micul

Omiterea micului dejun poate crește riscul de diabet de tip 2? Acest lucru pare extrem de puțin probabil, pe baza a ceea ce știm despre diabet și postul intermitent. Dar asta presupun rapoartele despre un proces recent.

Studiul, publicat în Journal of Nutrition, a fost o meta-analiză a șase studii observaționale care au concluzionat că cei care au sărit peste micul dejun au avut un risc crescut de 22% de a dezvolta diabet de tip 2. Având în vedere popularitatea consumului restrâns de timp și a postului intermitent, acest studiu contrazice în mod direct credința obișnuită că comprimarea ferestrei noastre de mâncare și omiterea micului dejun îmbunătățesc pierderea în greutate și sensibilitatea la insulină.

Totuși, așa cum se întâmplă adesea, calitatea dovezilor nu justifică titlurile. Studiul a inclus doar cele șase studii observaționale. După cum am menționat anterior, încercările observaționale nu dovedesc cauzalitatea. De fapt, cu cât este mai scăzut raportul de pericol, cu atât este mai mare probabilitatea ca rezultatele să fie mai probabile din cauza zgomotului statistic și a variabilelor de confuzie care rezultă adevărat. Un raport de pericol de 1,22 se potrivește cu această descriere. Un alt criteriu pentru evaluarea calității studiilor observaționale este căutarea unui răspuns liniar la doză, adică cu cât participanții au făcut mai mult X, cu atât este mai mare riscul. În acest studiu, a existat un răspuns neliniar care s-a aplatizat după cinci zile de sărit peste micul dejun.

Care ar putea fi variabilele confuze? Alte studii observaționale privind omiterea micului dejun au arătat că subiecții au mai multe șanse să gusteze mai târziu noaptea, mai ales pe carbohidrați și dulciuri, sau au consumat excesiv de calorii în restul zilei. Amintiți-vă, aceste studii nu au evaluat consumul limitat de timp, unde subiecții mănâncă doar într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi prânzul până la 18:00. Pur și simplu au sărit peste micul dejun și, în rest, au mâncat oricând au vrut.

Acest lucru se potrivește perfect cu experiența mea clinică a persoanelor care continuă să urmeze o dietă bogată în carbohidrați și sări peste micul dejun. Alimentele bogate în carbohidrați continuă să provoace cicluri de glucoză și insulină, continuă să stimuleze pofta și să provoace o creștere a gustării și a consumului de calorii în timpul zilei.

Încă o dată, trebuie să fim atenți la studii observaționale de calitate scăzută care spun doar jumătate din poveste. Din experiența mea, soluția este să adere la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi și apoi încorporează postul intermitent sau consumul limitat de timp. Acest lucru oferă probabil oamenilor cele mai mari șanse de a-și îmbunătăți sensibilitatea la insulină, de a-și îmbunătăți sindromul metabolic și de a preveni diabetul de tip 2.

Cum se inversează diabetul de tip 2

Ghid Aveți diabet de tip 2 sau sunteți expus riscului de diabet? Această pagină vă va arăta cum să verificați cel mai bine acest lucru.