Instrumente pentru fire
Căutați fir

Proteine ​​din zer pentru pierderea de grăsime AJUTOR!

Fiind un nou an, încep să arunc o altă privire asupra nutrienților pe care îi consum. În mod normal mănânc foarte sănătos, mulți slabi și carbohidrați complecși și evit alimentele cu conținut ridicat de grăsimi saturate și zahăr. Mă uit acum la un shake de proteine ​​din zer, dar nu sunt sigur pentru care să aleg. Scopul meu este de a pierde grăsime și de a construi mușchi slabi (ceea ce știu că nu se poate face împreună aparent), astfel încât greutatea să-l piardă prioritatea mea principală. Am aproximativ 20% grăsime corporală în funcție de scara bioimpedanței la sală (luând acea cifră cu un vârf de sare)

grăsime

Așa că am nevoie de ajutor pentru a alege un shake de proteine ​​potrivit. M-am uitat și un pic confuz. Unele shake-uri proteice au cantități mai mari decât altele și cantități diferite de calorii. Mă uit la acesta pe Amazon:

SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore 5,17 kg Vanilie - Shake bogat în proteine ​​pentru câștig muscular slab

Dar nu sunt sigur, deoarece are un conținut ridicat de calorii și scopul meu este de a pierde în greutate, așa că nu vreau să fie contraproductiv.

Orice sfat ar fi minunat

Dacă obțineți suficiente proteine ​​din dieta dvs., nu există niciun motiv să beți un shake de proteine. Există o concepție greșită obișnuită printre începători că shake-urile proteice au un fel de proprietăți inerente de ardere a grăsimilor sau accelerează pierderea în greutate. Nu o fac. Ele sunt pur și simplu un supliment nutritiv în cazul în care dieta dvs. este deficitară în proteine.

Dacă mănânci „o mulțime de carne slabă”, după cum indică postarea ta, atunci probabil că primești suficiente proteine. Presupunând că înălțimea dvs. este listată corect (5 '7 "), atunci ar fi suficient să primiți zilnic aproximativ 140g de proteine, cu excepția cazului în care urmați un fel de dietă PSMF sau VLCD.

Dacă obțineți suficiente proteine ​​din dieta dvs., nu există niciun motiv să beți un shake de proteine. Există o concepție greșită obișnuită printre începători că shake-urile cu proteine ​​au un fel de proprietăți inerente de ardere a grăsimilor sau accelerează pierderea în greutate. Nu o fac. Ele sunt pur și simplu un supliment nutritiv în cazul în care dieta dvs. este deficitară în proteine.

Dacă mănânci „o mulțime de carne slabă”, după cum indică postarea ta, atunci probabil că primești suficiente proteine. Presupunând că înălțimea dvs. este listată corect (5 '7 "), atunci a primi probabil 140g de proteine ​​zilnic ar fi suficient pentru dvs.

Avea peste 280 de ani la începutul anului 2019 (cea mai mare greutate înregistrată este de 290 pe 13 decembrie 2018).

01 ianuarie 2020. 202.0
08 ianuarie 2020. obiectivul este 200,5

De asemenea, ei nu reduc cu adevărat foamea din ceea ce spun majoritatea oamenilor (fac pentru mine, idk). Le folosesc ca comoditate simplă, deoarece mănânc doar la un anumit bloc de timp în timpul zilei, fără alt motiv decât comoditate.

Într-o altă notă, după părerea mea, datorită faptului că sunt sub formă lichidă, îți lovesc corpul mai repede decât mâncarea. Așadar, dacă ai avea de gând să le reghezi în dietă, momentele cele mai bune, după părerea mea, ar fi primul lucru dimineața, dar cel mai important direct după antrenament.

În cele din urmă, indiferent de alegerea pe care o alegeți (eu folosesc produsele ON), rețineți că cupele de măsurare furnizate împreună cu acestea sunt OPRITE în majoritatea timpului. Un cântar de bucătărie vă va permite să monitorizați mai bine fiecare container pe care îl cumpărați (doar măsurați-l pe primul și veți ști ce luați). De obicei, acestea sunt dezactivate la nivel inferior, nu la o cantitate mai mare/mai mare, dar totuși este bine să știți întotdeauna ce luați, astfel încât să nu monitorizați greșit.

Dacă obțineți suficiente proteine ​​din dieta dvs., nu există niciun motiv să beți un shake de proteine. Există o concepție greșită obișnuită printre începători că shake-urile cu proteine ​​au un fel de proprietăți inerente de ardere a grăsimilor sau accelerează pierderea în greutate. Nu o fac. Ele sunt pur și simplu un supliment nutritiv în cazul în care dieta dvs. este deficitară în proteine.

Dacă mănânci „o mulțime de carne slabă”, după cum indică postarea ta, atunci probabil că primești suficiente proteine. Presupunând că înălțimea dvs. este listată corect (5 '7 "), atunci ar fi suficient să luați zilnic aproximativ 140g de proteine, cu excepția cazului în care urmați un fel de dietă PSMF sau VLCD.

Avea peste 280 de ani la începutul anului 2019 (cea mai mare greutate înregistrată este de 290 pe 13 decembrie 2018).

01 ianuarie 2020. 202.0
08 ianuarie 2020. obiectivul este 200,5

Uitați de a mânca curat - nu contează pentru pierderea în greutate. Stabiliți-vă caloriile, proteinele și grăsimile. Calorile vor dicta greutate pierdere - dacă aveți un deficit caloric, veți pierde greutate. Motivul pentru care intră în joc proteinele este că organismul tău va descompune ambele grăsimi și mușchi cu deficit caloric. Obținerea de proteine ​​adecvate vă ajută să vă asigurați că organismul arde grăsimi în loc de mușchi. Astfel, accentul pus pe proteine ​​aici.

Grăsimile dietetice, pe de altă parte, nu influențează pierderea în greutate. Deci, de ce este atât de important? Pentru că reglează hormonii, absorbția vitaminelor etc. Corpul dumneavoastră necesită o anumită cantitate de grăsimi dietetice pentru a funcționa corect și a fi „sănătos”. Astfel, grăsimea alimentară nu este de nimic de speriat - este esențială. 50g de Grăsime pe zi este un număr țintă bun pentru majoritatea bărbaților cu înălțime medie.

Atâta timp cât rămâneți în calorii și atingeți minimul de proteine ​​și grăsimi, se va întâmpla pierderea de grăsime. Orice altceva este practic irelevant în termeni de pierderea de grăsime. (NOTĂ: Dacă din când în când aveți un conținut scăzut de grăsimi sau proteine, nu este mare lucru. Ziua ocazională cu conținut scăzut de grăsimi/proteine ​​nu va face ca corpul dumneavoastră să se descompună sau să se topească mușchii.) Deci, dacă vă atingeți obiectivele de calorii, proteine ​​și grăsimi, puteți mânca orice doriți și veți continua să pierdeți grăsime.

Aceasta înseamnă că nu puteți mânca altceva decât Snickers, chipsuri de cartofi și shake-uri proteice și, presupunând că vă mențineți obiectivele de calorii, proteine ​​și grăsimi, veți putea pierde toată grăsimea dorită. Acum înseamnă că TREBUIE să faci asta? Nu, desigur că nu. Pentru că există mai mult în viață decât pierderea de grăsime. Există vitamine, minerale etc. - și mâncarea nedorită este, în general, foarte deficitară în aceste lucruri. De aceea amestecarea unor alimente întregi bune (carne, legume, fructe etc.) este importantă. În timp ce aceste lucruri nu sunt necesare pentru pierderea în greutate, ele sunt necesare pentru sănătatea generală. Dar nu este ceva pe care trebuie să-l agonizezi. Luați decizii rezonabile și de bun simț cu dieta dvs. și veți fi bine. O multivitamină ajută și ea.

După cum se spune, „Toate lucrurile cu măsură”.

Uitați de a mânca curat - nu contează pentru pierderea în greutate. Stabiliți-vă caloriile, proteinele și grăsimile. Calorile vor dicta greutate pierdere - dacă aveți un deficit caloric, veți pierde greutate. Motivul pentru care intră în joc proteinele este că organismul tău va descompune ambele grăsimi și mușchi cu deficit caloric. Obținerea de proteine ​​adecvate vă ajută să vă asigurați că organismul arde grăsimi în loc de mușchi. Astfel, accentul pus pe proteine ​​aici.

Grăsimile dietetice, pe de altă parte, nu influențează pierderea în greutate. Deci, de ce este atât de important? Pentru că reglează hormonii, absorbția vitaminelor etc. Corpul dumneavoastră necesită o anumită cantitate de grăsimi dietetice pentru a funcționa corect și a fi „sănătos”. Astfel, grăsimea alimentară nu este de nimic de speriat - este esențială. 50g de Grăsime pe zi este un număr țintă bun pentru majoritatea bărbaților cu înălțime medie.

Atâta timp cât rămâneți în calorii și atingeți minimul de proteine ​​și grăsimi, se va întâmpla pierderea de grăsime. Orice altceva este practic irelevant în termeni de pierderea de grăsime. (NOTĂ: Dacă din când în când aveți un conținut scăzut de grăsimi sau proteine, nu este mare lucru. Ziua ocazională cu conținut scăzut de grăsimi/proteine ​​nu va provoca descompunerea corpului sau topirea mușchilor.) Deci, dacă vă atingeți obiectivele de calorii, proteine ​​și grăsimi, puteți mânca orice doriți și veți continua să pierdeți grăsime.

Aceasta înseamnă că nu puteți mânca altceva decât Snickers, chipsuri de cartofi și shake-uri proteice și, presupunând că vă mențineți obiectivele de calorii, proteine ​​și grăsimi, veți putea pierde toată grăsimea dorită. Acum înseamnă că TREBUIE să faci asta? Nu, desigur că nu. Pentru că există mai mult în viață decât pierderea de grăsime. Există vitamine, minerale etc. - și mâncarea nedorită este, în general, foarte deficitară în aceste lucruri. De aceea amestecarea unor alimente întregi bune (carne, legume, fructe etc.) este importantă. Deși aceste lucruri nu sunt necesare pentru pierderea în greutate, ele sunt necesare pentru sănătatea generală. Dar nu este ceva pe care trebuie să-l agonizezi. Luați decizii rezonabile și de bun simț cu dieta dvs. și veți fi bine. O multivitamină ajută și ea.

După cum se spune, „Toate lucrurile cu măsură”.