Multe femei știu că trebuie să aibă grijă suplimentară de sănătatea lor în timpul sarcinii. Dar dacă știi că vrei să încerci să ai un copil, este o idee bună pentru tine și partenerul tău să începi să faci unele modificări cu aproximativ 6 luni înainte de a rămâne gravidă.

sarcina

Acest lucru „creează fundamentul pentru o sarcină sănătoasă și un copil sănătos”, spune Sherry Ross, MD, OB/GYN la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, CA.

Parcurgeți această listă de sarcini pe măsură ce vă pregătiți corpul pentru bebeluș.

Nu mai lumina

Fumatul face ca dvs. și partenerului dvs. să rămâneți mai gravă mai greu. „Bărbații care fumează au un număr mai mic de spermatozoizi și spermatozoizi anormali”, spune Ross.

Femeile însărcinate care fumează au mai multe șanse de a face avort spontan. De asemenea, bebelușul dvs. se poate naște prea devreme sau poate avea o greutate redusă la naștere, ceea ce poate provoca alte probleme grave de sănătate. Șansele copilului dumneavoastră de a avea sindromul morții subite ale sugarului (SIDS) cresc, de asemenea, dacă utilizați tutun.

Și, deși țigările electronice pot avea mai puține toxine, ele au totuși nicotină, ceea ce împiedică creșterea și plămânii unui copil să crească așa cum ar trebui. Va trebui să nu mai folosiți și ele.

Cel mai bine este să începeți devreme - de multe ori este nevoie de aproximativ 30 de încercări pentru a lăsa obiceiul definitiv.

Urmăriți-vă greutatea

A fi supraponderal sau subponderal vă face mai greu să concepeți. Cu cât sunteți mai aproape de o greutate sănătoasă înainte de sarcină, cu atât este mai puțin probabil să aveți probleme precum diabetul și hipertensiunea arterială. De asemenea, scade șansele ca bebelușul dvs. să se nască prea devreme, să aibă defecte ale coloanei vertebrale sau să crească mai mare decât în ​​mod normal în interiorul dvs., spune Randy Fiorentino, MD, medic OB/GYN cu St. Joseph Hospital din Orange, CA.

Cunoașteți-vă IMC (indicele de masă corporală) și o greutate bună pentru tipul de corp. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. La fel și o dietă care conține în principal legume, fructe, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Aveți nevoie de ajutor pentru a vă curăța dieta? Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist.

Continuat

Luați-vă vitaminele

Medicii obișnuiau să le spună femeilor să ia acid folic imediat ce rămâneau însărcinate. Acum, experții sugerează să începeți o vitamină prenatală cu 400 micrograme de acid folic înainte de a încerca să aveți un copil. Acest nutrient important previne defectele coloanei vertebrale la copiii în creștere.

Vedeți dacă vitamina prenatală are DHA. Acest tip de acid gras omega-3 poate ajuta sănătatea copilului dumneavoastră după ce rămâneți gravidă. Ai nevoie de 200 de miligrame din el în fiecare zi în timpul sarcinii. Unele vitamine prenatale o au, dar nu toate. Deci, întrebați-vă medicul dacă trebuie să luați un supliment DHA separat.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera suplimentar vitamina D. Dacă sunteți scăzut, este posibil să aveți probleme în a rămâne însărcinată.

Aflați istoricul familiei

A avut vreun membru al familiei dvs. un copil născut cu malformații congenitale, diabet, tulburări convulsive sau probleme de dezvoltare? Acum este momentul să aflați și să anunțați medicul dumneavoastră. Va afecta ce teste sugerează să aveți.

De exemplu, Tay-Sachs este o tulburare rară care afectează creierul și măduva spinării. Este cel mai frecvent la oamenii din moștenirea evreiască Ashkenazi (Europa de Est și Centrală). Dacă se desfășoară în familia ta sau a partenerului tău, un test de sânge poate spune dacă tu sau partenerul tău poți avea gena pentru această afecțiune și șansele ca tu să o transmiți copilului tău.

Opriți consumul de droguri și alcool

Drogurile ilegale precum cocaina și metanfetamina (metamfetamină) au substanțe chimice dăunătoare în timpul perioadei de planificare, spune Ross. Același lucru este valabil și pentru marijuana, chiar dacă este legală în unele state.

Bărbații care fumează buruieni, de exemplu, au o cantitate mai mică de spermă săptămâni după ce se opresc. Femeile care fumează sunt mai greu să rămână însărcinate decât nefumătorii.

Consumul intens de alcool (8 sau mai multe băuturi pe săptămână sau 4 odată) vă afectează, de asemenea, fertilitatea. Nu este clar dacă berea sau paharul de vin ocazional vă afectează șansele de a rămâne însărcinată. Dar experții spun că cel mai sigur pariu este să renunți complet la băutură atunci când încerci să concepi. Nu există o cantitate sigură de alcool pentru un copil în creștere și este posibil să nu știți că sunteți însărcinată timp de câteva săptămâni sau luni.

Continuat

Tăiați cafeina

Mai mult de 500 de miligrame de cofeină (aproximativ 3 până la 4 cești de cafea) în fiecare zi pot cauza probleme atunci când încercați să concepeți. Un studiu a constatat că femeile și partenerii lor care au mai mult de două băuturi cu cofeină în fiecare zi în săptămânile înainte de a rămâne însărcinată au fost mai predispuși să facă avort spontan. Deși cantități mai mici de cofeină în fiecare zi s-ar putea să nu fie dăunătoare, „sfătuim pacienții noștri să o evite dacă este posibil”, spune Fiorentino.

Vorbește cu doctorul tău

Dacă aveți o afecțiune medicală, anunțați furnizorul de servicii medicale că doriți să începeți să încercați un copil. „Cu cât știm mai multe despre afecțiunile dumneavoastră de sănătate, cu atât le putem optimiza înainte de sarcină și scăderea efectului pe care îl pot avea asupra copilului dumneavoastră”, spune Fiorentino.

De asemenea, medicul dumneavoastră va trebui să cunoască toate medicamentele și suplimentele pe care le luați, inclusiv medicamentele eliberate pe bază de rețetă și orice cumpărați de pe tejghea. Dacă vreunul prezintă un risc pentru bebelușul vostru nenăscut, acesta poate sugera pe alții.

Nu te baza pe „Dr. Google '

Deși este ușor să treceți online pentru a găsi răspunsuri instantanee la orice întrebări pe care le aveți, „Internetul este plin de mituri privind sarcina și îngrijirea prenatală”, spune Fiorentino. „Multe ... opiniile difuzate de furtuna social media se pot transforma rapid din mit în„ fapt ”.”

Înainte de a lua cu inima ceea ce citiți online, adresați-vă medicului dumneavoastră despre asta.

Surse

Sherry Ross, MD, OB/GYN și expert în sănătatea femeilor, Centrul de sănătate Providence Saint John, Santa Monica, CA.

Randy Fiorentino, MD, OB/GYN, St. Joseph Hospital, Orange, CA.

Domnul Thomas Ruiz, MD, OB/GYN, MemorialCare Orange Coast Memorial Center, Fountain Valley, CA.

Medicină postuniversitară: „Efectele fumatului de țigări asupra fertilității masculine”.

CDC: „Consumul de tutun și sarcina”, „Planificarea sarcinii”, „Consumul de alcool în timpul sarcinii”, „Fișele informative - Consumul de alcool și sănătatea dumneavoastră”.

BMJ Open: „Estimarea numărului de încercări de renunțare necesare pentru a renunța la fumat cu succes într-o cohortă longitudinală de fumători”.

Jurnalul American de Medicină Clinică: „Consiliere preconcepțională pentru a preveni complicațiile obezității în timpul sarcinii”.

American Journal of Obstetrics and Gynecology: "Obezitatea maternă și riscul de defecte ale tubului neural: o meta-analiză".

BioMed Research International: "Obezitatea maternă și recurența macrosomiei fetale: o analiză sistematică și meta-analiză".

March of Dimes: „Vitamine și alți nutrienți în timpul sarcinii”.

Congresul american al obstetricienilor și ginecologilor: „Sănătate bună înainte de sarcină: îngrijire preconcepțională”, „Consum moderat de cofeină în timpul sarcinii”.

Nutriție moleculară și cercetare alimentară: "Deficitul de vitamina D și sarcina: de la preconcepție până la naștere."

Institutele Naționale de Sănătate: „Boala Tay-Sachs”, „Consumul de cofeină al cuplurilor înainte de sarcină legat de riscul de avort spontan”.

Institutul Național de Cercetare a Genomului Uman: „Învățarea despre boala Tay-Sachs”.

F1000Cercetare: „Utilizarea substanțelor în timpul sarcinii”.

Clinica Mayo: „Conținut de cafeină pentru cafea, ceai, sifon și multe altele”.

Jurnalul American de Epidemiologie: Asociația între utilizarea marijuanei și a hormonilor de reproducere masculini și a calității semenului: un studiu între 1.215 bărbați tineri sănătoși.

Biologia reproducerii și endocrinologia: „Factorii stilului de viață și sănătatea reproducerii: controlul asupra fertilității”.