este

Puiul Adobo este probabil cel mai popular fel de mâncare atunci când vine vorba de mâncarea filipineză. Este un preparat delicios de pui, care este sărat și are o tonă de aromă, indiferent de locul în care îl obțineți. Deși un preparat tipic de pui Adobo este delicios, este sănătos?

Adobo de pui este un aliment minunat de mâncat în timpul dietei, deoarece conține o cantitate mare de proteine, cu grăsimi și carbohidrați, care reprezintă o mică parte din caloriile sale. Acest lucru permite o mai mare flexibilitate în dieta dvs., ceea ce se traduce prin rezultate mai bune și beneficii imense pentru sănătate.

Deși Adobo de pui este minunat să mănânci în timpul dietei, poate fi totuși greu să slăbești în timp ce mănânci dacă nu știi fundamentele controlului porțiilor. Iată trei pași pe care îi puteți face pentru a mânca pui Adobo în timp ce rămâneți într-o formă excelentă.

Înțelegeți ce se întâmplă în interiorul puiului Adobo

Înțelegeți câte calorii sunt în puiul Adobo

Înțelegeți cum să pierdeți în greutate în timp ce mâncați pui Adobo

Acum, că cunoaștem cei trei pași pentru a ne menține sănătos în timp ce mâncăm pui Adobo, să analizăm mai în profunzime ce putem face pentru a ne atinge obiectivele.

Cartea de bucate cu 15 mese pentru arderea grăsimilor conține rețetele noastre preferate pe care le puteți folosi pentru a vă apropia de obiectivele dvs. de fitness.

Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate și doriți îndrumări pas cu pas cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați, atunci aceasta este cartea de bucate pentru dvs.

În carte sunt prezentate Ghidul în 5 pași pentru a-ți vedea abs cu foi de lucru pentru a crea planuri de masă adecvate pe baza obiectivelor tale de fitness.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți 20 de kilograme sau să rămâneți mai sănătos în general, această carte de bucate vă va îndruma rapid și eficient.

Deveniți propriul dvs. antrenor personal cu îndrumarea acestei cărți și faceți în acest an să vă atingeți obiectivele de fitness insurmontabile.

Tipul 1: Înțelegeți ce se întâmplă în interiorul puiului Adobo

Chicken Adobo este un fel de mâncare foarte complex, cu o cantitate extraordinară de arome sărate care nu pot fi învins. Este probabil cel mai popular fel de mâncare filipinez și este ceea ce definește bucătăria sa. Să aruncăm o privire la ce se întâmplă în interiorul unei marinate tipice de pui Adobo.

Deși aroma de pui Adobo pare complexă, se reduce într-adevăr la câteva ingrediente care alcătuiesc componentele marinadei. Pentru aromate avem ceapă, usturoi, foi de dafin și piper negru. Pentru lichide avem oțet alb, sos de soia, ulei vegetal și o cantitate mică de apă.

Toate aceste ingrediente sunt practic lipsite de calorii, cu excepția uleiului vegetal. Grăsimile suplimentare într-o marinată adaugă mai multă aromă felului de mâncare, astfel încât acest lucru este necesar pentru un pui cu adevărat suculent. Cu toate acestea, dacă sunteți cineva care poate face sacrificiul de a nu folosi ulei în marinată, atunci, prin toate mijloacele, scoateți-l.

În afară de cele 2 linguri de ulei vegetal pe care le obțineți dintr-o rețetă tipică de pui Adobo, cu greu există calorii care se strecoară în pui pe măsură ce marinează. A scăpa de excesul de 2 linguri de ulei vegetal vă va permite să economisiți multe calorii din grăsimi, ceea ce vă lasă mai multe opțiuni pentru restul zilei.

O dietă de succes se bazează pe câte calorii consumați într-o zi și de unde provin acele calorii. Acesta este motivul pentru care examinarea etichetelor nutriționale ale alimentelor dvs. este un instrument extraordinar care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Așadar, să aruncăm o privire asupra etichetei nutriționale pentru un fel de mâncare tipic de pui Adobo.

POSTĂRI RECENTE

Cum să obțineți de fapt un pachet de șase după 30

Tartele cu ouă sunt sănătoase? (3 sfaturi pentru slăbit)

Cel mai bun echipament de antrenament la domiciliu

Sfat 2: Înțelegeți câte calorii intră în interiorul puiului Adobo

Acum, că știm ce se întâmplă în interiorul unui fel de mâncare tipic de pui Adobo, să aruncăm o privire la eticheta nutrițională și să vedem ce putem găsi. Pentru o singură porție de pui Adobo, avem 140 kcals provenind din 4 grame de grăsime, 3 grame de carbohidrați și 24 de grame de proteine.

Aceasta este o masă excelentă de mâncat atunci când țin dieta, deoarece proteinele sunt de obicei macronutrientul care este cel mai greu de scos din cele trei. Găsirea unor surse bogate în proteine ​​este esențială pentru a rămâne la o dietă sănătoasă, deoarece proteinele ne permit să construim și să păstrăm mușchii. Dieta americană constă de obicei dintr-o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi, astfel încât găsirea unui echilibru între toate trei va face o diferență uriașă pe termen lung.

Consumul unui aliment precum Chicken Adobo ne permite să avem loc pentru alimentele grele cu carbohidrați, în timp ce ne încadrăm în gama noastră de calorii. De exemplu, deoarece Adobo de pui este în principal un fel de mâncare cu proteine, putem adăuga niște orez și legume pentru ca niște carbohidrați să se asocieze cu proteinele. Acest lucru va echilibra proteinele și carbohidrații din vas, ceea ce face atât o masă sănătoasă, cât și delicioasă.

Deci, acum întrebarea este, câte grame din fiecare macronutrienți ar trebui să mâncăm într-o zi? Ei bine, totul depinde de individ și de mulți factori în ceea ce privește nivelul de activitate și BMR. Iată un articol pe care l-am scris, care prezintă modul în care puteți găsi caloriile zilnice pentru mărunțire și raportul de macronutrienți pe care ar trebui să-l mâncați cu acele calorii.

După ce ați găsit raportul de macronutrienți pe care trebuie să îl consumați într-o zi, este important să vă urmăriți alimentele în fiecare zi și să vedeți cum vă afectează corpul. Principalul motiv pentru care pierderea de grăsime nu are loc este faptul că nu sunt urmărite caloriile și macronutrienții. Este posibil să mâncați prea multe calorii într-o zi, ceea ce înseamnă că veți obține sau veți reține grăsimea.

Deci, începeți să numărați acele calorii și încadrați-le în caloriile pe care trebuie să le consumați într-o zi!

Tipul 3: Înțelegeți cum să pierdeți în greutate în timp ce mâncați pui Adobo

Există un concept numit Bilanț energetic care compară cantitatea de calorii pe care le arzi într-o zi cu caloriile consumate. Dacă caloriile arse sunt mai mari decât caloriile consumate, atunci va apărea pierderea în greutate (pierderea de grăsime). Dacă caloriile consumate sunt mai mari decât cele arse, atunci va avea loc creșterea în greutate (creșterea grăsimii).

Astfel, primul pas pentru a obține o dietă de succes este să înțelegeți câte calorii trebuie să consumați într-o zi, așa cum am descris în secțiunea a doua. După ce ați descoperit acele calorii, trebuie să vă urmăriți alimentele și să vedeți cum se încadrează în dieta dvs.

De exemplu, am constatat aici că Adobo de pui este un fel de mâncare bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi și carbohidrați. Pentru a completa caloriile alocate pentru ziua respectivă, trebuie să adăugăm câteva grăsimi și carbohidrați care nu ar trebui să fie deloc o problemă.

După cum am menționat mai devreme, echilibrul energetic este conceptul de a compara energia arsă cu energia consumată într-o zi. Ce se întâmplă, totuși, când caloriile arse sunt prea mici? Când caloriile arse sunt prea mici, putem constata că rămânerea cu un deficit de calorii poate fi greu de obținut.

TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale) este numărul de calorii pe care le ardem într-o zi în viața noastră de zi cu zi. 15-30% din TDEE este reprezentat de ceva numit TEPA (Efectul termic al activității fizice), care este procentul de calorii arse din activitate și mișcare.

Aceasta înseamnă că suntem responsabili de până la 30% din caloriile alocate zilnic! Acesta este motivul pentru care nu este suficient să urmăriți și să înțelegeți caloriile. De asemenea, trebuie să vă umpleți zilele cu o mulțime de mișcări minunate pentru a ne ajuta corpul să ardă calorii în mod eficient.

Există două lucruri care vor beneficia foarte mult de o investiție pe termen lung în atingerea obiectivelor dvs. de fitness. Antrenament de rezistență și o concentrare puternică pe activitatea de zi cu zi. Antrenamentul de rezistență crește mușchii și activitatea ridicată ne asigură că folosim caloriile pe care le obținem din alimentele noastre.

Mușchiul este esențial atunci când urmează o dietă, deoarece ne permite să ardem calorii în repaus. De asemenea, arată grozav, adăugând mușchi din jur, cu siguranță vor fi cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă atinge obiectivele. Cu toate acestea, poate fi intimidant să începeți antrenamentul de rezistență, așa că am venit cu un plan de antrenament care vă va ajuta să începeți.

Iată planul de antrenament care vă va învăța noțiunile de bază ale ridicării greutăților: