Vacuumul stomacului este o modalitate excelentă de a vă antrena abdominusul transvers (TVA), care sunt mușchii miezului adânc sub abdomenul vizibil. A avea un puternic TVA puternic nu numai că vă poate proteja spatele și vă poate îmbunătăți postura, ci vă poate micsora și talia când ați terminat.
A avea o talie mică și umeri mari este semnul distinctiv al culturistilor cu unele dintre cele mai faimoase fizici, dar acest exercițiu vă poate ajuta chiar dacă nu aveți nicio dorință de a urca pe scenă purtând o curea strălucitoare.
TVA este un mușchi important pentru a crea rigiditate prin miez și în jurul coloanei vertebrale. Acționează ca un „brâu” sau încorporat într-o centură de greutate care vă permite să ridicați cutii grele de bere de pe sol fără a fi răniți. Cu cât TVA-ul tău este mai puternic, cu atât va fi mai bun swing-ul tău de golf, cu atât vei fi mai capabil să faci ghemuit și vei privi mai bine la plajă.
Pentru a face vidul stomacului, respirați adânc, apoi expirați cu forță tot aerul. Acum atrageți buricul în coloana vertebrală și țineți apăsat timp de 20 de secunde. Respirați câteva respirații, apoi repetați.
Reduceți-vă talia - Note de antrenor:
- Puneți mâna stângă pe o parte deasupra șoldurilor, dar sub coaste. Ar trebui să simțiți tensiunea cu degetul mare în cadranul din stânga din spate al nucleului, precum și cu cele 4 degete în cadranul din stânga din față.
- Păstrați partea din față a coastelor ascunse în jos pentru a evita arcuirea spatelui inferior.
- Repetați de 3-5 ori pe zi 3-4 zile pe săptămână.
- Odată ce stăpânești această versiune, poți face o versiune avansată ținându-te de un lat-derulant cu brațele întinse, apoi repetând acești pași.
Reduceți-vă talia - Cum să faceți vidul stomacului pentru talie mai mică
Continuați să exersați până când puteți ține ușor tensiunea. Veți fi surprins de cât de bine se simte spatele lăsat și de cum arătați după ce le-ați făcut în mod constant timp de câteva luni.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament de bază complet, consultați aici cele 10 minute de acasă.
- Savurați acest ceai de dietă pentru a micșora dimensiunea celulelor de grăsime - Lifestyle News
- Îndepărtarea zăpezii pentru exerciții fizice (ridicare, câștig, antrenamente, antrenament) - Exerciții și fitness - forță, grăsime
- Reddit - lossit - Cât de mult s-au micșorat picioarele de la pierderea în greutate
- Nu e timp pentru exerciții Iată 8 moduri dovedite de a-ți arde caloriile
- Accesorii sport și în aer liber Unisex XXL Curea de exerciții de slăbire la cald Formator de corp Burtă Trimmer Talie