Având puterea ca noua drăguță, ne-ar plăcea să avem „Abs de oțel” pentru a ne arăta, dar și puterea mușchilor de bază pentru a ne ajuta să obținem mai multă sănătate și agilitate. Din păcate, mușchii abdominali sunt localizați în centrul frontal al corpului nostru. Pentru a obține rezultate maxime la nivelul mușchilor de bază, trebuie să urmați instrucțiuni precise pentru a evita tulburările și durerile de gât, în timp ce aveți un antrenament fantastic de bază.

dureri

Când mergi la lucru, merită.

Efectuarea de abdominale sau abdominale este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă întări mușchii. Acești mușchi vă ajută să mențineți o postură bună și vă permit să vă răsuciți și să vă îndoiți. Durerea cronică de spate și dizabilitatea pot apărea atunci când acești mușchi de bază sunt slabi. Cu toate acestea, a face stand-up-uri singur nu vă va oferi acel stomac plat și șase pachete abdominale. Mușchii abdominali pe care îi tonificați se vor dezvolta sub stratul de grăsime abdominală și, indiferent de câte așezări, nu veți reduce cantitatea de grăsime din jurul taliei.

Singura modalitate de a reduce acea bandă de grăsime din jurul mușchilor abdominali este să mențineți o dietă sănătoasă și să respectați un regim suficient de exerciții. După ce ați redus cele șase pachete abdominale, vor începe să se afișeze și pot fi reținute făcând ședințe în fiecare zi. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că vă faceți repriza corect. Forma incorectă atunci când faceți ședințe poate duce la dureri de spate și gât; de asemenea, împiedică mușchii de bază să fie angajați pe deplin în exercițiu.

Cinci sfaturi excelente pentru a nu avea dureri de gât

1. Asigurați-vă că picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 ° - Acesta este cel mai bun unghi pentru a ajuta la reducerea excesului de stres în partea inferioară a spatelui în timp ce efectuați o așezare. Ar trebui să vă asigurați că vă faceți așezările pe o suprafață amortizată, cum ar fi un covor sau un covor. Ar trebui să existe încă o curbă suficientă în partea inferioară a spatelui, astfel încât să nu atingă podeaua.

2. Încrucișează-ți brațele peste piept - Mâinile tradiționale din spatele posturii gâtului pentru așezări ridicate determină uneori oamenii să tragă de gât în ​​timpul mișcării ascendente, ceea ce îl poate întinde excesiv și poate provoca dureri de gât. În schimb, încrucișați-vă brațele peste piept și strângeți mușchii abdominali pentru a vă ridica încet capul și partea superioară a corpului.

3. Ridicați doar de la 6 până la 10 inci de pe podea - Nu este nevoie să stați până la capăt atunci când faceți așezări. De fapt, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Louisville, odată ce vă aflați într-un anumit unghi, toți mușchii abdominali sunt lucrați, efortul suplimentar pentru a finaliza ședința completă nu este necesar.

4. Mergeți încet, atât în ​​sus, cât și în jos - Cel mai bun antrenament pentru abdomenul dvs. este să vă mișcați încet, atât în ​​sus, cât și în jos. Această mișcare lentă și precisă angajează mușchii abdominali mai bine și este mai importantă decât numărul de repetări pe care le puteți face.

5. Ritmează-te - Este obișnuit să începi să faci reprize repede, apoi să încetinești pe măsură ce abdominalele obosesc. Începeți într-un ritm lent și constant și este mai probabil să fiți capabil să-l mențineți în continuare decât dacă vă ardeți din timp în repetițiile dvs.

Perseverează și stăpânește-l!

Doar munca grea și disciplina vă pot aduce rezultatele dorite.

Dacă vă exersați ședințele cu tehnica corectă și o includeți în regimul de exerciții și în dieta sănătoasă, atunci veți vedea rezultatele. Cel mai bun din toate veți evita durerile de gât nedorite.