Punjabi_Chihole

Membru șters 2387440

Oaspete

Se pare că știi deja ce trebuie făcut. Iată lista scurtă pentru tine:

- Reduceți calroies și mâncați mai des, dar la porții mai mici - mâncați destul de mult numai atunci când simțiți că trebuie - nu pur și simplu pentru că este ora 18:00 și atunci când luați cina (mare greșeală fac o mulțime de oameni)
- Continuați să vă ridicați greutatea cardio și greutatea - nu este cel mai bărbătesc exercițiu din toate timpurile, dar am făcut Tae Bo încă de la liceu și oricând mă îngrășam, antrenamentul ăla al naibii îl topește.
- Alergarea, desigur, ajută foarte mult
- Aș tăia pop, chipsuri și junk food cu totul timp de cel puțin câteva săptămâni sau chiar o lună - apoi îți permit să trișezi din când în când - dar am constatat că nu vei mai avea dorința de a trișa dacă rămâneți la el timp de aproape o lună, deoarece poftele dispar

GatorFan8898

Idiotule

Pareți să înțelegeți ce trebuie făcut. Cel mai greu este să aplici în mod consecvent cunoștințele de dietă, pentru că, dacă ai face-o, tot nu ai avea 325 de lire sterline (dacă nu ai pierdut mult în greutate anterior?). Nu este o lovitură pentru tine, ci adevărul. Trebuie să fii sincer cu tine „Chiar nu mănânc la fel de multă junk food?” De ce am încetat să ridic? Este într-adevăr pentru că sunt prea ocupat? ". Etc.

Ridicarea greutăților și cardio-ului nu necesită mult timp, așa că intră acolo și fă-o. Vă veți simți mult mai bine, iar munca dvs. la facultate va merge mai ușor (imo) cu ajutorul exercițiului fizic și mental.

Practic ai tot anul înaintea ta înainte de croazieră, așa că ai putea face mult bine în acea perioadă de timp! Nu prea am antrenamente/alimente specifice pentru tine. Faceți cardio și pareți că încercați să vă curățați dieta. Cred că pentru unii care ajunge în mod constant la sală și să mențină o dietă curată dedicată este o majoritate a „luptei”. Nu vedeți prea mulți oameni care frecventează o sală de gimnastică în mod constant (cu cunoștințe adecvate) care nu obțin rezultate. [link = http: //www.absdiet.com/uof/absdiet/withemail/] Această carte [/ link] este o sursă excelentă pentru idei de varietăți de alimente etc. Nu lăsați numele să vă păcălească, este o carte destul de educativă despre o dietă sănătoasă și rutine de antrenament.

slăbească

Darth_Vagrance

Super Star

tăiați complet sifonul, zahărul, pastele și pâinea albă și asta vă va schimba viața.

de asemenea, în loc să faceți doar 20-30 de minute de cardio, încercați să faceți niște HIIT

WandererofAlbion

4% neanderthalian

EDITAȚI | ×: Îmi pare rău pentru postarea lungă. Există un rezumat la sfârșit.

Mergeți paleo, sau cel puțin cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă doriți să vedeți îmbunătățiri grave în materie de greutate/sănătate. Glucidele bogate (cum ar fi mai mult de 100-150g pe zi; fibrele nu contează pentru că nu sunt digerabile) și alimentele rafinate, în special zaharurile rafinate, sunt rele, rele, rele pentru tine.

Practic mâncați multă carne și legume verzi, fructe cu cumpărare (este plin de zahăr), ouă, nuci, fructe de pădure (cea mai bună opțiune dacă doriți fructe, deoarece sunt super nutritive, dense și sărace în zahăr) etc. De asemenea, mănânc o mulțime de iaurt și brânză pe care le manipulez bine, dar unii oameni trebuie să reducă și produsele lactate pentru a avea succes. Nu mâncați nimic dacă este făcut din ingrediente care nu sunt alimente adevărate (lucruri precum amidonul de porumb, HFCS, orice ulei hidrogenat, sunt sigur că aveți ideea). Tăiați sifonul (și sucul de fructe, care este aproape la fel de rău) în întregime. Veți găsi mult, mult mai ușor să evitați zahărul dacă renunțați de fapt la consumul/băuturile decât dacă încercați doar să vă moderați aportul, deoarece zahărul este foarte captivant și dacă luați mici bucăți din acesta vă va face să doriți din ce în ce mai mult. Abținându-vă pentru un timp, veți reduce foarte mult pofta de mâncare și băuturi dulci. De asemenea, nu încercați să vă limitați aportul de grăsimi, atâta timp cât este vorba de grăsimi animale/saturate, care este genul de grăsime pe care corpul tău a evoluat să o mănânce. Unt, ulei de nucă de cocos și palmier, untură etc. sunt combustibili buni și nu vă vor îngrașa. Carbohidratii din dieta ta fac asta. Totuși, doriți să evitați uleiurile vegetale precum soia și uleiul de porumb.

Nu aș recomanda să alergeți (mai ales la greutatea dvs., deoarece este prea multă presiune asupra articulațiilor), cu excepția cazului în care vă place cu adevărat, dar mersul rapid o oră pe zi este fantastic pentru pierderea în greutate. Dacă aveți un câine, începeți să-l luați la plimbări extra-lungi și este ușor. Altfel va trebui să decideți să începeți să vă ridicați și să vă mișcați în fiecare zi. În special având peste 100 de kilograme supraponderale, nu va trebui să faceți nimic extrem în departamentul de exerciții fizice pentru o vreme pentru a vedea rezultatele, atâta timp cât aveți dieta sub control.

A face greutăți este bine pentru tine, indiferent de ce. Îmi place să mă concentrez asupra mișcărilor complexe de mari dimensiuni, ceea ce înseamnă, practic, greutăți în picioare, ghemuituri, presă pe bancă, presă pe cap, pullups/derulante și rânduri. Există, de asemenea, versiuni numai ale greutății corporale ale tuturor acestor mișcări care vă pot ajuta dacă nu aveți acces ușor la o sală de greutate, dar nu vor fi la fel de eficiente în adăugarea masei musculare în general (personal prefer să-mi fac antrenamentele la acasă, așa că mă mențin în principal exercițiile de greutate corporală, dar îmi place să lovesc greutățile reale atunci când este convenabil). Dar asigurați-vă, dacă nu sunteți un elevator cu experiență, că găsiți pe cineva care știe ce fac pentru a vă antrena într-o formă adecvată înainte de a începe să vă ridicați, altfel vă veți face rău dacă începeți să faceți o greutate serioasă și progresul va fi și mai lent.

În cele din urmă, suplimente. În primul rând este uleiul de pește. Majoritatea oamenilor care consumă alimente moderne sunt supraalimentați cu acizi grași omega-6 și subalimentați cu omega-3, ceea ce duce la inflamații sistemice și alte probleme. Chiar dacă mâncați paleo, cea mai mare parte a cărnii disponibile este hrănită cu cereale, ceea ce încurcă total raportul O63 din carne (dacă puteți obține toată carnea păscută, minunat, dar poate fi costisitor sau chiar imposibil de găsit unele locuri). Alimentele procesate/rafinate sunt și mai rele, deoarece producătorii scad în mod intenționat conținutul de omega-3, deoarece face ca alimentele să se strice mai repede. Un supliment bun de ulei de pește ajută la corectarea acestui dezechilibru. Alternativ, puteți mânca o tonă de pește cu apă rece, dar asta are probleme cu mercurul, iar uleiul de pește este mai ieftin. Uleiul de pește este mai bun decât uleiul de in, deoarece este mai scăzut în omega-6 (de care avem deja prea mult) și conține ambele forme importante de omega-3 (EPA și DHA).

În al doilea rând, iau un probiotic în fiecare zi. Este posibil să aveți sau nu probleme digestive, dar am întotdeauna și asta are efecte semnificative asupra sănătății dvs., inclusiv a sistemului imunitar. Contraintuitiv, digestia necorespunzătoare a alimentelor poate împiedica chiar și pierderea în greutate, deoarece dacă nu absorbiți din nutrienți toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare, corpul vă poate determina să mâncați din ce în ce mai mult pentru a compensa deficitul și ajungeți să obțineți prea mulți macronutrienți (îngrășându-vă) pentru a vă suplini deficiența de micronutrienți. Flora intestinală sănătoasă îmbunătățește, de asemenea, sistemul imunitar și te face regulat. Sentimentul personal de constipație este motivul meu # 1 pentru care nu vreau să fac mișcare (cine vrea să facă ceva atunci când se simte umflat și grosolan?) Și nu am avut deloc această problemă de când am început să iau probiotice în fiecare zi.

În cele din urmă, vitamina D, deoarece majoritatea dintre noi nu primesc suficient soare și aceasta este sursa noastră principală de vitamina D, care nu este prea abundentă într-o dietă naturală. Vitamina D este importantă pentru sănătatea imună, densitatea osoasă și reglarea calciului, reducerea cancerului, reglarea dispoziției, sănătatea creierului și tot felul de lucruri și aveți nevoie de multe. Îmi iau 4.000 UI pe zi pe cale orală, ceea ce este mult mai mult decât recomandările guvernului (600 UI/zi). Dar aceste recomandări sunt recomandările minime doar pentru a evita deformările osoase și multe cercetări arată că există o mulțime de beneficii pentru dozele mai mari. Unii oameni iau până la 10.000 UI/zi fără efecte negative (pentru a pune asta în perspectivă, aceasta este cantitatea pe care o puteți face în 30-40 de minute de expunere completă la soare dacă aveți pielea ușoară, deci este cu siguranță un nivel sigur pentru corpul dumneavoastră a se descurca).

Phew. Nu am intenționat să vorbesc atât de mult, dar am pierdut în greutate constant din vara următoare acestui tip de mâncare (singurele momente în care m-am oprit au fost când am recidivat să mănânc zahăr), fără nici o durere sau suferind pe parcurs, așa că o recomand din toată inima oricui.

rezumat în caz că nu doriți să citiți cu adevărat acel perete de text:

Alimente:
1) Consumați alimente naturale întregi, care nu sunt procesate. Nu beți sodă sau suc de fructe.
2) Concentrați-vă pe grăsimi/proteine ​​animale și legume verzi, cu fructe de pădure, nuci etc. ca gustări suplimentare. Evitați alimentele cu amidon (cartofi, fasole, morcovi, cereale).
3) Consumați produse lactate dacă le manipulați bine și nu vă fac să vă simțiți inflamat sau bolnav.
4) Nu vă faceți griji prea mult cu privire la porții - concentrați-vă mai întâi pe calitatea mâncării, nu pe cantitate. Singura cantitate pe care trebuie să o urmăriți este carbohidrații/zahărul.

Exercițiu:
1) Mergeți/mișcați-vă cât puteți.
2) Ridicați greutățile, dar asigurați-vă că utilizați o formă bună și concentrați-vă asupra mișcărilor compuse (ghemuire, presare, deadlift, rând, pullup/derulant), mai ales când începeți.
3) La greutatea ta, nu trebuie să te omori pe o bandă de alergat pentru a începe să scapi de kilograme. Concentrați-vă mai întâi pe dietă.

Suplimente:
1) Ulei de pește
2) Vitamina D
3) Probiotice (dacă aveți nevoie de ele, adică nu aveți o mișcare intestinală regulată și confortabilă în fiecare zi)
4) Multivitaminele nu pot face rău

Majoritatea acestor informații sunt împrumutate puternic de la [link = http: //www.marksdailyapple.com] Mark's Daily Apple [/ link] și alte site-uri/bloguri paleo nutriționale. Dacă doriți și mai multe detalii despre lucruri, vorbesc despre paginile [link = http: //www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-101/] Primal Blueprint 101 [/ link] au o multitudine de informații. Lucrurile astea funcționează (paleo în general, Primal Blueprint în special), așa că, dacă credeți că ar putea fi pentru dvs., vă sugerez să săriți cu ambele picioare!

Noroc la slăbire, omule.