integral cu o parte de covrigi și lapte de ciocolată; sau o salată mare ambalată cu spanac, fasole, tofu și un sos de vinaigretă.

Un ultim lucru: Deși este posibil să fiți tentat să vă răsfățați cu ceva care nu este atât de sănătos după antrenament, rețineți că oamenii au tendința de a supraestima caloriile pe care le ard - deci dacă încercați să slăbiți (sau chiar să mențineți doar greutatea dvs. actuală), nu veți dori să exagerați la masa de după gimnastică.