Găsiți antrenori personali online la prețuri accesibile

Aceasta este provocarea alimentară întreagă de 21 de zile. Trei săptămâni de consum de alimente adevărate, cu rezultate reale. Fără numărarea caloriilor. Fără cântărire a alimentelor. Nici o porcărie de tăiat cookie. Mănâncă alimentele pe care le iubești și urmărește cum greutatea se topește. Mai important, această provocare vă va crea un sănătos, oferindu-vă corpului nutrienții de care are nevoie pentru a menține un stil de viață sănătos.

întregi

Deci, ce este o provocare alimentară integrală?

Ei bine, nu înseamnă că trebuie să faceți cumpărături la Whole Foods pentru următoarele 21 de zile. Aceasta este o provocare diferită în care încercați să nu mergeți în 21 de zile. Dar aceasta este oportunitatea dvs. de a mânca alimente care nu au fost modificate în niciun fel, încă în forma lor naturală. Definiția unui aliment întreg este „un aliment care a fost prelucrat sau rafinat cât mai puțin posibil și nu conține aditivi sau alte substanțe artificiale”. Veți fi greu să găsiți o „mâncare integrală” la o îmbinare de fast-food.

Avantajele consumului de alimente întregi

1. Fitochimicale. Alimentele întregi sunt bogate în fitochimicale, care este denumirea generală a compușilor naturali din plante. Acești compuși produc substanțe nutritive puternice care ne protejează de boli. Alimentele precum fructele, legumele și cerealele integrale sunt asociate cu un risc redus de boli precum bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și multe tipuri de cancer.

2. Nutrienți. În comparație cu alimentele procesate, alimentele întregi sunt încărcate cu fibre, grăsimi benefice și vitamine și minerale.

3. Fibra. S-a demonstrat că fibrele ajută la scăderea în greutate a persoanelor obeze, deoarece fibrele cresc sentimentele de plenitudine. Alte beneficii ale fibrelor includ controlul glicemiei, sănătatea inimii, sănătatea pielii și riscul redus de accident vascular cerebral.

4. Cost. Alimentele întregi sunt remarcabil mai ieftine decât omologii lor procesate. Fii sănătos ȘI economisește bani.

De ce nu ar trebui să mănânci alimente procesate

1. Produce produse alimentare procesate dintr-o multitudine de motive. În principal, pentru a face lucrurile să aibă un gust mai bun, adăugând sare, zahăr, ulei și alți conservanți.

2. Multe alimente procesate conțin PHO sau „uleiuri parțial hidrogenate”. PHO-urile sunt principala sursă de grăsimi trans în alimentele procesate. Grăsimile trans sunt cel puțin mortale. Acestea vă cresc riscul de boli de inimă, cancer și diabet atunci când sunt consumate.

3. În afară de PHO, Hidroianizolul butilat „BHA” și Diacetyl sunt cunoscute ca cauzând cancer și pot fi găsite în mod constant în alimentele procesate.

4. Lucruri ciudate care găsesc drumul spre masa ta de cină. La fel ca dioxidul de titan, care poate fi găsit în lucruri precum protecția solară și vopseaua. Poate fi găsit și în crema de cafea, băuturile energizante, sosul pentru salate și multe alte alimente.

5. Este direct asociat cu creșterea în greutate. Alimentele procesate bogate în calorii și cu conținut scăzut de fibre pot provoca mâncarea excesivă, deoarece nu vă simțiți plin la fel de repede ca în cazul alimentelor integrale bogate în fibre.

Ce poți mânca?

Proteină:

Producție:

Boabe:

Conserve/Conserve:

Fasole și leguminoase:

Nuci si seminte:

Uleiuri, condimente și grăsimi sănătoase:

Ulei de măsline extra virgin

Ierburi, condimente și îndulcitori:

Ce poți bea? Răspuns scurt, nu foarte mult.

Asigurați-vă că vă limitați caloriile goale. Fără sifon, suc îmbuteliat, băuturi fanteziste de cafea, apă aromată, băuturi sportive, băuturi energizante și alcool. Știu că sună greu, dar nu este. E greu să faci matematică. Ortografia claustrofobă este grea. Baterea cancerului este grea. Consumul de apă în loc de sifon nu este greu. Sunt doar 21 de zile. O poți face.

- Oțelul tăiat din oțel are 1 ingredient. Ovăz.

- „Făină de ovăz procesată” poate avea până la 19 ingrediente.

Unul dintre aceste lucruri nu este ca celălalt. Ambele articole vor fi în aceeași secțiune a magazinului dvs. alimentar. Fiți conștienți, deoarece mijlocul magazinului alimentar poate fi un loc periculos de nesănătos.

Un alt exemplu ar fi cartofii prăjiți:

- Cartofii prăjiți cartofi dulci premade congelați pot avea până la 30 de ingrediente.

- Cumpărarea unui cartof dulce pentru a vă face cartofii prăjiți. Un ingredient.

Vă încurajez să faceți propriile cercetări. Acestea sunt doar câteva dintre alimentele mele întregi preferate. Te asigur că sunt mai multe acolo. Doar asigurați-vă că citiți etichetele. Asigurați-vă că nu există aditivi și că nu sunt prelucrați în niciun fel. Alimentele întregi au de obicei un ingredient, de obicei numele alimentului în sine.

Când vine vorba de fructe, cereale și nuci, ușor. Mai ales atunci când mănânci nuci. Nucile sunt calorice dense și ușor de mâncat. Nu consumați mai mult de o palmă plină pe zi. Dacă mâncați 4 până la 5 mese mici pe zi, veți scăpa de alimentația excesivă și vă va menține metabolismul aprins. Nu uitați să mâncați până când sunteți mulțumit, dar nu până când vă veți sătura.

Obiectivul acestei provocări este să înțelegeți mai bine ce ar trebui și ce nu ar trebui să fie pe farfurie. A putea identifica aceste alimente vă va ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai fericită. Încorporarea exercițiilor zilnice va spori efectele stilului tău de viață nou descoperit.

Faceți acest lucru timp de 21 de zile. Asta este.

După ce ați terminat această provocare, sunt sigur că veți vedea că a meritat. Și, sperăm, va schimba modul în care privești mâncarea. Nu-ți spun să nu mai mănânci niciodată o bomboană. Nu vă spun să nu beți niciodată sifon sau bere. Vreau doar să fii atent la ceea ce ai pus în corpul tău. Ai doar unul. Mai bine începi să îl tratezi corect.

Numele meu este Sean Meadows. Cred că trăirea unui stil de viață sănătos începe cu o dietă sănătoasă și menținerea unui corp puternic și în formă. Scopul meu este să vă ajut să vă identificați obiectivele de fitness, să proiectați un program de exerciții care să se potrivească nevoilor dvs. și să vă ghidez prin fiecare.