Apa constituie fluidul major care susține sistemele noastre corporale și este importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Apa potabilă vă îmbunătățește tenul, vă hrănește părul, vă hidratează vederea și multe altele. Pe tot parcursul zilei pierzi hidratarea prin transpirație, urină, scaun, respirație și metabolism caloric. Aceste pierderi sunt accelerate în climă mai caldă, în timpul exercițiilor fizice, la altitudini mari, iar la adulții mai în vârstă, prin urmare, este important să egalați aportul de apă cu puterea.

aproximativ litri

Întreținerea fluidelor corporale

Corpul dvs. este alcătuit din aproximativ 60% apă, care ajută la funcția de digestie, circulația de absorbție, lubrifiere, transportul nutrienților și menținerea temperaturii corpului. Când ai puține lichide, corpul tău declanșează un mecanism în glanda pituitară posterioară care îți spune: „Hei, îți este sete acum”. Când primiți acest mesaj, vă este sete și căutați ceva de băut. Apa este cea mai bună sursă pentru rehidratarea corpului, dar ceaiul, cafeaua, sucurile și laptele sunt, de asemenea, resurse bune. În funcție de nivelul de hidratare, apa vă va oferi cea mai mare ușurare în comparație cu opțiunile zaharoase.

Controlul caloriilor

De ani de zile oamenii au înlocuit apa cu alte opțiuni pentru a pierde mai mult în greutate. Apa este zero calorii, fără grăsimi, fără carbohidrați și fără băutură de sodiu care să vă rehidrateze corpul. Când vă reduceți zonele periculoase de a mânca și vă creșteți exercițiile fizice, vă lucrați mai greu metabolismul. Din moment ce beți mai multă apă, vă reduceți aportul caloric și îmbunătățiți nivelurile de lichide din corpul dumneavoastră. Acest lucru este esențial pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Energia musculară

Pentru ca mușchii tăi să-și ascundă combustibilul în energie, au nevoie de un echilibru egal de fluide. Atunci când nu există suficientă apă în corpul tău, atunci nivelul tău de electroliți devine dezechilibrat, ceea ce poate duce la oboseală musculară. Puteți vedea acest lucru la sportivi atunci când se împing din greu pentru a performa și se prăbușesc doar din cauza epuizării musculare sau a crampelor. Bând cantitatea adecvată de lichide, corpul tău este hidratat și lubrifiat, astfel încât să poți continua să performezi la maxim. Potrivit degetului, Colegiul American de Medicină Sportivă, corpul are nevoie de cel puțin 17 uncii de lichid cu 2 ore înainte de activitatea fizică, cu rehidratare regulată în timpul activității.

Piele sanatoasa

Cu cât bei mai multă apă, cu atât pielea ta va fi mai sănătoasă. Ca barieră de protecție pentru toate celelalte părți ale corpului, pielea are nevoie de hidratare. Când ești deshidratat, corpul tău se ridează mai mult și devine extrem de uscat. Pentru a preveni acest rid și uscăciune, aveți nevoie de mai multă apă în dieta dumneavoastră. Hidratanții, care au adesea o bază de apă, vor ajuta, de asemenea, la hidratare și vor oferi o barieră suplimentară împotriva oricăror daune.

Vechea regulă era de 8 pahare de apă pe zi, dar noi cercetări spun că acest lucru s-ar putea să nu fie neapărat adevărat. Deși avem încă nevoie de o porție sănătoasă de apă, este posibil să nu fie 8 pahare. Mai întâi puteți consuma un aport sănătos de apă prin fructe și legume bogate în apă, cum ar fi pepeni, citrice, țelină și multe altele. Institutul de medicamente raportează că bărbații au nevoie de aproximativ 3 litri de apă, în timp ce femeile au nevoie de aproximativ 2,2 litri, dar aceste cifre includ băuturi totale într-o zi și alimente bogate în apă. Așadar, data viitoare când îți va fi sete, ajută după un pahar înalt de apă, corpul tău îți va mulțumi.

Vă puteți ajuta să faceți modificări la domiciliu și la mediul de lucru acasă. Ați putea obține niște sisteme instantanee de apă filtrată la rece pentru a vă menține motivat prin consumul de apă cu gust excelent. La locul de muncă, puteți instala răcitoare de apă de la răcitoare de apă direct pentru a menține biroul hidratat. Răcitorul de apă este un plus excelent pentru menținerea forței de muncă sănătoase și active.