Programul LEAN

Te-ai săturat de autosabotarea tuturor încercărilor de slăbire cu mâncarea emoțională?

Dorești să poți să te raportezi la mâncare, așa cum fac oamenii „normali”?

Puteți opri utilizarea alimentelor din toate motivele greșite.

Puteți reveni la sarcina alimentelor: ce mâncați, când și cât.

Puteți renunța la ciclul de distracție sufletească, restricție dietă-binge.

Și cu siguranță PUTEȚI atinge greutatea și dimensiunea ideală și să le mențineți fără luptă constantă!

Lupta lui Rachel

Rachel era supraponderală încă din copilărie. S-a pus la prima sa dietă la vârsta de 13 ani și, de atunci, a încercat fiecare plan de dietă - de la sensibil la de-a dreptul nebun - inventat vreodată.

Dar de fiecare dată când se angajează să slăbească, începea să se autosaboteze în doar câteva zile.

În esență, Rachel nu se simțea meritată să aibă corpul sănătos și subțire pe care și-l dorea. Corpul ei a fost o sursă de rușine pentru ea și a relatat-o ​​de parcă ar fi fost cel mai rău dușman al ei.

Dar acum coșmarul s-a încheiat pentru Rachel!

Imagina…

  • Simțiți-vă confortabil în propria piele. chiar înainte de a ajunge la greutatea ideală.
  • În legătură cu mâncarea, așa cum o fac oamenii „normali” - ca sursă de hrănire pentru corpul tău și ceva de care să te bucuri, dar nu la sfârșitul vieții.
  • A putea să-ți dai seama când ți-e foame, mai degrabă decât să ai fiecare experiență emoțională - tristețe, furie, frustrare, plictiseală, singurătate - „apare” ca o foame.
  • Și neavând nevoie de voință pentru a mânca numai când ți-e foame și pentru a te opri când ești plin.

Ce se întâmplă dacă toate acestea s-ar simți ca un lucru perfect normal pentru tine de făcut? Aceasta este acum realitatea lui Rachel ... și poate fi și a ta!

Deci, de ce este atât de greu să ai o relație normală și sănătoasă cu mâncarea?

Uite, am înțeles. În calitate de fost consumator de emoții și bulimic, înțeleg frustrarea dvs. față de toți acei oameni - inclusiv majoritatea medicilor, dieteticienilor, antrenorilor personali, consultanților în scăderea în greutate și autorilor cărților de dietă - care pur și simplu nu vă înțeleg problemele cu alimentele.

Vă spun că trebuie doar să reduceți dimensiunea porțiunii. Dacă ar fi atât de simplu, v-ați fi rezolvat problemele cu alimentele și greutatea cu mult timp în urmă!

Ei vă spun că trebuie să dezvoltați voința, dar asta te face doar să te simți vinovat și inadecvat ... ceea ce te face să poftești și mai mult acea batonă de ciocolată .

Ei spun că trebuie să mănânci mai multe proteine, sau mai puțină grăsime, sau mai mulți carbohidrați sau mai puțini carbohidrați sau obțineți un raport magic de grăsime: proteină: carbohidrat care se presupune că va topi grăsimea fără efort din corpul dumneavoastră. (Alertă spoiler - cercetările independente au arătat că nu există nicio diferență în rezultatul dintre o dietă care restricționează pur și simplu caloriile și una care vă manipulează aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați.)

Îți spun că trebuie să faci mai mult exercițiu, dar studiile arată clar că creșterea nivelului de activitate are doar un impact marginal asupra greutății, mai ales dacă ești femeie.

Dar foarte puțini dintre ei recunosc acest lucru dependenta de mancare este un fenomen real și că conduce alimentația emoțională atât biochimic, cât și emoțional. Și chiar dacă o fac, nu știu ce să facă în acest sens!

Acolo Rachel a rămas blocată. Citise atât de multe cărți și articole despre pierderea în greutate încât era o enciclopedie ambulantă pe această temă. Dar nimic din ceea ce a citit ea nu s-a tradus vreodată prin slăbire durabilă sau o relație sănătoasă cu mâncarea.

Abia după ce a câștigat o înțelegere clară a ceea ce a făcut de fapt alimentele odată ce a ajuns în corpul ei, a reușit să pună în aplicare un plan alimentar care a funcționat pentru ea:

„Mănânc„ sănătos ”de ceva vreme, dar de la început Programul LEAN Am scăzut atât de mult în greutate și nici nu am făcut niciun exercițiu. Cred că ceea ce îl ajută să dea clic este înțelegerea DE CE să mănânci așa. Robyn a explicat tot jargonul într-un limbaj clar. ”

Ceea ce a fost și mai important pentru Rachel pe termen lung a fost să se împrietenească cu corpul ei:

„Cred că am crezut că sunt ok cu imaginea corpului meu înainte de a începe și băiatul am avut o surpriză. Robyn m-a dus printr-o călătorie de descoperire a corpului și mi-am dat seama unde eram blocat în gândirea critică și cum aș putea să-mi iubesc forma corpului indiferent de ce cred familia sau prietenii! Ceea ce mi s-a părut ironic a fost cu atât mai mult mă acceptam ca fiind grasă cu cât devin mai subțire să fiu subțire. Prin urmare, după ce am slăbit, mă accept așa cum sunt acum și accept și recunosc forma „mai completă” pe care o aveam înainte ”.

O altă realizare imensă pentru Rachel a fost că a folosit mâncare - mâncare nesănătoasă, bogată în calorii, care a făcut-o să se simtă bolnavă și lentă după ce a mâncat-o - ca auto-pedepsire. Eliberarea supremă pentru ea a venit atunci când a învățat să se accepte exact așa cum era.

Există 4 pași vitali pentru a vă transforma relația cu mâncarea.

La fel ca Rachel, pentru a vă găsi ieșirea din labirintul consumului emoțional, al dependenței alimentare și al imaginii corporale slabe, trebuie să:

Gândiți-vă la tauri *** despre mâncare pentru a pierde în greutate durabil și descoperiți ce funcționează cu adevărat.

Sugestie - nu este ceea ce vi se spune în revistele pentru femei, săli de sport și bloguri populare! Același plan alimentar care vă ajută să vă atingeți și să vă mențineți greutatea ideală vă permite, de asemenea, să vă bucurați de o sănătate radiantă, de o dispoziție stabilă și de protecție împotriva bolilor cronice. De ce să te mulțumești cu ceva mai puțin?

Aflați cum să vă configurați mediul - acasă, la serviciu sau la școală și în orice alt loc pe care îl petreceți în mod regulat - pentru a vă sprijini, mai degrabă decât a vă submina în mod constant.

Nu te împușca în picior încercând să te bazezi pe puterea voinței; pregătește-te pentru succes.

Descoperiți secretele pentru a vă îmblânzi pofta de mâncare care vă deraiază.

Pofta are atât factori biochimici, cât și emoționali; să știi cum să te adresezi ambelor te va elibera!

Înlocuiți convingerile care vă mențin închiși în modele de comportament auto-înfrângătoare care perpetuează problemele de greutate, starea de sănătate precară, imaginea corporală negativă și o relație nesănătoasă cu mâncarea.

Acest pas îl numesc „Reconectarea creierului”, deoarece implică ruperea circuitelor neuronale vechi și stabilirea altora noi care facilitează rămânerea pe drumul cel bun.

Este timpul să renunțați la tabără și să vă alăturați dragostei.

Programul LEAN este produsul propriei mele călătorii și călătoriile pe care le-am îndrumat clienții mei în ultimii 19 ani, de la durerea consumului emoțional la libertatea consumului natural. Această călătorie are 4 etape:

împuternicește

Etapa 1: Aflați ce să mâncați pentru o sănătate strălucitoare, o stare de spirit stabilă și greutatea ideală

Să devenim reali aici. Dacă vrei să slăbești și să-l menții, trebuie să schimbi ceea ce mănânci. Dar cu atâtea afirmații și contraclamații despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate, cum ar trebui să alegi diferența dintre o dietă fad și un program dietetic care va oferi rezultate reale și de durată?

Din fericire, confuzia aparentă cu privire la ceea ce funcționează cu adevărat este doar un paravan de fum generat de comercianții cinici, pentru a menține piața sfaturilor privind pierderea în greutate într-o stare constantă de expansiune - trebuie întotdeauna să se facă bani pentru a aduce o dietă „nou-nouță” sau pierderea în greutate pastila! Într-adevăr, nu există o mare confuzie în rândul cercetătorilor legitimi de slăbire cu privire la ce fel de program dietetic are cel mai mare succes pentru slăbirea durabilă.

Din păcate, însă, această cercetare este închisă în reviste medicale, într-un limbaj care este practic de neînțeles pentru un laic mediu!

Deci, în săptămâna 1 din Programul LEAN, Trag cortina de jargon înapoi și vă explic, în termeni simpli, ce arată știința pierderii în greutate. Nu veți mai fi niciodată absorbit de dietele de modă odată ce ați înțeles principiile cheie pe care le voi împărtăși cu dvs. Veți fi clar despre ce să mâncați și de ce, astfel încât să puteți continua cu ceea ce va obține rezultatele dorite, mai degrabă decât să vă irosiți timpul prețios și energia urmărind fiecare idee de dietă, carte și produs care vine pe piață.

Și ceea ce este chiar mai bun, este că veți începe să profitați de beneficiile componentei dietetice a Programul LEAN - energie crescută, senzație mai ușoară și mai sănătoasă - din ziua 1, chiar înainte de a începe să slăbești:

Acum sunt cu aproape 10 kg mai aproape de greutatea țintă decât atunci când am început Programul LEAN. Alți 5 până la 6 kg mă vor vedea să îmi ating greutatea țintă, dar acum mă ghidează mai mult aspectul și simțul meu. de când mi-am schimbat dieta, nu am mai avut dureri de cap de migrenă. Mă îndoiesc că este doar o coincidență!

Etapa 2: Stabiliți-vă mediul LEAN

Există un proverb înțelept care spune asta „Eșecul în planificare intenționează să eșueze”. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu recunosc că influențele aparent minore - atât pozitive, cât și negative - pot înclina șansele de succes sau eșec.

De fapt, aceste influențe fizice, sociale, emoționale și cognitive, pe care psihologii le numesc „factori de canal”, au un impact mult mai mare asupra noastră decât intențiile și puterea noastră de voință.

În săptămâna 2, vom identifica acești factori de canal, îi vom diagnostica pe cei care vă afectează și vom dezvolta strategii atât pentru a neutraliza factorii de canal care vă subminează, cât și pentru a profita de beneficiile puternice ale factorilor de canal pozitivi.

În cele din urmă, veți putea revendica toată energia pe care ați pierdut-o în lupta constantă cu oamenii și situațiile din viața dvs. care vă sabotează! Nu numai că veți ști cum să configurați asistența de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele, ci vă voi îndruma în fiecare etapă a procesului de configurare a acelui sprijin.

Mi-au plăcut exercițiile pe factorii de canal negativi. Am crezut că zona mea principală va fi mediul fizic (acasă, serviciu etc.), însă am realizat curând că și ceilalți factori - social, cunoștințe și timp au jucat un rol important.

Etapa 3: ANIHILATĂ-ți poftele

Pofta de alimente te poate deraia chiar dacă ești 100% angajat și îți configurezi mediul pentru succes. În săptămâna 3 din Programul LEAN, ne vom scufunda adânc în originile biochimice și emoționale ale poftelor alimentare. Înțelegerea DE CE le experimentați vă va pune pe drumul spre libertate - nu pentru că vă lipsește voința!

Dar vom merge mult dincolo de simpla înțelegere a acestora ... veți învăța cum să utilizați o tehnică uimitor de simplă, dar puternică, pentru a neutraliza chiar și cea mai convingătoare poftă. Vă voi duce pas cu pas prin procesul de identificare a rădăcinilor emoționale ale poftelor dvs. și vă voi îndruma în găsirea unor modalități adecvate de a satisface nevoile pe care poftele dvs. le aduc în atenție.

Acesta este un punct culminant al Programul LEAN pentru mulți absolvenți: se simt atât de împuterniciți, știind că controlează ceea ce mănâncă, nu invers! Și dvs. veți avea această liniște sufletească și încredere că aveți resursele interne pentru a face față tentației.

Făcând EFT pe pofte din copilărie (fursecurile cu ciocolată) mi-a scos atât de multe fantome din dulap și mi-a arătat golurile emoționale care erau umplute cu mâncare. Această înțelegere m-a îndepărtat de poftele de „pilot automat” și acum, când am poftă, mă opresc și mă gândesc și pot eticheta ceea ce am nevoie emoțional.

După sesiunea noastră, am stat acolo puțin procesând totul. Am început să mă simt puțin plictisit ceea ce însemna că am început să simt foame. Mă simțeam salivând și mirosurile de la aragazul lent nu ajutau. Dar nu am avut acea reacție imediată de „Trebuie să caut mâncare”, a fost doar „bine mi-e foame”; mai mult o declarație de fapt fără reacția emoțională. Încă simt acea „foame”, dar am avut puțină apă și este bine. Nu mă simt neglijat sau izolat.

Cravata care îmi lega emoțiile de foamete și apoi foamea mea înapoi la emoții a dispărut. Există doar foamea și apoi emoțiile mele, două părți separate din mine care există doar una lângă alta. Este atât de mult eliberator! Mulțumesc!

Etapa 4: Stabiliți NOI REȚEURI NEURONALE

Pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate este - relativ vorbind - partea cea mai ușoară. Ținerea la distanță pe termen lung este adevărata provocare! Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă reconectați literalmente creierul, astfel încât să gândiți, să simțiți și să acționați diferit în jurul mâncării.

Din fericire, pentru tine, nu este nevoie să fii chirurg chirurg pentru a face acest lucru; în săptămânile 4 și 5 din Programul LEAN Vă voi învăța tehnici de ultimă generație care literalmente despart conexiunile neuronale care vă țin blocate în modele de autosabotaj și apoi vă conduc prin procesul de creare a unor noi căi neuronale care vă deschid calea spre succes.

Odată ce veți învăța cum să vă faceți creierul 100% de partea voastră, veți avea în sfârșit liniștea sufletească care vine cu faptul că știți că ați spart codul: nu va mai trebui niciodată să vă faceți griji cu privire la greutatea dvs.. Chiar mai bine, veți experimenta o transformare radicală în modul în care vă experimentați corpul - chiar înainte de a arăta așa cum doriți.

Am un titlu special pentru această tranziție:

Trecerea de la încercarea de a te urî subțire, la învățarea cum să te iubești subțire, sănătos și fericit.

Este absolut esențial pentru Programul LEAN, și se dovedește că acest lucru a fost mai important pentru toți participanții la program decât simpla realizare a ponderii obiectivului lor.